推 camin:小姐，減肥是漫漫長路..一公斤的脂肪需要消耗7700大卡.. 10/01 02:54
→ camin:你平均一天吃1200卡（三餐都吃7-11欲飯團加豆漿），一個月這 10/01 02:54
→ camin:樣吃也才會掉兩公斤..只能說，加油了.... 10/01 02:55
→ GODMODE:你忘了「吸收」，總不會吃一公斤進去！也會排一公斤出來吧 10/01 02:55
推 berryhead:我個人是不信體重的... 肌肉跟脂肪比例遠遠影響體重 10/01 07:08
推 berryhead:我現在只有相信目測跟摸摸法 10/01 07:08
推 shammy:體重在一公斤裡的變動都只是參考值 ^^ 不喝水就瘦啦! 10/01 09:13
推 shammy:上句話有點瑕疵，如果運動過程中完全不喝水，會輕一公斤~ 10/01 10:09
推 shammy:可是那就沒意義啦 :D 體重這東西，配合體脂長期觀察才有用~ 10/01 10:09
推 lefn:上週很認真上課，還上了balance覺得體態變輕盈，體重卻上升~ 10/01 10:16
推 shammy:阿昏姐兒，體態比體重還要重要~ 君不見有氧老師每個都很重. 10/01 10:21
推 BOYISH:摸摸法咧 >//////< 10/01 10:25
推 platoplate:肉硬 肉軟 肉軟的抓去烤剛剛好 10/01 10:58
推 taro:那肉鬆的怎辦？ 直接包裝上架嗎？ 10/01 11:07
→ blfgf:橘子明明就很care體重卻還說出這種話... 10/01 11:08
推 platoplate:肉鬆要打打讓它緊實再切來吃 10/01 11:12
推 berryhead:芋頭我覺得你那不是肉鬆~~ 是肉泥 10/01 12:21
推 shammy:我在本板有透露出我很CARE體重的秘密嘛? (驚) 10/01 19:23
推 berryhead:我一直以為你在意的是車頭燈 10/01 19:46
推 tsuimiao:橘子有我跟她作伴，不用在意了啦 10/01 21:46
推 shammy:好姊妹 Q_Q 我們還有麻吉也是同夥的 .... 10/01 22:49
推 TAHR:你確定她真的願意加入嗎？.......:p 10/02 00:21
推 shammy:小草同志，這並非取決於意願，可以的話我也不願意啊 Q_Q 10/02 00:45
推 banter:小白~肉都嘛是打鬆,不是打緊的啦..打完會變大塊又鬆軟好吃~ 10/02 16:37
推 shammy:噗，定睛一看，原來是阿比出賣我，喂～鼻要說我的小秘密～ 10/02 18:58
推 blfgf:我還是少講話好了...老是說錯話 Q_Q 10/03 17:02
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作者: Ighigo (いつも ひとりで) 看板: Aerobics
標題: Re: [討論] 為何有運動體重還一直增加?
時間: Sun Oct 1 15:27:06 2006
我想說的跟原po完全相反--------
『為什麼有運動體重卻一直沒有增加』
我自從大學一直到現在體重一直是65
不過因為身高蠻高的 看起來就是一根竹竿
所以想藉由加入健身房運動就算沒有練成健美先生
但至少看起來不要那麼弱不禁風
我幾乎一個禮拜去四次
combat,pump各上兩次
yoga, balance各上一次
重訓一個禮拜大概兩次 一次一小時(我知道時間嚴重不足..因為都在有氧教室裡面了...)
再加上每次去都會踩個腳踏車 或划步機20-30mins 熱身
還有~~一個禮拜1-2次的游泳半小時
然後每次離開健身房之後馬上去吃清粥小菜,永和豆漿,滷味當宵夜
(我知道這些宵夜好像都不怎麼營養..但外食族十點多的選擇實在不多)
每次一吃完宵夜回到家量體重 好想有稍稍超過65時
內心便雀躍不已
可是一睡完覺 隔天再量
依然是65......
救命啊!!!!我不想落入體重永遠六十五的無間道裡面啊
我也不想中了pt的詛咒----你如果不買我的pt,你註定自己是練不起來的
唉~~瘦子也是有瘦子的煩惱滴.....
