[懷孕] 我的孕婦瑜珈課程心得分享

[sophie0927 (我是蘇小菲)]

上了兩周三次的孕婦瑜珈課，今天可以來跟大家分享我的感想了。


當初一開始的目的是希望透過上瑜珈課讓身體運動運動，

但是上了課之後，

才發現孕婦瑜珈課除了運動之外，還有更超乎我想像的好處。



課程一開始，老師會與大家分享學姐生產的過程，

包括產程經過、對這次生產的感想、最滿意的地方、想要改進的地方以及給學妹的建議。



上了三次課程就已經聽過四個學姐的生產經驗，

對於生產的過程會有比較深入的了解，

而且老師搭配的解說，也能給我們這些新手媽媽一些很好的建議以及內在的力量，

協助我們在心裡描繪一個理想的生產藍圖，

讓我們可以利用心想事成的方式，去勾勒出自己生產的樣貌。



分享完學姐的生產經驗之後，

老師會開始帶領大家作大約一小時的瑜珈動作練習。

其中包括以呼吸來練習KEGEL運動，

還會強化大腿、臀部以及會陰肌力的動作。



我自己在懷孕前有習慣每天快走30分鐘，

但是因為我在懷孕初期有出血的狀況，

所以一直到第一次上課17周時，我已經中斷了四個月沒有運動。



第一次上課隔天，的確身體有痠痛感出現，

本來我以為自己第二次上課隔天應該也會很痠痛，

沒想到身體適應的能力很好，

不但沒有痠痛的感覺，同事們也都說我的精神、氣色好了非常多。



前陣子假日從出門一下下就累的要回家躺著，

現在終於變回了懷孕前的勇腳，

可以假日外出連續七八個小時沒問題。



因為我的上課時間是選擇在下班之後，

所以我會帶一件內搭褲和一件稍長板的T恤去教室換裝，

並且自備一個小小水壺以及擦汗毛巾。



目前我的計畫是可以作到生產前，

等到後期再帶先生一起去上生產瑜珈和催眠生產，

到時候再跟大家分享心得摟！


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A question that sometimes drives me hazy:

Am I or are the others crazy?

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推 islet:收飛加油！
→ sophie0927:哈，我會努力的！希望可以跟懷孕前一樣有活力！:D
推 eeliza:hey 我上星期剛上完最後一堂孕婦瑜珈課 我們應該是同老師喔
→ eeliza:我整個孕期都上了課 對我幫助很大 因為我整孕期都很有活力
→ sophie0927:真的嗎？哈，老師真的超有活力的！那我該呼e大學姊唷！
推 eeliza:現在只欠東風了~惠欣黃光大醫師說的 因為baby已經就準備位
推 eeliza:我也是在老師這裡接收了很多溫柔生產的概念
→ eeliza:對了 七田真那本胎教書  值得一看  我32週才開始看有點太
→ sophie0927:真的嗎？那我今天去借！
→ sophie0927:我要出發去上課摟！
推 JaniceCHC:我也應該是和你同一位老師,最近幾個學姐的分享真的很讚
→ sophie0927:對阿對阿，最近幾次上課的分享，都是好美好的生產過程
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作者: ladyluck (Luck be a lady) 看板: BabyMother
標題: Re: [懷孕] 我的孕婦瑜珈課程心得分享
時間: Thu Aug  6 00:56:49 2009

※ 引述《sophie0927 (我是蘇小菲)》之銘言：
: 上了兩周三次的孕婦瑜珈課，今天可以來跟大家分享我的感想了。
: 當初一開始的目的是希望透過上瑜珈課讓身體運動運動，
: 但是上了課之後，
: 才發現孕婦瑜珈課除了運動之外，還有更超乎我想像的好處。

我也來分享一下孕婦瑜珈的經驗。

我是大約19W的時候開始作孕婦瑜珈，
當初只是因為開始有輕微的腰酸背痛，
想起看過雜誌上關於孕婦瑜珈的報導，
便上網搜尋住家附近的 Yoga Studio，
終於找到 prenatal yoga 課程，
就興沖沖殺去付錢上課了。


一開始是學員們跟大家分享這週的心得，
老師會對新加入的學員多問幾個問題，
來瞭解他們的身體狀況。

瑜珈不單是肢體伸展，
根據老師的說法，最重要的其實是呼吸，
做瑜珈要把空氣吸到腹部，
這種呼吸法在生產時真的能幫助減輕陣痛。

產婦瑜珈的動作也跟一般瑜珈不同，
老師會告訴我們每個動作的用意，
運動到的部位哪些是生產時會用到的肌肉，
哪些是幫助抒解孕婦常見的酸痛。

然後老師會解說「喝水練習」，
我覺得這個可以跟大家分享一下。

所謂的喝水練習是一種瑜珈的practice，
每天早上起床第一件事情，
就先喝 600 c.c.室溫白開水。
喝完之後才去上廁所吃早餐開始一天工作，
這在瑜珈的概念裡，是排除幫助體內廢物。
可以幫助孕婦減輕便秘症狀，
多喝水還可以消水腫。

當然很難一開始就能猛灌 600 c.c. 啦！
所以也是要慢慢練習，不要勉強自己，
一開始從300 400 c.c.開始，慢慢加量，
不需要一口氣喝完，但也不要拖太長時間。
覺得白開水不好喝的話，可以擠一點點檸檬。

我很喜歡孕婦瑜珈課，
上完之後真的會有神清氣爽的感覺。
我第一次去上也會有點肌肉酸痛，
但是第二次之後就完全不會了，
不去上課還會感覺全身不對勁。XD


我一直上到 37W，
還是因為公婆來了，
不好意思自己跑出門才停止。
很多同學都是上到生產前呢。

現在想去找親子瑜珈課，
我家賴利頭很容易肌肉緊張，
看看親子瑜珈能不能幫他放鬆。XD

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Melinda Doolittle is a five-star dining option
in a market that is hooked on fast food.

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推 mellyliu:我懷孕前學過瑜珈，懷孕時看書在家做，做完真的很舒服
→ mellyliu:記得第一次做完，被子都沒蓋就倒下睡著了....
→ mellyliu:忘了說~~~我是12週之後開始做的...我姐做到39周
→ sophie0927:我的老師也有教親子瑜珈～
→ sophie0927:孕婦瑜珈作玩真的很舒服～那晚會睡得特別好