繼上一篇（#1BJCYOc1）分享了父母在訓練孩子睡過夜時常犯的十個錯誤，
這篇依然是摘譯自 Baby 411 這本書中睡眠篇的部份。
文末也會附上我自己的心得。
一些關於嬰兒睡眠最基本的認識，像是REM和睡眠循環（sleep cycle），
SIDS（嬰兒猝死症）跟趴睡的關係等就先跳過，
直接切入跟訓練寶寶睡過夜比較相關的資訊。
再次聲明，本書作者是費伯法（百歲）支持者，
親密法的支持者可以按左鍵離開。XD
==============摘譯開始線========================================
寶寶每天要睡多少小時？
寶寶年齡 夜間（小時） 日間（小時） 日間小睡（次）
一週大 8.5 8.0 4~5
滿月 8.75 6.75 3~4
三個月 9.5 5.5 3
六個月 10.5 3.75 2
九個月 11.0 3.0 2
一歲 11.25 2.5 1~2
一歲半 11.25 2.25 1
二歲 11.0 2.0 1
寶寶的睡眠狀態如何隨成長改變？
新生到兩個月-
一般來說這階段的嬰兒一天會睡到16-18小時，
經常晨昏顛倒，而且很少連續睡超過四小時。
這時期可以任何方法來幫助他睡眠。
搖他、哄他、開車兜風、奶睡等，怎樣都可以，
因為這階段不會建立起孩子的習慣，
兩個月的小孩，神經系統還沒成熟到這個階段。
兩個月到四個月
這時寶寶平均每天睡上14-16小時，
如果妳很幸運，有些寶寶能夠一口氣睡到六小時。
這時要訓練寶寶睡過夜還嫌太早，
這時不妨專注在建立入睡前的儀式（洗澡、念故事書、聽音樂等）。
四個月到六個月
寶寶生理上已經有能力可以睡過夜（在夜間連續最少睡六小時）。
但這通常不是自然會發生的，
關於這期間會碰到的睡眠問題與訓練方法，後面會有更多討論。
六到十二個月
是的！妳出運了！這時期的寶寶憑每天睡上13-14小時，
很多寶寶甚至夜間能一口氣睡12小時。
如果你的寶寶還不能睡過夜，你需要幫助來改變寶寶的行為。
家庭床（family bed）的優缺點？
優點是方便，尤其對母乳媽媽來說，
寶寶和她愈接近，餵母乳成功機率愈高。
缺點是有嬰兒猝死症的危險。
現在坊間改良的方法，主要是讓寶寶睡和爸媽的床同高的小床，
緊貼著大床擺放，並取下大床這側的圍欄，
這樣寶寶有自己的空間，爸媽的睡眠也不容易受影響。
根據一項長達十八年的研究，
和父母同睡一張床，對孩子沒有任何明顯的好處或壞處。
所以，重點不在寶寶睡哪裡，只要寶寶很安全全家人都開心就好。
二到四個月：建立良好習慣
終於講到重點了。XD
這個時期的寶寶對外在環境的認知更成熟，
也對可預期的行為會有期待，
所以是時候擺脫前兩個月的隨時哄睡的模式，
開始建立睡眠習慣了。
建立睡眠習慣的十誡
1. 讓寶寶學習依靠自己入睡
2. 要前後一致。寶寶喜歡規律。
3. 寶寶午睡跟晚間睡眠必須在同一個地方。
4. 日間與晚間睡眠時間必須差不多在同一時間。
5. 永遠遵循你建立的入睡「儀式」。
6. 在寶寶疲倦之前，就開始進行睡眠前的「儀式」。
7. 早睡晚起。
8. 六個月時戒掉奶嘴。
9. 在旅行、長牙、生病過後，要重新建立睡眠習慣。
10. 不要對待你四個月大的寶寶像對待新生兒。
先打到這裡，賴利頭起床了！晚點再來補充各點的說明，
還有補寫我的心得。
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Lil' Lai Meets The World
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