[閒聊] 關於階梯

[taro (芋頭)]

加入亞力半年多，一路運動下來始終對階梯情有獨鍾。
原因何在？對不起，我還沒想出來...
反正重點也不是這個，我只是想說說這段時間跳階梯的感想。 :P



一、我看階梯

1.階梯的優點

一開始之所以會接觸階梯有氧，除了檯面下的原因之外，
其實主要是因為我覺得跑步太無聊，
階梯有氧同樣能達到類似於跑步所能提供的心肺訓練，
跳了一陣子之後，我還發現到，
階梯還可以訓練即時強記、核心肌群與股四頭肌運用的能力。

2.階梯的缺點

所有運動都有可能造成運動傷害，階梯亦然。
特別是膝蓋與腳踝！
在地面與階梯間上跳動如果力量控制不當，
對於膝蓋的傷害可是相當的嚴重。
而一不小心階梯踩空，外翻的腳踝，少說可以在家休息半個月吧。 :P

3.階梯的變化

階梯的基本腳法，據說有12種，到現在我還搞不清楚是哪12種。
不過這也不是重點，重點是，
從這12種的基本腳法中，搭配正反的轉身與跨板，
甚至兩個以上的階梯，可以編織出數不盡的組合。
從入門到高級、從一個踏板到整個教室圍成兩個同心圓，
取決於編舞者的創意與風格。



二、我喜歡的階梯風格

關於創意，我想我還不夠資格來表示看法。
不過就風格而言，一個星期超過四堂階梯，跳了半年下來，
也接觸了不少老師，領略了各種不同風格的組合，
漸漸地也開始有些個人喜好了，
不過在此要先聲明，純粹個人的感覺，無關優劣。

階梯的跳法是左右對稱地，右腳起步的組合，
可以完全鏡射到左腳，所以基本上左右都能夠平均的分配到。
但是我覺得這樣只是最基本的要求，
因為當漸漸熟悉階梯之後，
並不再只是第一組左、右，第二組左、右…這樣跳下去，
而是一左、二右、三左…這樣對切，甚至亂數選取。

因此，我覺得在一組的單邊中，
要是能讓身體的重心均勻的迴盪在兩腳之間，
更是讓人有種莫名的和諧感。

另外，階梯對於膝蓋的衝擊前已述及，
而其中又以鐘擺跟PONY這兩種動作的衝擊為最，
這兩種動作，完全無法將力量轉嫁到核心與股四頭，
完全只能讓膝蓋直接接受衝擊，
所以我個人覺得，這兩個動作其實應該要盡量的少用的。



三、推薦課程

在此順便推薦一下亞力站前星期二中午，
Andy老師中級階梯，
他的階梯課是我上過的課程中最華麗又不失調和的。

雖然一個踏板，一組單邊三次轉身是基本消費，
但是他設計得動作，能讓每個轉身都流暢而順腳，
並且能夠將大多數的衝擊，藉由核心與股四頭承擔，
要是剛好他心血來潮，連手的舉止也能編入組合當中。

所以如果跟得上的話，
整堂下來能夠充分讓大多數的肌肉群都運動到。

只是要上這門課真的要有點基礎，
他一開始的熱身大約是125以上的速度，
分解動作教學的速度是148
教完之後全部串起來，我猜至少有170吧... :P
我看過一對似乎沒跳過階梯的情侶跑進來上課，
第一組還沒教完就收踏板開溜了～

