Re: [問題] 今年7月入伍的預士新訓體能標準

[ckchang (ckchang)]

※ 引述《ivyL (未來未來)》之銘言：
: ※ 引述《grussy (煮出一杯好咖啡)》之銘言：
: : 我新訓時體能很差
: : 單槓1 伏地挺身17 仰臥起坐35 三千沒跑過
: : 連長說我是外強中乾 但是經過了新訓 步校二階段訓
: : 我可以很老實地說 還是沒什麼練到
: : 單槓0 伏地挺身50 仰臥起坐不知道 三千沒跑過
: : 但是軍中規律的生活 和步校天天走路 多多少少對於體能還是有一點幫助
: : 體能這東西是躲不掉的 我在高司單位一樣是要跑三千公尺 更何況是下級部隊
: : 下部隊以後反而是我體能最好的時候 大概是因為有在跑步吧
: : 單槓3 伏地挺身50 仰臥起坐48 三千15"
:   ^^^^^
: 這這這...到底是怎麼生出來的
: 自認這一兩個月有比較有在練臂力了
: 不過依舊掛零 =  =
唉  別提了
練了兩個月
5000可以跑30分鐘   3200跑19分吧
仰臥起坐連續做15下沒問題
伏地挺身連續做30下沒問題  甚至可以做到50
唯獨單槓一下都上不去
去健訓室玩那個往下拉練背肌的玩意
我才發現施力有個問題，跟我拉單槓一樣
不知是沒有腰力，還是前臂不夠力
頭頂可以跟單槓平，可是下巴就是上不去，至少已經不是體重的問題了（我65）
在健訓室練也一樣，往下拉到頭頂，我的手臂就要往稍微前移，開使用前臂的力量往下拉
所以單槓往後仰應該是個必須的動作吧（我是這樣猜啦）
那不就要開始盪鞦韆了（莫非這就是腰力）
可是盪鞦韆也很難，怎麼盪也盪不上去，還怕被抓包
吊了兩個月，也算有進步啦，至少頭頂平了（之前頭頂還看不到單槓）
有人可以解說施力的方法嗎
到底哪部分肌肉要使用到

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.116.81.87
推 ae2eogj:照理來說是用到擴背和三頭，三角....
→ ae2eogj:體重和握力也是一大因素阿...
→ antijustice:握力很重要 我只強化握力 也沒什麼拉 從3下變成6下
推 justthis:我95-1預士剛入伍時單槓2  伏地挺身20  仰臥起坐 33
→ justthis:到現在快退伍了 單槓10  伏地挺身60  仰臥起坐45
→ justthis:自己要求自己吧  現在部隊都不要求了  天天拉進步很快的