→ PlayJoJo:真是太感謝了 從...明天開始練習吧>< 03/13 22:43
※ 引述《PlayJoJo (最厲害的蒙古大夫)》之銘言：
: ※ 引述《dennylo (第一輪第一順位)》之銘言：
: : 6000是有點多了，國軍基本菜單是3000/15MIN
: : 所以只要你可以先用這個速度跑完3000，剩下要自己練就隨便了
: : 至於伏地挺身只有在新訓單位要測，下部隊是不測的
: : 仰臥起坐則是33下/1MIN，我還沒看過有人沒過的
: 剛剛自己做了一下仰臥起坐
: 慘了 第13下的時候覺得自己的腹肌開始痙攣
: 大家有過睡覺睡一半 小腿肌肉抽筋的經驗吧
: 剛剛我的腹肌 就是那個感覺...怎麼辦
一開始不需要做太多，重點是，至少要做到會讓你的腹部酸痛
（酸痛也許不會當天就出現，我自己通常都是隔天睡起來以後...）
整個練的過程其實就是藉由運動破壞你本來的比較鬆弛的肌肉結構
之後再長出來的肌肉就會比較結實（這段可能真的有在練的用詞比較精確）
肌肉需要48小時的生長時間，所以不用急著隔天就做
另外在練的時候可以多補充些蛋白質，有助於肌肉的生長
做完以後，有兩個方法可以伸展腹肌，會讓你肌肉不會太酸痛
1.做完以後，全身躺平，面朝天空，雙手在肚子那裡慢慢揉
2.面朝下，兩臂撐地手打直，將你的上半身抬起，下半身自然貼地，伸展你的腹肌
（以上的方法是成功嶺的班長教的，至於有沒有任何根據我就不知道了）
其實仰臥起坐不可能有人沒過的原因是.....
常常幫你算的是自己人.....這樣有懂吧......
: 我會不會是第一個做不到33下的 >"<
: : 單槓六下沒錯
: : 其實單槓是最困難的，只要你入伍前可以突破傳說中的一下障礙
: : 進去以後練就比較順手了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.97.151