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作者: [e-mail] ("[e-mail]")
標題: ◇ 練習
時間: Wed Aug 31 23:58:20 2011

壹
一、說明練習重點。
二、熱身運動(約30─40分鐘)。
   (一)熱身操(15─20分鐘)。
   (二)長跑或短跑衝刺(10─15分鐘)。
三、傳接球練習由近至遠(15分鐘)。
四、輕擊練習(10分鐘)。
五、自由打擊練習(依人數多寡而定，依序輪流打擊及守備，未輪到打擊者，
    可先揮棒或作擊球點練習)。
六、守備練習(應包括頭首先作壘間傳球訓練後，到界外區作投手控球練習)。
   (一)內野手練習捕接滾地球後傳本、一、二、三壘的順序，後再做雙殺的守備練習。
   (二)外野手作高飛球捕接練習，捕接後迅速傳內野壘包及長傳球練習。
   (三)內外野之三不管地帶支球捕接練習及移位行進間傳球。
   (四)觸殺、夾殺或針對個人加強練習。
七、總檢討。



貳
一、說明練習重點。
二、熱身運動(約30─40分鐘)。
   (一)熱身操(15─20分鐘)。
   (二)長跑或短跑衝刺(7─10分鐘)。
   (三)跑壘訓練(重點在壘包踩法及離心力之運用)。
       1.本壘→一壘。
       2.一壘→三壘。
       3.本壘→二壘。
       4.二壘→本壘。
三、傳接球練習由近至遠(15分鐘)。
四、輕擊練習(10分鐘)。
五、自由打擊練習。
六、模擬比賽或分組比賽。
七、守備練習
八、總檢討。



參
一、說明練習重點。
二、熱身運動(約30─40分鐘)。
   (一)熱身操(15─20分鐘)。
   (二)長跑或短跑衝刺(10─15分鐘)。
三、傳接球練習由近至遠(15分鐘)。
四、守備練習
五、自由打擊練習。
六、模擬比賽或分組比賽。
七、跑壘練習：可分組接力賽。一組由本→一→二→三壘的順序，
    另一組由二→三→本→一壘的順序作接力賽。
八、總檢討。



備註：
輕擊：兩至三人一組，將球以一次反彈的方式，輕擊回投球者，
      注意於擊球點的固定性及力量、方向的控制。

自由打擊：讓擊球員長、短距離打擊發揮，教練從旁指導其選球是否正確，
          身體協調性、擊球點是否掌握，揮棒是否水平。




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