--
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◆ From: 61.64.110.157
推 iamsophie:你吃的東西熱量不怎麼高，可以代換成麵包、炸雞、甜點 10/01 15:32
→ iamsophie:而且滷味不能只吃菜，還要喝它的鹹湯跟肉類製品～～ 10/01 15:33
→ iamsophie:其實我是來自爆怎麼胖的，唉～～～～ 10/01 15:34
→ Ighigo:我吃炸的 甜的 油的 就會長痘痘 本版已經有一位大姐說 10/01 15:35
→ Ighigo:我的皮膚相當糟糕了..... 10/01 15:36
推 berryhead:你不要踩腳踏車比較實際吧... 有氧做太多了... Pump對於 10/01 15:39
推 berryhead:吃不胖的人要增加肌肉量沒有這麼快.. 如果你本身吸收又 10/01 15:39
推 berryhead:不好...那簡直就是無功率... 而且你才運動一個月...要有 10/01 15:40
→ berryhead:耐心.. 10/01 15:40
→ GODMODE:最簡單的話就不要運動就會胖了...... 10/01 15:41
→ berryhead:可惜南部沒有加州.. 我總覺得要健身增重應該是要加入加꘠ 10/01 15:41
推 fumiotw:要不要考慮吃那種高蛋白的營養食品啊? 很多練大塊的好像都 10/01 15:41
→ berryhead:州.. 想塑身加苗條的才去亞力... 10/01 15:41
→ fumiotw:有在吃 10/01 15:42
推 berryhead:高蛋白也會長痘痘喔.... 10/01 15:42
推 shammy:就好像體重不會一下子減少那麼快一樣，也不會增加那麼快... 10/01 19:35
推 platoplate:約惠君老師吃鍋爸啊~ 多吃點應該會胖吧 10/01 20:21
推 berryhead:我是建議瘦的人不要用純吃增胖，到時候出現的體型會後悔 10/01 20:52
推 platoplate:我是覺得天生易瘦的人就隨便吃吧 反正是易瘦的 10/01 21:06
→ platoplate:嗯 草莓我不是跟你唱反調唷 這是我個人的想法啦 10/01 21:07
推 berryhead:其實我自己無法體會，我是從那些健身房的人看來的，有很 10/01 21:08
推 berryhead:瘦的人狂吃重訓又沒做很多..結果就變成豬 10/01 21:09
→ Ighigo:RE:小白 今天梁老師跟我SAY GOODBYE 唉唷 好害羞..... 10/02 00:00
推 platoplate:吼!!! 我明天即將搶回這一切! 10/02 09:49
→ TAHR:西斯大帝的復仇嗎.... 10/02 23:53
推 platoplate:西斯大帝~ 噢 感覺上好害羞啊~ 10/03 06:58
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作者: fumiotw (新暱稱構想中) 看板: Aerobics
標題: Re: [討論] 為何有運動體重還一直增加?
時間: Sun Oct 1 21:53:29 2006
※ 引述《Ighigo (いつも ひとりで)》之銘言：
: 我想說的跟原po完全相反--------
: 『為什麼有運動體重卻一直沒有增加』
: 我自從大學一直到現在體重一直是65
: 不過因為身高蠻高的 看起來就是一根竹竿
: 所以想藉由加入健身房運動就算沒有練成健美先生
: 但至少看起來不要那麼弱不禁風
其實我比較想問的是
究竟要怎麼動, 才可以讓游泳圈完全消失不見
好歹去健身房也一年了
最誇張的紀錄還有過一個禮拜近二十節
(現在大概是十到十二節左右)
可是肚子兩側的贅肉實在有夠難減
難不成要我努力翹班每天去跳個五六節再這樣努力給他撐個一年嗎?
