推 HIGHHIGH0901:NIKO媽～要密碼耶！！ 08/05 00:00
→ kepi19:解了 SORRY 之前還沒寫完 就先加密 ;P 08/05 00:02
→ fay13727:已收入精華區謝謝分享 08/05 04:24
圖文解說好閱讀版
http://www.wretch.cc/blog/kepi1982/13432644
相信每個媽咪都了解
從孩子生下來的那一刻開始，不論是抱小孩，彎腰換尿布，坐著擠奶、餵奶...等等，
幾乎所有動作，都容易讓背部承受很大的壓力，背部幾乎無時無刻都處於緊繃狀態。
就算偶爾空出時間看個電視上個網，說真的，不良坐姿還真的很難改過 ╮(﹀_﹀")╭
想辦法紓緩??!! 但是帶孩子根本沒有多餘的時間可以去好好去運動，更不用說做個
SPA舒壓按摩這種天堂享受。久而久之，腰酸和背痛這兩個"背後靈" 就真的緊緊跟隨，
甩也甩不掉! 更嚴重的時候還會影響睡眠，翻來覆去，睡姿怎嚜橋都橋不對
這時候做點簡單的瑜珈動作，反正睡不著，就花個5分鐘 伸展一下腰背肌肉，
吐一吐穢氣，真的能紓緩腰背壓力；拉一拉筋，身體舒服了，覺也會好睡點
我就來個野人獻曝，分享一個在床上也能做瑜珈動作，又不會吵醒同床異夢，
ㄚ阿~~不是，是明天還要辛苦上班的爸爸或是一眠大一吋的孩子
本姿勢也很適用於長期電腦重度使用者喔!!!
1. 腰背打直，雙手握住雙腳，讓兩支腳底板盡量碰在一起，大腿盡量向下壓
請依照每個人的柔軟度不同，盡力而為，不要為了做到某種程度，
硬是把自己的筋拉到收不回來!! (那就真的會吵到隔壁的爸爸，要他幫你塗藥膏囉)
鼠蹊部其實藏有很多負面情緒，這個伸展大腿內側鼠蹊部的動作，
剛好可以消除一整天的負面情緒，讓等等有個好眠好夢!
重點是:雙肩向下自然垂放，不用力，不高低肩
胸挺起，雙肩向後，擴胸！！！
腰背部一定打直！！
2. 雙手平行胸前舉，吐氣~
將背部挺直並向雙腳靠攏，直到胸部貼近雙腳，雙手平放床面
重點：一樣注意背部打直!
還有，下壓時要吐氣!!!!!
面朝前，勿朝下看，順便拉提下巴贅肉
3. 可以的話，胸部貼緊雙腳，下巴向前延伸，貼近床面，雙手向前延伸!!
重點：一樣注意背部打直!
不能憋氣，要呼吸!!!!!
屁股貼緊床面，不能因為雙手向前延伸而離開床面
就算不能完全貼緊雙腳，量力而為，
但也要注意背部打直，不能如下NG圖示 "拱背"
4. 心裡數到10後，深吸一口氣
將雙手掌貼著床面，慢慢往身體靠攏，同時身體慢慢坐直，
(將一口氣慢慢吐出)
直到身體的高度已經讓手掌 沒有辦法貼緊床面，再將手掌離開，
身體坐直，雙手自然垂放在大腿 (整個身體坐直時，一口氣剛好吐完)
作兩個大呼吸
收工!!
重點: 記得要慢慢的坐起
並且呼吸是: 深吸慢吐!!!
後記:
其實作瑜珈要效果好，最好是在硬地板鋪上瑜珈墊，這樣力量才不會被吃掉，
造成姿勢不對，效果不好。所以如果媽咪有空，可以試著在瑜珈墊或是
北鼻的地墊上頭試試這個動作，真的會感覺不一樣，尤其是腿部肌肉的部分!!
身體下彎的程度也會不同喔!!
再一次說明，我有學習了多年的瑜珈(跟著一位老師一對一)，本身筋骨也比較軟一點，
才可以對半折，對於沒有瑜珈底子或是很久沒有運動，筋骨硬梆梆的部分看官，
請量力而為阿!!
其實還有很多瑜珈動作或是其他方式能夠紓緩腰酸背痛，或是肩頸僵硬，
我只是分享與提供我覺得還不錯的一些公參考，真的要做全套，
還是跟著老師學習會比較好喔
--
＊。Niko的成長記事 & Niko媽的碎碎念。＊ 歡迎參觀阿~~ *^.^*
http://www.wretch.cc/blog/kepi1982
~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.78.1