[其他] 懷孕胖30公斤，產後瘦身方式分享

[pipibaby (。:*棉花糖。:*)]

大家好，
今天要來害羞分享產後瘦身方式...>"<
因為懷孕那時胖太多了~
一直很想安慰一些擔心瘦不下來的媽咪
以下分享很不好意思...
如果有認識的版媽請裝做不認識我 :P

前言：

我孕期食量很大，可以看第16577篇
早餐可以吃到一份蛋餅+起司
一個大飯糰、一大「瓶」豆漿(約600cc)、
一盒餅乾...以上都是每天早餐食量，
而且早午餐中間還會有點心，
幾乎天天吃爆米花、洋芋片這些零食
當然也吃了些營養的
天天一杯現搾酪梨牛奶、乳酪(都是熱量超高XD)

影響：

奉勸孕期媽咪們還是要稍微控制體重(^-^)||
我那時真的太貪吃了~~:D~
我除了妊娠糖尿病指數偏高，
後期覺得這裡酸那裡痛外，
原本要自然產的，最後還是剖腹 嗚嗚

減肥方式：

這邊才是重點吧，呵呵...
前面略述，主要是運動方式

心理策略

  買些漂亮的洋裝
  一開始我都買娃娃裝掩飾，
  姐姐教我買些漂亮又貴的紙片洋裝激勵自己
  我覺得這點滿有用的:)

  還有常自拍
  每次和寶寶拍照，都覺得：天哪，寶寶這麼可愛，
  旁邊這位又胖又醜的歐巴桑是誰 :P

飲食改變

  我是前兩餐都照常吃
  晚餐比較早吃，大約晚上六點享用完
  然後吃的量比較少...

  ( 剛開始都吃一整鍋蔬菜 和一兩片肉當晚餐
    後來覺得太可憐了 就又吃外食只是減量 )

  戒掉所有零食飲料
  因為喝飲料喝很多 ~>_<~
  減肥期間都喝無糖的，現在也都改為微糖

  現在飲食習慣和懷孕前一樣

運動方式

  我是剖腹產，半年內不能跑跑跳跳 T_T
  詢問醫生後，她說我可以做扭腰、仰臥起做、快走的運動

  所以我是採溫和式，參考網路上一些瘦身方式

瘦腰

背對牆壁，與牆壁大概一個半腳掌長的距離，雙腳打開與肩同寬

一.手臂先往前打直，向右轉身將手掌貼到牆壁

二.向左轉身將手掌貼到牆壁

三.重複一和二的動作 五十次

圖示一      o    |
         ---|    |
            |    |
                牆
             ^^^
             距離一個半腳掌長，腳是與牆壁平行的


圖示二      o    |
            |--- |
            |    |         <=手臂平舉轉身，手掌要貼到牆壁
                牆


瘦手臂

雙腳打開與肩膀同寬，

手臂平舉，掌心朝外，手指頭朝上

想像自己是一隻蝴蝶，

一、向上作畫小圓圈的動作

二、向下作畫小圓圈的動作

三、重複一和二的動作 五十次

圖示一  上    o    上
        ((└─|─┘))
             / \

圖示二        o
        ((└─|─┘))
       下    / \   下


因為我是瓶餵，非親餵
搖奶瓶時也可以像外面賣搖搖搖飲料時大力晃動自己的蝴蝶袖(^-^)||

瘦肚子

每天仰臥起坐20下
而且後來還抱寶寶在腿上
我一下子躺下，一下子半身立起來
寶寶都以為我在和他玩耍
笑得很開心XD

仰臥起坐真的很有效果，
我最近太常坐著，
都沒做運動，肚子又出來了~~




除此之外，我也會偶爾出去快走半小時，
半小時以上的有氧運動才會燃燒脂肪喔，
多帶小孩很累也會瘦身~~

結論

一定會瘦下來的 *^-^*

附上有圖有真相篇

太丟臉了，所以要有密碼(^-^)|||
密碼 fat
也許以後會刪掉

產前一個月 和 產後五個月
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=pipibaby&b=26&f=1424614908&p=0

產前一個月那張還不是最胖的
最胖時期連拍照也不敢 (哭)

產後兩個月和 產後五個月
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=pipibaby&b=26&f=1424620819&p=1

我懷孕胖了30公斤，
一生完身上還有20多公斤...
我經歷快半年瘦到原本體重
給大家做參考...

這篇只是在分享瘦身方式..
還是請懷孕媽咪別像我一樣暴飲暴食，
過胖不論懷孕、生產、到後來瘦身都很辛苦~~
為了健康著想，要控制唷。

--
╫˙─★─˙ ╭═╤╮ ＊ ╭═╤╮ ＊
˙         ◢│  ╞│╭╮│  ╞╡╭╮  █◤    ˙       ▁▁
║       ◢█╞═╧╯╞╡╞═╧╯╞╡  ◤      ║     ▕皮皮▏
˙     ◢██╰      ╰╯╰      ╰╯◤        ˙     ▕專用▏
                                     ˙─★─˙╫       ▔▔ 


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.252.18.149
推 yutingo425:好有毅力!
推 lovelypopo:我要檢討了，寶寶十個月都是親餵母乳+自己帶
→ lovelypopo:體重卻還有十公斤在我身上
推 hahihi:瘦下來變好漂亮，像小孩的姊姊 :)
推 voyo:天阿~~我還有七公斤...我要檢討了..
推 setapak:對阿對啊...瘦下來真的變年輕好多 ^^ (我產後也要努力!!!)
推 charmgirl:版媽好正阿,正媽正媽  推一個!
推 erintears:因為正，所以推一個