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P.S.我一篇要抵兩篇啦…  每天打這麼多字，吃不消低，
    而且晚上兩眼昏花還要絞盡腦汁寫這麼多，
    錯字挑了就好，不要伏地挺身了好唄～這樣太沒天良了啦！！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.229.193.40
推 zate:有一篇階梯攻略～不虧是階梯小王子～給你拍拍手
推 shammy:本篇文章架構清晰，文字洗鍊，除有一錯字之外，實為佳作啊!
推 ivywu:哇~橘子拿出老師本色來了~給芋頭貼一個小愛心在作業簿上吧!
推 shammy:還有一個相當重要的優點~ 如果看過芋頭的健保卡就會了解了.
推 zate:大芋頭變帥芋頭的過程嗎？被剝了一層皮啊～
推 shammy:正確的說起來，應該是剝了一層油....
推 taro:喂～不要再說了好唄，往事不堪回首啊...
推 zate:反正現在芋頭修成正果就好！你看他還有人搭訕勒～橘子你沒有
推 shammy:那天忘記拍照存證了~ 星期四記得帶健保卡喔~
推 shammy:啊－－－－－－zate打中我的死穴了 Q_Q
推 zate:所以你要吃成大橘子狀態才會有人來搭訕啊～
推 TAHR:帶健保卡幹嘛？身份證或駕照可以嗎？
推 shammy:zate...我是清純活潑可愛不是笨唷~
→ zate:好啦～你是清純活潑美少女橘子～有辦法幫我把樓下推錯的解決
推 shammy:因為芋頭的健保卡上有非常神奇的照片，值得大家圍觀 XD
→ zate:掉嗎？真的很丟臉耶～推到版規了！拜託你了～橘子正妹
推 taro:我健保卡今天剛好蓋滿了，所以就不帶囉~~~
推 shammy:阿哈哈哈，這個只有M板主可以修改，而且她請辭了，阿哈~
推 shammy:最好是現在健保卡還是用蓋的啦.....
→ zate:那我不是要永久被鞭屍～遭受眾人恥笑～～～～～
推 shammy:大家快去看板規，有zate對阿北的告白!~
推 TAHR:你不講我還不會看到版規那篇去耶~~~大家快來看啊!!!
推 taro:哎呀，被發現了... 那..我健保卡被愛慕者幹走了，補辦中呢~
→ zate:......丟臉丟大了啊～我不敢再參加版聚了～
推 shammy:伏地挺身預備! 八十下不能停!
→ taro:我可不可以用強姦地球式作伏地挺身？ :P
→ ivywu:為什麼版規不能推文?我還忍不住回他了勒 XD
推 shammy:那要在亞力站前教室做喔，做完可能置物櫃會爆滿...
推 taro:那我還是分期付款好了....
推 TAHR:我們要愛護亞力的地板喔...不要讓它有凹洞...(好會員)
推 shammy:我感覺芋頭一邊做，旁邊會傳來一陣的狼嚎～～～
→ TAHR:他們都會很想當地板吧！
推 shammy:他們應該都會偽裝成地板....啊~ 羞死人了~~~
推 taro:  (￣⊿￣")a
推 SANYOII:推偽裝成地板XD  這果然只有橘子想的出來 哈
推 zcw:速度不可能到170啦  頂多150  超過150已經是HILOW最後在RUN的괠
→ zcw:超過150已經是HILOW最後在RUN的速度了  舉例  TINA老師剛開始댠
→ zcw:TINA老師剛開始是128-130  最 後頂多是135-138
推 platoplate:好文大推
推 taro:Tina因為是多踏板，不適合太快.. 但Andy只用一個踏板
→ taro:一開始就是148，run起來比開始還快很多，也許我拍子抓不準
→ taro:但一定超過155，第一次跳到會喘，那是我昨天的第一堂課...
→ taro:我平常就算先上完Pump在來Hi-Low都還不至於會喘呢...
→ taro:有機會自己來跳一次就知道了 :P
推 zcw:恩..詳細拍子速度我下午跟ANDY老師確認過  在上來跟大家分享
推 berryhead:(認真一下)其實鐘擺可以很安全的跳，麻煩身體也要跟著擺
→ berryhead:動，不是亂晃，是擺動....
推 taro:那麻煩zcw了.. 其實我也很想知道最後RUN的速度到底是多少 @_@
→ taro:回草莓，我不是說鐘擺不安全，我只是覺得它所帶來的衝擊
→ taro:完全都由膝蓋直接承受，還是應該要少用比較好...
→ taro:啊啊啊～ 小王下場了，無關勝敗... 今天狀況不太好呢 @_@
推 zate:芋頭你是推錯版了嗎？我也再看啊！沒輸就很好了
→ taro:啊哈哈～馬有錯手人有失蹄嘛～
推 zcw:剛剛跟ANDY老師確認過  一開始是145  最後是150
推 taro:可是他一開始試速度的時候就說是148啊.. @_@
推 zcw:應該是他又放慢了一點  我有簡訊為證據  哈哈
→ taro:嘖~ 簡訊？？ 你們什麼關係... 嘿嘿... (瞄)
推 zcw:師生關係阿
→ taro:嗯嗯~ 似乎頗曖昧的~ :P
推 zcw:並沒有啦  只是有認識阿
推 shammy:噢噢~ 好親密感人的師生關係喔~ 阿TIN，我們也來師生一下~~
推 platoplate:那個噢 是怎樣打出來的? 我打注音都找不到那個字