#1BJCYOc1)分享了父母在訓練孩子睡過夜時常犯的十個錯誤,
這篇依然是摘譯自 Baby 411 這本書中睡眠篇的部份。
文末也會附上我自己的心得。
一些關於嬰兒睡眠最基本的認識,像是REM和睡眠循環(sleep cycle),
SIDS(嬰兒猝死症)跟趴睡的關係等就先跳過,
直接切入跟訓練寶寶睡過夜比較相關的資訊。
再次聲明,本書作者是費伯法(百歲)支持者,
親密法的支持者可以按左鍵離開。XD
==============摘譯開始線========================================
寶寶每天要睡多少小時?
寶寶年齡 夜間(小時) 日間(小時) 日間小睡(次)
一週大 8.5 8.0 4~5
滿月 8.75 6.75 3~4
三個月 9.5 5.5 3
六個月 10.5 3.75 2
九個月 11.0 3.0 2
一歲 11.25 2.5 1~2
一歲半 11.25 2.25 1
二歲 11.0 2.0 1
寶寶的睡眠狀態如何隨成長改變?
新生到兩個月-
一般來說這階段的嬰兒一天會睡到16-18小時,
經常晨昏顛倒,而且很少連續睡超過四小時。
這時期可以任何方法來幫助他睡眠。
搖他、哄他、開車兜風、奶睡等,怎樣都可以,
因為這階段不會建立起孩子的習慣,
兩個月的小孩,神經系統還沒成熟到這個階段。
兩個月到四個月
這時寶寶平均每天睡上14-16小時,
如果妳很幸運,有些寶寶能夠一口氣睡到六小時。
這時要訓練寶寶睡過夜還嫌太早,
這時不妨專注在建立入睡前的儀式(洗澡、念故事書、聽音樂等)。
四個月到六個月
寶寶生理上已經有能力可以睡過夜(在夜間連續最少睡六小時)。
但這通常不是自然會發生的,
關於這期間會碰到的睡眠問題與訓練方法,後面會有更多討論。
六到十二個月
是的!妳出運了!這時期的寶寶憑每天睡上13-14小時,
很多寶寶甚至夜間能一口氣睡12小時。
如果你的寶寶還不能睡過夜,你需要幫助來改變寶寶的行為。
家庭床(family bed)的優缺點?
優點是方便,尤其對母乳媽媽來說,
寶寶和她愈接近,餵母乳成功機率愈高。
缺點是有嬰兒猝死症的危險。
現在坊間改良的方法,主要是讓寶寶睡和爸媽的床同高的小床,
緊貼著大床擺放,並取下大床這側的圍欄,
這樣寶寶有自己的空間,爸媽的睡眠也不容易受影響。
根據一項長達十八年的研究,
和父母同睡一張床,對孩子沒有任何明顯的好處或壞處。
所以,重點不在寶寶睡哪裡,只要寶寶很安全全家人都開心就好。
二到四個月:建立良好習慣
終於講到重點了。XD
這個時期的寶寶對外在環境的認知更成熟,
也對可預期的行為會有期待,
所以是時候擺脫前兩個月的隨時哄睡的模式,
開始建立睡眠習慣了。
建立睡眠習慣的十誡
1. 讓寶寶學習依靠自己入睡
2. 要前後一致。寶寶喜歡規律。
3. 寶寶午睡跟晚間睡眠必須在同一個地方。
4. 日間與晚間睡眠時間必須差不多在同一時間。
5. 永遠遵循你建立的入睡「儀式」。
6. 在寶寶疲倦之前,就開始進行睡眠前的「儀式」。
7. 早睡晚起。
8. 六個月時戒掉奶嘴。
9. 在旅行、長牙、生病過後,要重新建立睡眠習慣。
10. 不要對待你四個月大的寶寶像對待新生兒。
先打到這裡,賴利頭起床了!晚點再來補充各點的說明,
還有補寫我的心得。
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Lil' Lai Meets The World
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