→ butkam:游泳應該比較怕是感染或是皮膚過敏的問題 01/18 12:24
只有多一張圖片的網誌版:
http://miopenguin.pixnet.net/blog/post/95047518
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剛懷孕的時候，因為是第一胎又甚麼都不懂，
根本就都不敢動，沒事情我就一直躺著，
但越躺越不舒服，反而腰痠背痛，怎麼都不對勁，
甚至吃東西感覺也沒有甚麼胃口，雖然餓卻沒有食欲，
所以我開始積極嘗試"運動"，
真的開始運動之後，我覺得身體好了不少，
食慾回來了，睡覺也好睡多了，
或許是因為有運動，代謝也好上不好，心裡總覺得似乎寶貝也吸收的比較好了。
在這邊分享一些我目前有在做的運動，
(前三個月還是不要運動，以靜養為主唷!!!!)
1.游泳
我真的太推薦孕婦游泳了，很多人聽到我去游泳都會皺著眉頭問:你可以游泳嗎？
答案是可以的！
游泳對於想要自然產的孕婦非常好(尤其是倒蛙式，姿勢跟自然產一樣)
而且水有浮力，對於小腹便便的大肚婆來說，很輕！
我第一次下水的時候，驚呼一聲:好棒！
因為肚子越來越大，負擔變重，下水之後重量就沒有了，
終於可以恢復原本靈巧的自己！真的很開心，
我儘量每天都會去游泳，每次約游一小時，
去程或許自由式或是蛙式(這兩種姿勢都可以游到產前)，
回程就都用走的！
如此一來不會太累，也不會造成負擔。
若是不會游泳的媽咪，可以在水中走路，或是定點扶牆玩水。
注意事項：a.泳池通常都濕滑，建議一定要有人陪同！
b.蒸氣跟烤箱都不要進去比較好，
若有溫水池，水溫儘量不要超過40度，也不要泡太久！
c.泳池要找溫水泳池，水溫在28-30度為佳！
d.游泳期間有肚子緊縮的話就要休息
e.擔心的媽咪可詢問醫生自己身體狀況再做評估。
2.健身房慢走或是腳踏車
有時候下雨天不太適合戶外散步，就可以考慮去健身房"走走"。
我游泳前會先到健身房慢走20分鐘左右，
時速大約4.7km，邊走邊看電視或是聽音樂，
走一走之後我會去騎大約20分鐘的腳踏車，
但我會選擇躺式的，這樣比較舒服，也不會踢到肚子。
3.戶外散步
找個時間天氣好，跟老公一起出門散散步、聊聊天，
促進一下夫妻感情，聊聊小孩子未來的規劃、自己未來的規劃，
小孩在肚子裡面的狀況！
這是我感到最幸福的時光了！
4.爬樓梯
這是我最不喜歡的運動了，除非萬不得已，不然我是不會爬樓梯的！
不過若是天公不做美，無法出門的話，爬個樓梯也是個選擇。
但我本身，爬樓梯是我孕期做過最不舒服的運動了。
5.原地踏步
因為有時候懶得出門，邊看電視就會邊原地踏步，
踏個20分鐘休息一下，或是廣告期間休息，正片時間踏步之類的，
時間可以自己調配。
6.左右腳畫圓
辦公室媽咪可以在休息時間做，
手扶著固定式的桌子或是椅子，然後左腳腳尖在地上畫圓20圈，然後換右腳20圈，
有提臀效果，而且對於之後生小孩這運動也會有幫助。
我睡前都會畫一下！
另外其實還有很多運動可以做，像是瑜珈之類的，
不過我沒有去做瑜珈，所以無法跟大家分享感覺>"<
真心建議媽咪們不要偷懶，
適度的運動可以減少生產時的狀況，也可以幫助順產唷！
除此之外，對於產後身材恢復也是有幫助的！
另因為每個人的身體狀況不一，
從事任何運動前都先詢問一下醫生會比較安心喔！
運動時也不要有勉強，只要有肚子緊縮的感覺，就要停止手邊動作，
累了就要休息，儘量以"不會喘"作為臨界標準喔！
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儘管，通訊進步，我還是喜歡文字帶給人的感動，
我想要流傳一些"媽媽"的感動給女兒、給親人、給朋友。
一起來聊聊天吧
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