NBA大使隊教練講習會
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NBA大使隊今天下午三點於台北體育館舉行籃球講習會，示範職業球隊練球的標準程序，並
教導國內高中球員基本動作，與會百餘名學員受益良多。 講習會由高中體總主辦，
全球e體公司贊助。高中體總執行長孫朝表示請到NBA級的教練及球員舉辦講習會非常難得，
高中體總希望能夠經由此次講習會帶給國內球員先進籃球國度的練球態度與觀念。全球 e
體公司屠德言先生也表示全球e體基於幫助國內籃球紮根的理念贊助此項活動，希望大家都
能有所收穫。
講習會的第一部份為示範球隊練球程序。練球前全體球員集合於場中作伸展操，主要重
點部位在腿部與腳踝，中鋒Garcia展現出極佳的柔軟度、幾乎可以將腿伸直頂到頭部。再
來是基本熱身動作，先作全場折返小跑步，然後依序將膝蓋提高作高踏步(high knee)、
扭腰換邊作來回交叉步(karaoke)，以及伸腿做上籃狀的高挑步(high knee skip)，將小腿
盡量往後踢高的高蹬步(knee flex or butt kicked) ，此熱身部分時間約為十分鐘。
接下來進行持球練習。由最年輕的Ross Land帶頭在場內作八字形運球練習，全轉身、半轉
身、換手運球、跨下運球、急停、待球上籃，原則上領頭者做什麼動作後面就跟什麼動作
，不管是後衛、前鋒還是中鋒都沒有例外，藉此訓練隊上長人的運球能力。然後做上籃練
習，兩人一組交互傳球，不論是從籃框左邊還是右邊，左手上籃或右手上籃通通演練一遍
。然後空手者幫運球者作單擋(pick & roll)，彼此輪流交換運球與空手的角色，最後上籃
得分。
然後進行跑位練習。首先作三人八字形跑位上籃(3-man weave)，球員從後場發球開始後
輪流傳球五次後上籃得分，之後減少為四次、三次乃至於兩次，導手次數越少球員奔跑的
速度就必須加快以跟上傳球。以三次為例，第一次在3/4場處傳球，第二次則在過半場處
傳球，第三次則在三分線一步內傳球，絕不拖泥帶水，球永遠跑在人前面。而兩次傳球基
本上就是過半場長傳急攻練習了。做完三人小組合作後繼續作五人快攻交叉跑位練習，每
名球員都務必要有拿球過手的機會。
做完跑籃練習後，練球進行到投籃練習的部分。基本的練習點在左右邊底線18呎處和罰球
線。全隊分兩邊在左右底線跳投後自己拿籃板球到罰球線跳投。教練可以視情況增加練習
點，如左右45度角、罰球線頂端等。球員除練習準度外，同時也判斷自己出手的籃板球落
點，練習搶進攻籃板。
然後進行自由投籃練習，三人一組發兩個球，投籃者出手後抓籃板傳給空手者跳投。主要
目的在練習拿了就起(catch and shoot)以避免防守者干擾的拿球瞬間手感。然後全隊
列隊於三分線外運球帶兩步至罰球線起跳，重點是將運球練習與投籃練習結合，以模擬
比賽真實情況，球員可自行作急停拉竿或背後跨下運球等變化。大使隊於此時邀請三位
來自南山高中的學員與球員一同做投籃練習，幾名年輕球員都展現出不錯的運球能力及
標準的投籃姿勢，只可惜沒有足夠的熱身導致身體協調有些僵硬。做完投籃練習後休息
五分鐘。
休息後進行體能跳投訓練。球員們先從半場跑至罰球線接球跳投，然後至底線頂端把球
傳給下一位跑到罰球線的隊友，再跑至半場重複程序。先做半場五次，然後拓展至大半
場跑步到罰球線、全場跑步至罰球線(也可以延伸至三分線外跳投)。此練習對球員體能
是極大考驗，來回奔馳全場後瞬間接球出手，同時在各點停留準備接傳球時也必須保持
原地小碎步維持運動狀態。教練Campbell表示如果是在客場練球，為了進一步熟悉場地
與籃框，必須在兩邊籃框都做此練習。為了提升球員自我要求，可以分邊進行投籃比賽
，先進五球者為勝，可以先休息，失敗者則必須重來。由於此項練習極累人，沒有球員
會想要重來一次，是以都全力以赴，練習效果極佳。
做完極耗體能的跳投後，馬上進行罰球練習。動之後繼之以靜，藉以訓練球員的穩定性
及專注力。全隊分邊五人輪流罰球，可以兼做投籃比賽。教練可以將內線球員和外線球
員分開，藉以訓練中鋒和大前鋒的罰球能力，因為他們雖然比較少投外線，但上罰球線
的次數一般都比後衛多，更需要磨練罰球。這也算是收身操，可以幫助球員冷卻身體。
正式練球至此完全結束。
由於時間的關係，大使隊只做了45分鐘左右的練球，正式練球的時間會長達兩小時，
但是基本的程序和觀念都由教練團很清楚的傳達給現場學員。然後大使隊請全場學員
下場，教導持球運球、中鋒防守動作、罰球線跳投、防守步伐、體能訓練、上籃練習
等六項基本動作，歷時三十分鐘。本站三名編輯也不顧年老體衰、膝蓋ACL和腳踝舊傷
下場玩票，與活繃亂跳的高中球員一起練習，結束後大嘆歲月催人老。
此次講習會最大的收穫在於教練團傳授的籃球觀念：
一、不分場上位置，內線長人都要有運球及外線能力，矮個子也必須學習低位動作；
二、練球時所有球員必須集中注意力，服從教練指示；
三、練球是一個連續不間斷的體能活動，球員可以自行停下補充水分，教練原則上不停
止練習。
四、籃板球最重要的是慾望，沒有企圖心一切免談。
活動最後在大使隊回答問題及致贈學員紀念帽後結束，學員分頭找大使隊球員及教練簽
名，曾為88年NBA冠軍湖人隊成員的教練Tony Camp bell手上的那枚冠軍戒指成為學員
爭相目睹的焦點。
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這真是太神奇了....珍妮佛....
這改變雖然只在一夜之間....
但我已經決定一輩子都要用它....
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