※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]
作者: SirChen (fire fighter) 看板: FITNESS
標題: 健康減肥法
時間: Mon Aug 7 13:41:09 2000
如何避免上述所說的狀況呢?
首先,每天攝取的熱量一定要大於基礎熱量.
再來,計算你平常沒在節食時一天吃的熱量數.
以我為例,我平常一天吃2000Kcal. 於是我的減肥飲食就要
小於2000Kcal大於1270Kcal
假設我一天吃1500Kcal分六餐,則我一天可以省下500Kcal. 如果我每天
去慢跑或游泳20分鐘,則每天消耗熱量約2200Kcal,如此一天可結餘700Kcal.
約10天後我可以瘦一公斤
一個月可以瘦三公斤
這時身體的代謝率會稍低於正常水準
之後恢復正常飲食一週,讓身體的代謝率回復到正常水準
這一週慢跑或游泳的時間拉長為30分鐘以燒去多餘熱量
重複以上動作四個月可以瘦十公斤
所以說減肥最重要的是毅力!
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人類最大的問題在於
想要的東西很多 需要的東西卻很少
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