--
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◆ From: 220.143.121.19
※ 編輯: fumiotw 來自: 220.143.121.19 (10/01 21:55)
推 berryhead:注意飲食吧，晚上八點後不要吃澱粉或人工糖分.. 10/01 22:37
推 berryhead:每天跳五六節不一定會瘦 ，說不定會影響到你日常生活的ꔠ 10/01 22:37
→ berryhead:代謝率，整個人昏昏沉沉的... 10/01 22:38
推 Topanga:可是我有時跳完有氧洗完澡就八點了耶..又不能不吃晚餐吧.. 10/02 01:28
推 berryhead:我會先吃晚餐，少一點... 然後晚上吃水果或水煮蛋 10/02 07:03
推 Topanga:課是六點半,照說吃完飯不能馬上運動,所以不就要五點就吃? 10/02 08:13
推 berryhead:對阿 我都五點半以前就吃完.... 10/02 10:50
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作者: tonyfire (Fire) 看板: Aerobics
標題: Re: [討論] 為何有運動體重還一直增加?
時間: Sun Oct 1 22:47:53 2006
※ 引述《Ighigo (いつも ひとりで)》之銘言：
: 我想說的跟原po完全相反--------
: 『為什麼有運動體重卻一直沒有增加』
: 我自從大學一直到現在體重一直是65
: 不過因為身高蠻高的 看起來就是一根竹竿
: 所以想藉由加入健身房運動就算沒有練成健美先生
: 但至少看起來不要那麼弱不禁風
: 我幾乎一個禮拜去四次
: combat,pump各上兩次
: yoga, balance各上一次
: 重訓一個禮拜大概兩次 一次一小時(我知道時間嚴重不足..因為都在有氧教室裡面了...)
: 再加上每次去都會踩個腳踏車 或划步機20-30mins 熱身
心肺會不會做太多了，熱身10min應該就夠了，不然重訓就沒時間了
重訓的學問還蠻大的，去MuscleBeach版找找，應該可以找到一些方法
最重要的，是要分部位做(不要一天做全部)
做完之後要有很酸的感覺(大概要酸個兩三天才是正常的)
營養也是蠻重要的，這個一樣查MuscleBeach就找的到。
: 還有~~一個禮拜1-2次的游泳半小時
: 然後每次離開健身房之後馬上去吃清粥小菜,永和豆漿,滷味當宵夜
: 每次一吃完宵夜回到家量體重 好想有稍稍超過65時
: 內心便雀躍不已
: 可是一睡完覺 隔天再量
: 依然是65......
: 救命啊!!!!我不想落入體重永遠六十五的無間道裡面啊
我最近也一樣在65KG的無間道裡面啊!
之前有一陣子狂做重量，有氧課上的比較少
就有維持在67、68一斷時間
不過之後愛上了Hi-Low、Step
一切又變了
: 我也不想中了pt的詛咒----你如果不買我的pt,你註定自己是練不起來的
在現場找那種練的不錯的聊天，問問看他怎麼練
互相的切磋會是一個可以省錢的方法
PT是最快、最有效的方法(好的PT)
但是不是唯一的方法
好好的逛MuscleBeach版
你會得到更多的東西
: 唉~~瘦子也是有瘦子的煩惱滴.....
通常說到這句話好像容易被打喔！
來，我已經準備好了，接招吧！
(上面兩句胡言亂語，不要當真啊！)
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◆ From: 59.115.130.194
→ GODMODE:我比較質疑您所說的要酸兩三天的程度..酸不酸，跟肌力比較 10/01 22:55
→ GODMODE:有關係！要重量訓練這不是一個很好的評估值 10/01 22:57
推 berryhead:有固定在訓練的人習慣了之後最多最多最多也只有隔天出力 10/03 23:35
→ berryhead:會酸.. 應該是要看你重訓有沒有到力竭吧... 10/03 23:36
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作者: tonyfire (Fire) 看板: Aerobics
標題: Re: [討論] 為何有運動體重還一直增加?
時間: Sun Oct 1 22:55:04 2006
: ※ 引述《Ighigo (いつも ひとりで)》之銘言：
: 其實我比較想問的是
: 究竟要怎麼動, 才可以讓游泳圈完全消失不見
: 好歹去健身房也一年了
: 最誇張的紀錄還有過一個禮拜近二十節
: (現在大概是十到十二節左右)
: 可是肚子兩側的贅肉實在有夠難減
: 難不成要我努力翹班每天去跳個五六節再這樣努力給他撐個一年嗎?
