→ yahuichang:沒有上過pump,請問一下pump主要是練什麼? 06/19 23:07
推 kodance2003:給樓上的朋友 練你身上的肌肉 06/20 00:26
→ yahuichang:就單純讓手臀練出肌肉嗎?那女生去不是不適合嗎? 06/20 10:17
推 platoplate:女生做pump 除非拿很重 不然肌肉其實也不明顯 06/20 16:22
看到我最愛的PUMP有點被誤解，就跳出來幫他澄清一下
如果有錯還請指正 ^^
PUMP最主要的目的並不是在練肌肉，而是訓練肌耐力
想要變成大隻佬不靠健身器材幾乎不可能，用了健身器材也不一定就練得出來
不信去看健身區一堆男的在練，沒幾個真的肌肉很誇張，要有也是有吃輔助品居多
回到正題
PUMP是利用槓鈴和三種不同重量槓片(1kg、2.5kg、5kg)
運用較多次數及不同強度的肌力訓練針對全身肌群做肌耐力訓練
達到燃燒脂肪的效果，並可加骨質密度、防止骨質疏鬆症
所以可以增加肌肉的力量和耐久力並達到修飾線條的效果
可依個人能力調整強度
基本上全身肌群都會訓練(臀部、胸部、背部、三頭、二頭、大腿、肩膀等等)
像我之前都是跳有氧居多，對肌肉訓練不夠，線條並不是很好看
上了PUMP以後的確可以增加肌肉量，讓身體線條比較結實
我其實不喜歡紙片人一樣的纖薄體型，覺得女生就該有些肌肉線條才好看
但是我不喜歡玩器材，所以我選擇上PUMP增加自己的肌肉量
我承認上PUMP一定會長肌肉，但沒想像中那麼多
我上PUMP一年多，明顯感覺到身體比之前更有力量也更有耐力
所以我會很鼓勵和我一樣肌肉訓練不足的女生嘗試PUMP
雖然他有點單調，不如有氧一般變化多端，但他對我們的好處與有氧不同
如果想減重、修飾線條，跟有氧搭配效果更好
女生真的不用怕自己身上有肌肉，因為賀爾蒙的關係，並沒那麼容易長出肌肉
而且肌肉量增加的話可以提高基礎代謝率，比較不容易復胖
線條結實的話，同樣重量看起來就是比別人有線條
不過上PUMP會用到很多膝蓋動作，一定要注意膝蓋不要超過腳尖
尤其SQUAT和LUNGU，加上負荷後，很容易會做出錯誤動作
重量也不用一成不變，今天覺得自己狀況好，想挑戰一下可以用重一點
覺得累可以減輕負荷，訓練強度操之在己
一開始做的時候重量不要太重，修正自己的動作比較重要
如果跟我一樣會流手汗怕滑的可以用健身手套
NIKE新的健身手套我覺得拿來上PUMP很棒，如果有心上PUMP可以考慮買一副 :)
--
http://0rz.net/b01i2
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.172.125.158
推 platoplate:嗯 好文推一個~ 但是要注意 一星期不要上超過三次 06/20 20:59
推 platoplate:或是每次pump要休息24-48小時 06/20 21:00
推 blfgf:我一個禮拜只上一次，還好啦~沒時間上啊 Q_Q 06/20 21:02
推 platoplate:在家也可以自己做吧 @_@ 徒手的可以天天做唷~~~ 06/20 21:11
推 blfgf:只要沒上健身房我就懶到一個不行，東西買了就蒙塵啊~~~ 06/20 21:24
推 platoplate:@_@ 唔 其實我也差不多啦..離開健身房就完全變植物了 06/20 21:25