Re: [問題] 彼拉提斯

[KevinTzeng (小中中老師~)]

今天小中中去參加了afaa的研習
重新溫習一些觀念
橘子大美女說的很好  小中中再作一點點補充

暖身的定義 : 是為了主運動的開始作準備
暖身的目的 : 提升身體溫度  讓肌群與關節作準備
暖身的時間 : 一般為8-12分鐘  通常為隨著上課的時間 會員  型態  作調整

通常暖身內含
  (1) 動作的演練 : 進行主運動中  較低強度的示範動作  動作比較基本
                   像是踏並  抬膝  後勾  麻花等不能彈跳的動作
                   目的是為了促進血液流動  提升身體溫度  讓主運動更流暢

  (2) 柔軟體操   : 動態式伸展的方式呈現  像是繞肩膀(SHOULDER CIRCLES)
                   過頂伸展(overhead arm reaches)
                   側弓箭步(side to side lunges)
                   目的是為了提升關節的可動性  提升身體溫度

  (3) 靜態伸展   : 比較平穩的伸展  音樂拍數約8-16拍
                   目的是為了確保關節的可動範圍與使肌群放鬆
                   並不是提升柔軟度喔

※ 引述《shammy (橘子)》之銘言：
: ※ 引述《kobe110 (阿蠻)》之銘言：
: : 有氧有些暖身 拉筋的動作
: : 是彼拉提斯嗎
: : 因為 我有點脊椎側彎
: : 聽說比啦提斯 和瑜珈等對脊椎不錯
: : 想知道一下
:         有氧的主運動前會有10-15分鐘的暖身，
:         (主運動就是那個三組一套，左邊右邊的一連串動作)
:         目的不外乎就是讓肌肉活動起來，
:         慢慢讓體溫上升，避免一下子運動太激烈，
:         也會包含一些動態性的伸展。
:         也就是說，一堂課是由暖身→主運動→COOL DOWN，
:         讓心跳是 慢慢往上爬→維持一定心跳數→慢慢降下來 的曲線。
:         跟皮拉提斯一整堂下來，鍛鍊的部位差很多的~

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  (1)目標~~努力成為踏板女王!!

  (2)運動--是為了吃更多更多更多的東西~~


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◆ From: 219.91.64.11
推 berryhead:話說I/A的課程，暖身就非常彈跳~~
推 KevinTzeng:根據理論來說  是不正確的
→ TAHR:小中中你可以開一堂"階梯有氧之理論與實証"...選修3學分
推 shammy:話說星期五去上太力，暖身動作也是都沒碰到板子耶 XD
推 shammy:現在只要講到不碰板就想到小中中 XD
推 berryhead:我有碰到你的板子耶~~
推 KevinTzeng:好玩就好啦