要看你跳什麼吧！
而且跳在多，沒做Abdominal crunches(仰臥起坐)之類的
想要減下去，還真的很難呢？
其實你如果上過Body Pump、Body Combat
後面的第九首會教一些側腹部的仰臥起坐
做這個動作和努力翹班跳個五六節比較來說來的有效吧！
--
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◆ From: 59.115.130.194
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作者: berryhead (草莓) 看板: Aerobics
標題: Re: [討論] 為何有運動體重還一直增加?
時間: Mon Oct 2 13:13:35 2006
※ 引述《fumiotw (新暱稱構想中)》之銘言：
: ※ 引述《Ighigo (いつも ひとりで)》之銘言：
: : 我想說的跟原po完全相反--------
: : 『為什麼有運動體重卻一直沒有增加』
: : 我自從大學一直到現在體重一直是65
: : 不過因為身高蠻高的 看起來就是一根竹竿
: : 所以想藉由加入健身房運動就算沒有練成健美先生
: : 但至少看起來不要那麼弱不禁風
: 其實我比較想問的是
: 究竟要怎麼動, 才可以讓游泳圈完全消失不見
: 好歹去健身房也一年了
: 最誇張的紀錄還有過一個禮拜近二十節
: (現在大概是十到十二節左右)
: 可是肚子兩側的贅肉實在有夠難減
: 難不成要我努力翹班每天去跳個五六節再這樣努力給他撐個一年嗎?
tonyfire說的沒錯，你需要搭配多一點重訓
利用肌肉量來提高整體代謝率。
不過鍛鍊側腹肌只是50%的方法，側腹肌練出來如果外面的肥肉還在
游泳圈只會更粗(不過話說側腹肌沒這麼好出現)
還有就是我推文有說到的晚餐問題
下班後跳有氧面臨的困難就是晚餐不知道要啥時候吃
基本上如果想要減肥的人，晚上絕對禁止宵夜(especially carbohydrate)
大多數人都是外食，檢視外食的營養成分比，發現脂肪跟醣類都大量偏高
八點以後進食，吸收大量醣類會導致胰島素含量上升，
促進養分進入細胞，這些過多單醣無法被消耗掉的結果下
會被酵素轉換成脂肪酸堆積起來
我會把晚餐拆成兩半吃，就是運動前吃高碳水化合物的那部份
運動後到睡前會肚子餓，我可能吃水煮蛋、水煮青菜or水果
也許會覺得這樣的吃法很痛苦，但是如果真的減不下來
就要試試看...
或者撘配三天低脂低熱量飲食(還是要補充蛋白)加一天高熱量飲食的循環
同時維持肌肉量並且消脂，維持正常生理代謝的效能。
也可以每隔一個階段就讓你滿足大吃一下....不會忍到最後整個崩潰!!!
在有氧方面要有所取捨，一天一小時，一週五天其實就已經達到很好的燃脂效果
這是我認為男生要減脂又要增肌的最好方式。
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◆ From: 61.62.75.195
※ 編輯: berryhead 來自: 61.62.75.195 (10/02 13:53)
推 Topanga:運動前的高碳水化合物..是指白飯還是什麼呢? 總覺得運動前 10/02 15:07
→ Topanga:胃裡有東西很不舒服 @@ 10/02 15:10
推 berryhead:就早點吃阿~~ 運動前一小時吃完.... 10/02 15:32
推 shammy:這篇可說是相當的專業啊，來推一個! 10/02 18:11
推 berryhead:阿 真是害羞~~~ 應該要加上有志者事竟成~~ 10/02 21:43
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作者: shammy (橘子) 看板: Aerobics
標題: Re: [討論] 為何有運動體重還一直增加?
時間: Mon Oct 2 19:16:53 2006
※ 引述《lefn (阿昏)》之銘言：
: why why why??????
: 為何多吃些體重就暴增，少吃又運動卻只減了一點點?
