[駐版] 紓壓放鬆練習：腹式呼吸結合冥想練習

[jhp (流動的蔚藍)]

圖文網誌版(含錄音檔)：http://anity0404.pixnet.net/blog/post/188207241


在面對婆媳問題時的壓力狀態、懷孕期間面對未來的焦慮狀態，
以及心情煩悶的時候，
有時會越想越難過，然後情緒會越來越糟，
晚上容易失眠、半夜容易驚醒，
白天拖著疲憊的身軀，明明很累，大腦卻停不下來。


大家都知道，當我們緊張焦慮時，
往往會將呼吸集中在胸部，然後呼吸越急促，
就更緊張、更慌亂。
因此，我想將腹式呼吸結合冥想練習介紹給大家，
大部分的人都已經知道腹式呼吸的方法，
不過，結合冥想之後，心靈更澄靜穩定。


經常進行這樣的練習，
除了能改善身心狀況之外，也會對自己更有自信，
然後把注意力拉回此時此刻，用更穩定的心處理事情。


為了方便練習，我將以下文字錄成錄音檔，
你也可以用自己的話語錄下來，
心情煩躁、不安、焦慮時就可以進行這樣的練習。


方　　法

步驟一

找個舒服的空間坐下或躺下，將眼鏡拿下、放在旁邊；
若你是坐著，請確定你的雙腳是放在地板上，大腿上沒有放任何東西；
若你是躺著，請把你的雙腳微微打開。


步驟二

閉上雙眼，將你的右手放在肚臍下方，
當你呼吸的時候，感覺空氣吸進你的腹部，腹部逐漸隆起，
吸氣，1、2、3、4，
停止兩秒，
吐氣，1、2、3、4、5、6，
當你吐氣的時候，腹部逐漸往下沉，
你的右手感受到這種緩慢的起伏。


步驟三

每次的吐氣，
想像不安、憤怒、煩躁、委屈、憂鬱、緊張、恐懼等等的感覺，
隨著血液傳到腳底，從地板擴出去，
再隨著窗外的風，隨風而逝。
每次的吸氣，
想像希望、快樂、心安、幸福、支持等等的感覺，
隨著窗外的風，傳到腳底，再隨著血液傳到心臟，
感覺自己的身心逐漸沉靜、舒服。


希望本周的分享對媽咪們有幫助，
祝福大家有個美好的國慶連假~ ^^

--
○   ▊█◢   ◤█◣      ◢█◣ ◣  ▏            ▄▄▄             ○
  █◤   █   █  ▉ ▂▁ ▊  ▉    █  ○ ◣◢     █   █。           ◣◢
  。     ◥██    ◢██◣  █  ◢   ▎   ██     █   █             ██
  █     █████        ████▏  ◥  ██   ▌█   ███ ██◣  ██  ○
 ○      ◥  ◥██        ███◤        ██   ██   █  █ █▆◤  ██
ccfg◣ █。＼    ◥◣    ◢██◤／◣  ◢。◥◤ ○           。 █      ◥◤   

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.70.174.94
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1412817317.A.3BF.html
推 ymyusan     : 謝謝分享
→ jhp         : 別客氣.. >///< 國慶連假愉快喔！
推 laiyin      : 謝謝～很舒服寧靜！媽媽真的很需要學會自己疏通情
推 laiyin      : 緒，媽媽鎮靜平和的氣場是寶寶最好的屏障
→ jhp         : 感謝版媽的回饋（開心）~~其實我聽自己的聲音有種奇
→ jhp         : 怪的感覺哩(想說，唉唷，這是誰的聲音=.=)
推 yiro        : 謝謝分享^^等小孩午睡就來試
推 twopotatos  : 感謝分享 真的很需要心靈放鬆
→ jhp         : 感謝版媽們的回應，我好感動～～ >///<
→ jhp         : 也可以搭配輕柔音樂，感覺更棒喔^^