一、發球暖身練習/ "環遊世界"
簡介：
在不同位置將球打進發球區縱向的兩個區塊

方法：
將每個發球區縱向分成內側和外側
每個人依序在ABCDEF位置向1、2區各發2球
任一球失敗則退回A點重練

要點：
注意控制落點、旋轉、力道

簡圖：
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 | 1  | 2  | 2  | 1  |
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 -----這是球網---------
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 |      D     A      |
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 |                   |
 |      E     B      |
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        F     C

二、定向發球練習/ 四區發球
簡介：
所有人分兩組在底線後練習發球

方法：
將發球軌跡(落點)分四個方向(或區域)：
1/中央T點
2/近身發球
3/外側角落
4/外側邊線(大外角)

要點：
注意隱藏擊球方向的企圖，培養一致的準備動作
調整發球時在底線後左右的站位，增加接球者視角上的變化

圖例：
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|3    2       1|1      2     3|
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|              |              |
|4             |             4|
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--------   這是球網 -----------