: 很生氣~~~~
其實，我以前跟阿昏兒一樣，
連上完兩三堂課之後，回家就迫不及待的量體重，
每天量每天量每天量~
量到我老爸都覺得我有強迫症 XD
在25歲以前，降體重真是太容易的事了，
晚餐不吃+運動一堂，最少都會降下一公斤，
過了25歲以後，體重就跟驢子一樣頑固，
硬是動也不動咧。
所以，新陳代謝的衰退，
其實是相當重要的一個原因。
還有之前提過的，
體重在一公斤內的升降意義都不大，
雖然49公斤跟50公斤看起來涵義似有不同，
不過真的沒什麼意義~
如果可以的話，其實可以做一個長期的紀錄，
記錄自己的運動、體重、體脂、飲食。
這樣的記錄會比較有參考價值 ^^
以節食方式減肥有一個缺點，相信大家也知道，
就是基礎代謝率的下降，
節食雖然有短時間快速，數字上的效果，
但對長期減肥來說，缺點絕對是多於優點的!
--
題外話，
自從暑假狂運動以來，老被說像難民 Q_Q
這陣子一輪狂吃，體重居然也沒升多少，
我想，有長期運動習慣的人，雖然不太容易讓體重減輕，
也不太容易讓體重上升才是 :D
(芋頭，這交給你來說明了!)
--
→ Xvictory:╔══╗
→ Xvictory:║好橘║ 好橘子在這裡
→ Xvictory:╚══╝
--
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◆ From: 61.217.246.23
→ camin:唉..推那個25歲之後的新陳代謝..我老了... 10/02 19:17
推 tsuimiao:是兩頰凹陷的難民... 10/02 19:35
推 taro:哼哼，才不要說明咧，妳不知道人胖心眼小的嗎！ 10/02 19:35
推 banter:芋頭弟~乖乖說明咧~好歹你包裝得不胖呀~ 10/02 19:36
推 shammy:哎，芋頭妹妹怎麼心眼比◎眼還小啊，真是的... 10/02 19:40
推 shammy:現在應該有比較圓一點了啦，肚子都一圈肉了 Q_Q 10/02 19:41
推 taro:哼... 我有自知之明啦，我可是胖肉底的~ >< 10/02 19:50
推 platoplate:胖肉底+1 10/02 20:18
推 shammy:話說小時候胖就是胖，要減會比較難減呢。 10/02 21:11
推 berryhead: 胖肉底+2 10/02 21:53
推 platoplate:我小時候異常胖 真的。 10/02 22:27
推 camin:胖肉底+3 10/02 22:48
推 sanrio302:胖肉底+4 10/02 22:49
推 platoplate:樓上的 你明天要去PUMP嗎? 10/02 22:53
推 sanrio302:最近比較自閉，如果不小心被認識的人認出來，會想跳窗 10/02 23:25
→ sanrio302:自殺，謝謝 10/02 23:26
推 TAHR:胖肉底+5 10/02 23:51
推 Topanga:胖肉底+6 10/03 11:53
推 TAHR:要組成胖肉底家族嗎...... 10/03 12:31
推 platoplate:好啊挺好的~來組咩~ 10/03 13:45
推 berryhead:抱歉 我目前已經脫團..... 10/03 23:31
→ platoplate:沒關係 人會老 皮會皺 新陳代謝會慢 總有那麼一天的 10/03 23:32
推 shammy:底這種東西是很難徹底逃脫的啊.... 10/04 00:09
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作者: fumiotw (新暱稱構想中) 看板: Aerobics
標題: Re: [討論] 為何有運動體重還一直增加?
時間: Mon Oct 2 22:13:44 2006
※ 引述《shammy (橘子)》之銘言：
: 其實，我以前跟阿昏兒一樣，
: 連上完兩三堂課之後，回家就迫不及待的量體重，
: 每天量每天量每天量~
: 量到我老爸都覺得我有強迫症 XD
: 在25歲以前，降體重真是太容易的事了，
: 晚餐不吃+運動一堂，最少都會降下一公斤，
: 過了25歲以後，體重就跟驢子一樣頑固，
: 硬是動也不動咧。
: 所以，新陳代謝的衰退，
: 其實是相當重要的一個原因。
我一個禮拜的課表大概就是這樣
body combat 3堂
踏板 2-3堂
飛輪 3-4堂
body pump 2堂
我有時候會覺得
減肥沒什麼成效的原因會不會真的是因為中年發福 =.=
其實這一年來真的有瘦了 雖然肚子兩側看起來仍然是不動如山
但起碼前腹已經變得平坦了...
