推 Mayen : 謝謝分享~考慮上瑜珈很久惹~ 03/11 09:15
→ mavisQ : 是慧瑜珈嗎?(看你描述的地點) 03/11 10:11
→ mavisQ : 我之前也在慧瑜珈 覺得很不錯 懷孕沒有任何腰酸背痛 03/11 10:11
→ berryQ : 沒錯喔！但版上怕有廣告嫌疑我就拿掉名字了～我也 03/11 10:20
→ berryQ : 覺得效果不錯：） 03/11 10:20
圖文版:http://berryq.pixnet.net/blog/post/413274376
不知道懷孕中的媽媽有做哪些運動呢?
大概在懷孕接近30周的時候，無所事事之餘，也擔心自己會不會因為都沒有在運動導致骨
盆底肌群沒有什麼力量
所以決定在產前臨時抱佛腳一下，看看是不是能夠幫助媽咪增加骨盆底肌群的韌性跟肌力
，生產的時候可以更有力量推出寶寶
因為懷孕期間能做的運動十分有限，加上自己也行動不便，只能做一些和緩又有專人指導
的運動
所以就決定報名孕婦瑜珈的教室囉！
我報名的是CP值高，很多準媽咪都大推位於忠孝復興捷運站頂好商圈的瑜珈教室
東區附近也有會館制的孕婦瑜珈課程，只是多為私人課程，半小時就要1580元
稍微做了一下功課之後，了解孕婦瑜珈的基本雛形不外乎是簡單的伸展、帶呼吸跟覺知、
練習深蹲
其實不太需要一擲千金到高級會館，只要找有口碑、專業的小班教室就綽綽有餘囉！
工作坊很貼心的為媽媽們設計了各階段的不同課程
從孕婦瑜珈、生產瑜珈乃至於可以帶著寶寶上課的產後瑜珈（這超貼心！這是連會員制的
會館都沒有提供課程選項喔）
曼蒂報名的是孕婦瑜珈，一個月八堂課，一周兩堂，兩個月一個循環，一個班級10個人以
內的精緻小班
教室乾淨明亮，也都有提供瑜珈磚等專業輔助用具，讓平常沒有瑜珈經驗的我大大的給自
己的身體非常多的空間，很舒服！
老師上課過程會不斷提醒媽咪們將呼吸擺在第一位，這除了是瑜珈的基本觀念之外，也是
對於即將生產的媽咪們最重要的提醒～
練習自己對身體的覺知，才能有意識的控制身體每一個細微的肌肉群，在面臨突發的臨盆
狀況也能比較知道如何應對
在這邊分享一個對於女生都非常重要的小常識：骨盆底肌群！
骨盆底肌是一條小小卻很重要的肌肉群，它直接承托著三組器官，膀胱-尿道、子宮-陰道
、直腸-肛門，故骨盆底是否健康與我們的排尿、排便與性生活的品質息息相關。功能不
好頻尿、尿失禁、便秘或解不乾淨，子宮下垂脫出、性生活不美滿…。雖然骨盆底肌群看
不見摸不著卻是太重要太重要了，所以懷孕期間隨著寶寶越來越大，它的負擔也越來越重
了，女孩們平常也要多做骨盆底肌群的練習，這樣不管是產前還是產後，對自己的身體都
是最珍貴的幫助！
其實因為上課的同學們大多是接近臨盆的準媽咪了，所以在體位法的練習上，當然不可能
像一般哈達瑜珈或流動瑜珈的課程一樣元素多且連串
大部分都只是行動不便的孕婦們可以承受的範圍內，所以不用太擔心哦！但也別小看這些
簡單的伸展，確實舒緩了不少懷孕期間的不適跟疼痛
體位法以外覺得最珍貴的地方反而是老師觀念的分享，以及練習如何平靜自己的心，孕婦
瑜珈的練習價值不只是為了生產的那一刻
畢竟胎兒與母體是緊密連結的，媽媽的喜怒哀樂都直接真實的傳遞給寶寶
所以在課程上學到的呼息調節跟安定情續也是很重要的一環，這樣才能帶給寶寶健康的身
心不是嗎？
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