‧Baby Life 2010/01/26
家長們都知道晚上的睡眠對於寶寶的生長發育有很大的影響，事實上除了晚上的睡眠，有
愈來愈多研究報告顯示，適當時間的午睡對於寶寶的成長發育以及情緒的穩定有一定的幫
助，至於寶寶的午睡要睡多久、怎麼樣的環境才適當？
【文／育兒生活】
Q1、寶寶需要午睡嗎？午睡對寶寶有哪些好處？
根據2009年6月美國的科學日報（Science Daily）報導，在睡眠醫學會（Associated
professional sleep societies）的年會中，有一個由賓州大學所做的午睡研究發現，4
～5歲的孩子如果有午睡的習慣，出現過動與情緒障礙的比例會比較低。
其次，愈小的寶寶其腦部的發育尚未成熟，對於外界的刺激，即便是小刺激都比較容易感
到疲勞，尤其在天氣炎熱的夏季，熱量與水分都流失的很快，小寶寶更容易疲勞，這時睡
個午覺就可以幫助寶寶消除疲勞。除了消除疲勞外，午睡對於孩子的情緒發展與學習力是
有助益的，通常睡過午覺後孩子的情緒會比較溫和不易暴躁，反應會比較敏捷、注意力也
會較集中，在這種狀況下當然可以提高學習能力。
Q2、晚上睡飽一點就好了，不要午睡也沒關係吧？
家長都知道夜間的睡眠會幫助寶寶發育長大，但多數不知道午睡也有類似的功效，許志煌
醫師表示，睡眠能使孩子的生長激素旺盛，所以俗語說一眠大一吋是有道理的，事實上，
午睡雖不若夜間睡眠可刺激豐富的生長激素，但也有不錯的功效，所以不能小看午睡的功
能。
童綜合醫院小兒科主治醫師許志煌表示，一般來說，3歲的孩子有90%的比例會午睡，到了
4歲則降到60%，到了5歲午睡的比例只剩下 30%，原因是年紀愈小的孩子其腦部皮質的聯
結尚未成熟，需要較多的睡眠時間，而在臨床上的觀察也發現，午睡的確對於消除疲勞與
增進情緒穩定是有幫助的。
Q3、寶寶最佳的午睡時間？
午睡最好是在午餐後讓肚子裡的食物消化一些後再進行，一般寶寶通常在11點半到12點之
間吃午餐，所以午睡的時間最好在下午1點左右，許志煌醫師表示，午睡的時間最好不要
晚於下午2或3點，因為太晚進行午睡會太晚醒來，這樣就會影響到晚上的睡眠時間，所以
寶寶最好在下午5或6點前睡醒，這樣才不會打亂晚上的作息。
睡眠需要有規律性，所以午睡也最好在固定的時間和固定的地點進行，這樣寶寶才可以養
成好的午睡習慣，許志煌醫師建議，給寶寶一個安靜的環境，3月大左右寶寶已經可以墊
個約3公分高的枕頭，讓寶寶在床上仰睡，避免趴睡（因為臨床上有很多寶寶趴睡猝死的
案例）。
Q4、寶寶午睡時，室內光線要特地調暗嗎？
午睡的環境儘量與晚上睡覺時相同的，安全的環境是首要考量，其次將室內光線調暗有助
於情緒和緩幫助入睡，許志煌醫師表示，最佳的睡眠溫度約 25℃左右，此外，如果寶寶
晚上睡覺時習慣聽媽媽唱個搖籃曲再睡，午睡前媽媽也一樣可以唱個搖籃曲幫助寶寶入眠
，如果要聽音樂也請選擇溫和輕柔的曲子，寶寶比較容易入眠。
Q5、午睡幾個小時剛剛好？
午睡並不是睡愈多愈好，許志煌醫師表示，有兩個研究報告就顯示了午覺睡多了是有壞處
的，根據2007年美國小兒精神科學雜誌報導，南密西西比大學有一個研究報告指出，午睡
的時間太長，晚上上床睡覺時間會比一般兒童慢39分鐘，不但晚上睡覺的時間變晚，也會
讓入睡困難，影響到隔天早上的起床時間，這會讓孩子容易鬧情緒，嚴重的甚至會逃學；
另一個是2008年日本福島大學福田一彥教授的研究，該研究顯示孩子若午睡時間太長，很
多都到晚上11點依然睡不著，睡眠週期被打亂，影響發育，長期下來長大後也容易有逃學
的問題。
至於午睡時間到底要多久才恰當，針對各階段寶寶許志煌醫師建議如下：
1.2個月以前：沒有所謂的生理時鐘，通常都是睡睡醒醒。
2.2月大以後：生理時鐘慢慢形成，知道白天與黑夜，這個年紀可睡5小時的午睡，但不是
一次睡足5小時，可在上下午分成3段來睡。
3.6個月左右：可睡3個半小時。
4.1歲：在下午時段一次睡足2個半小時。
5.2～3歲：可睡2小時，
6.3歲以上：建議睡1到2小時的午覺即可（這個階段就不建議睡超過2小時的午覺）。
【更多內容請見2010年1月號育兒生活雜誌】
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有人估算過 養一個小孩到大 至少要500萬 (甚至1000萬~2000萬)
http://blog.yam.com/stanleykuo/article/19175167
花500萬好不容易養大一個女兒 卻用不到100萬聘金把她嫁出去 還要擔心她被夫家虐待?
算來算去 養女兒應該是"天底下最賠本"的生意吧! 而且是賠很大~~ 很大~~
女人父母花500萬養女兒 最後得到"甚麼"??? 不就賠了夫人又折兵???
http://tw.myblog.yahoo.com/ruby-123/ 我只是結婚，不是嫁！
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