不過我覺得我吃進去的東西好像太多了
今天光是正餐之外
就吃了一大根玉米, 兩大塊花生糖, 水梨, 蘋果, 冰蓮子湯, 紅豆餅,
剛烤好的土司兩片 蔥油餅一份
這些全是同事的「熱情分享」, 推都推不掉
我覺得在這種環境裏真的很難瘦
--
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◆ From: 220.143.121.168
推 yahuichang:你的運動量算很大.. 10/02 22:25
推 yahuichang:我才combat x4 pump x1 飛輪x2 10/02 22:33
→ yahuichang:我被"運動是為了吃更多東西"這句影響.. 10/02 22:33
→ yahuichang:下午時就會狂吃餅乾.... 10/02 22:34
推 shammy:餅乾這種東西，熱量高又沒有飽足感，不妥不妥啊。 10/04 00:10
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作者: platoplate (補習班其實蠻不良的) 看板: Aerobics
標題: Re: [討論] 為何有運動體重還一直增加?
時間: Mon Oct 2 22:25:40 2006
: 我一個禮拜的課表大概就是這樣
: body combat 3堂
: 踏板 2-3堂
: 飛輪 3-4堂
: body pump 2堂
我過去兩個星期的課大概這樣
星期一: 階梯+瑜珈
星期二:xx
星期三:交叉機20分
星期四:階梯+hi-lo
星期五:瑜珈
課嚴重少很多 而且完全沒時間跟心思去重訓
不過 我反而掉一公斤了
>"< 我懷疑是肌肉消掉了
: 我有時候會覺得
: 減肥沒什麼成效的原因會不會真的是因為中年發福 =.=
: 其實這一年來真的有瘦了 雖然肚子兩側看起來仍然是不動如山
: 但起碼前腹已經變得平坦了...
: 不過我覺得我吃進去的東西好像太多了
: 今天光是正餐之外
: 就吃了一大根玉米, 兩大塊花生糖, 水梨, 蘋果, 冰蓮子湯, 紅豆餅,
: 剛烤好的土司兩片 蔥油餅一份
: 這些全是同事的「熱情分享」, 推都推不掉
: 我覺得在這種環境裏真的很難瘦
我則是 在補習班的話 除了吃外食的便當(我都選炸雞排的那種)
還會買 咖啡*2
麵包或小點心(甜食居多)來吃
中場休息時吃啊! 不知道為什麼 從台北回來後
肚子一直都很餓 吃個不停
像我今天沒去補習 但是下午在家吃了
一碗仙草 一盒豆花 一顆柚子 一片杏仁酥 一杯咖啡 早上吃不完的麵包
晚上六點又餓了(我被豬附身了)
可是剛剛去量體重 還好還是從台北回來 的體重
啊啊 我是怎麼了
不過說真的 沒重訓又一直吃 小腹凸了耶!!
--
燈光如何昏黃 天色怎樣灰暗 也不能隱藏赤裸裸的燦爛
每個天亮也有不一樣的蔚藍 怎麼能期盼來日方長
一剎那的意亂情迷 一輩子都難再尋覓 只怕無限春光來不及去一覽無遺
愛情不是場歡喜 激情卻像一陣呼吸
莫非等到下一個世紀 才擁抱一起 難道等得越久越美麗才越有意義
--
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◆ From: 222.156.69.153
→ platoplate:不過我從本月開始 會把星期二跟星期六的課補回來 10/02 22:29
→ berryhead:還真的....吃很多..... 囧 10/02 22:47
→ platoplate:而且今天已經算吃少的了 因為我一直吃 吃到我媽都怕了 10/02 22:48
→ platoplate:她叫我 吃賜百靈一個月 還餓 就要吃補中了 10/02 22:49
→ platoplate:對了 誰能解釋這種運動少了 肚子卻餓不停的原因? 10/02 22:49
→ camin:甲狀腺機能抗進 10/03 13:53
→ camin:好發於年輕女性的一種代謝性疾病 10/03 13:54
→ platoplate:我沒有凸眼啦 鼻要嚇我! 10/03 23:23
推 shammy:運動少了但飲食習慣卻沒有改變吧。 又或者是填補空虛... 10/04 00:11
→ platoplate:一定是填補空虛! 10/04 17:10