→ sophie0927:KEGEL真的很重要，我從16周開始每天都做唷！ 03/08 20:49
→ sophie0927:生產完，沒剪會陰，只有1公分不到的撕裂傷呢 03/08 20:49
→ otsasa:對啊~我打算用水中在家自然生產…我有讀你的網誌哦 03/08 23:11
→ otsasa:你是個很棒的蘋果媽媽哦 03/08 23:12
網誌好讀版
http://www.wretch.cc/blog/sasagason/33634732
從昨天開始做凱格爾運動，
助產士說要預產三星期前開始
我就從36W開始嚕。
今天配合著由德國研發的練習器（EPI-NO，長的像汽球）一起做，
就已經上手了，
再下來就是要練持久嚕~
還沒辦法持續到五秒-十秒!!!
但相信對於寶寶的出生會有很大的幫助滴。
╭(′▽`)╭(′▽`)╯(讓咱們一起奔向勝利吧...)
以凱格爾先生命名的骨盆腔運動，如何做的正確是很重要的，而且一定要有耐心，事實上
，骨盆腔運動要收效，常常需要三個月以上的時間。骨盆腔運動的做法如下所述：
1. 一開始的時候，最好在醫師或是護士協助下學習正確的方式。
2. 妳可以將一隻手指頭放入陰道中，收縮陰道附近的肌肉，如果收縮的肌肉正確，妳
手指頭就可以感受到收緊的壓力，在收縮的同時，腹部、大腿以及背部儘量不要用力。
3. 除了用手指感覺之外，妳也可以利用解尿的時候練習感覺骨盆腔肌肉的收縮，在解
尿中途憋住小便，感覺是用那些肌肉停住小便，這些肌肉也就是需要訓練的骨盆腔肌肉群
。
4. 收縮肌肉時以心中默數的方式，一秒一拍從一數到四，維持四至五秒，再放鬆肌肉
，也是同樣數四拍，反覆進行，妳可以像做體操般的數數，原則上一天兩至三次，一次五
分鐘，其實如果確實的做，妳可以發現並不輕鬆，如果一段時間後覺得行有餘力，可以默
數到八拍，再放鬆八拍。
5. 如果已經達到骨盆腔運動的目的，之後可以一週三次，一次五分鐘以維持運動的成
效。
6. 雖然許多人認為不論是什麼時間，什麼姿勢，骨盆腔運動都可以做，不過一開始妳
可以從坐著或是站立時，兩膝靠攏開始比較容易，而且一些學者也發現最好還是有固定的
時間練習效果比較好，例如早上清醒但還未起床時，以及上床睡覺時花五分鐘做這項運動
。
取自
http://www.carewoman.net/modules/article/view.article.php/62/c10
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