※ 引述《mvb (國考 我又上陣了)》之銘言：
:    在下是飛輪的新手，上過三堂後喜歡上這熱血又衝刺的運動
:    (尤其是Ian的課，超有fu的)
:    不過拿到9/3到9/9的課表後，看不懂上面的分類說
:    這些課，從入門到進階、強度區分，是怎麼分呢？
:    能否請高手大大指點解說一番呢？
:    謝謝！

飛輪課程介紹我在之前已經發文過了，現在只是換名字而已

不過課程內容全部一樣，請容我為您介紹

現有課程名稱後面我會加註原有名稱

1. Fly Wheels Intervals (Interval 間歇)

   最大心跳率位於65% to 92%之間，利用課程安排讓心跳在短時間內上升或下降，一
   般會比較多的加速或跳躍，所以會讓會員喘不過氣，這是訓練心肺能力最好的課程
   ，在課程當中，重要的不是你衝多快或阻力多重，而是在於心跳在極高的區間中，
   能否越快降下來，如果在高度衝刺結束後，能很快恢復到一般心跳，那恭喜你，你
   的心肺能力非常的不錯。

2. Fly Wheels Hills（Strength 肌力）

   最大心跳率位於之間75% to 85%，利用加重阻力的方式去模擬上坡的路況，速度雖
   然不快，但心跳也可以拉得很高，如果有安排爬山加速，那保證腿真是酸到爆，整
   堂課如果都用「踩」的，對大腿前側會有很大的負擔，記得試試用「拉回」的方式
   ，對於訓練會非常有幫助，此外，坐姿爬山也很過癮。

3. Wheels It 101

   基礎課程，適合初學者，這邊我就不詳述

4. Fly Wheels Xtreme（Race Day 競賽）

   最大心跳率在80% to 92%之間，適合進階的會員，整堂課都是高強度或高阻力或高
   速進行的課程，有上過之前加州開的Speed-Up課程，這就算是Race Day，中間沒有
   休息，自己要找空檔喝水擦汗，課程安排差不多是加速+爬山+爬山加速+衝刺之類
   的，非常地刺激好玩。

5. Fly Wheels FatBurning（Endurance耐力）

   最大心跳率位於65% to 75%之間，正規的飛輪課程中最無聊但也對燃脂最有效的課
   程，整堂課都坐在椅墊上，阻力也不會太重，就不斷地踩，如果真的臀部受不了，
   請用站姿休息一下，最好不要超過三十秒，因為站姿會讓心跳加速，很容易達到無
   氧區間，所以耐力課程的訴求在於維持一定的心跳率，不會太高也不會太低，課程
   也不會讓你喘不過氣來，雖然輕鬆，但燃脂的效果是最好的，強度太高的課程雖然
   讓你流很多汗，但相對的，脂肪燃燒的比例卻是最低的，比方說一堂間歇課燃燒大
   500卡的熱量，其中可能只有百分之20是脂肪，耐力課程，假設燃燒250卡的熱量，
   但確有百分之五十的脂肪，這也就是耐力課程的重點。另外訓練你的專注力，畢竟
   要一整堂課都坐在那，可不簡單，可利用專注在某一個點或冥想的方式幫助你達到
   訓練的目標。也算是一種心靈課程

6. Fly Wheels Recovery（Recovery 恢復）

   最大心跳率位於50% to 65%之間，強度比起耐力更低，主要在於能量的恢復，不過
   我只上過一次，等我這禮拜上完，再跟大家報告。
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拉拉雜雜一堆廢話，請大家多包涵

PS:喜歡上Ian的課的，禮拜三來跟我們一起衝刺吧....要跟上唷！

※ 編輯: GODMODE         來自: 61.64.201.25         (09/03 00:06)
推 yahuichang:跟得上你不多吧...就西門那群....