→ toshiyuki:剛滿18歲是怎麼回事?! 02/05 18:08
推 tonyfire:應該是某篇文章的報導中的舉例！ 02/06 00:30
→ tonyfire:哈哈！！看他怎麼說了 02/06 00:31
→ GODMODE:全部都是我個人寫的......，除了飛輪內容是copy來的以外 02/06 00:48
→ GODMODE:似乎有人對我剛滿18這件事充滿了疑慮... 02/06 00:49
→ GODMODE:大家要常保年輕的心啊 02/06 00:52
MHR：Maximum Heart Rate 最大心跳率
要達到健身的效果，最大心跳率應落在60% ~ 80%之間
一般的計算方法為：MHR＝220－年齡，以G大我為例，因剛滿18歲，所以我的最大心跳率
應該是220-18，約200
要達到運動的目標，最低強度為200 X 60% =120，最高強度為200 X 80% = 160
太低是沒什麼效果的，所以飛輪騎得太慢或阻力太低，就像在傳統市場騎腳踏車買菜的阿
姨們，效果不佳
高於百分之八十的心跳率，可能會造成心臟過度負擔，想要挑戰自己的極限，偶一為之即
可
以下是飛輪的課程安排，大家在上課的時候可以注意一下
Recovery 恢復 50% to 65% of MHR Relaxation and energy accumulation.
Endurance 耐力 65% to 75% of MHR Raises metabolism, burns fat, increases
energy.
Strength 肌力 75% to 85% of MHR Improves muscular endurance and mental
stamina.
Interval 間歇 65% to 92% of MHR Trains the heart to recover quickly from
work effort.
Race Day 競賽 80% to 92% of MHR Challenges the well conditioned exerciser.
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要達到健身的目標，必須有適當的強度
強度強弱與否，心跳值是最準確的計量方式，流多少汗，或覺得有多累，其實不是那麼客
觀
依照上述課程內容：
1.要燃脂減重的人應該多上Endurance耐力課，而不是肌力或間歇
2.要加強心肺能力的，應該多上Interval間歇，讓妳的心跳能在短時間內上升或降低
3.Race Day是高階飛輪，一般人除非體力特好，否則不建議
※ 編輯: GODMODE 來自: 211.20.21.250 (02/05 13:37)