推 freda1:棒棒!!等這波雨下完我也要去游泳啦^^ya!!!剛滿5個月 05/06 19:42
推 chengung:好用心的媽媽,我也好想去游泳,但是一直被老公勸退 05/06 19:57
→ prissy:游泳不要太激烈,我懷老二時不知道,游蝶式差點流產 05/06 20:30
圖文版:http://sweet2s.pixnet.net/blog/post/178051545
其實，孕婦運動的項目並沒有太大的受限，
只要不要是跳上跳下，容易摔倒的運動，好像都還頗適合的。
有聽過孕婦騎飛輪騎到9個多月，也有聽過跳肚皮舞的，喔！這真的是很厲害。
我自知無法像那些身輕如燕的孕婦，但還是努力朝「孕」動之路邁進，
一來希望能比較好生，
二來在孕期裡體重也不會增加的太驚人，
三來是運動會帶來好心情，也算是一種不錯的胎教吧！
瑜珈：
四~五個月，產檢時，被醫生告知自己體重衝太快(五個月已經胖了6kg)，
再加上吃太飽會腰痠、尾椎痛、莫名呼吸不順等，我開始考慮去上孕婦瑜珈。
好處：有利於孕婦姿勢調整、自然順產，
應該對後期消水腫也有幫助，對寶寶也有好處，
畢竟媽咪筋骨放鬆了，平靜愉快的心情也會傳染給寶寶的。
我完全是看地緣關係，所以當時很掙扎要到慧瑜珈還是葆體，
兩邊都有堅強的網友啦啦隊。
最後，同樣是孕媽咪的朋友跟我說，
她的產檢醫生很推薦去慧瑜珈上課，
說上的專業有助於自然產，再加上交通方便，
所以我立馬繳了學費，22周開始上第一堂課。
慧瑜珈過程：
分享------動作-------大休息。
《分享》
慧老師在前第一、第二堂上課前，會先解釋帶我們做的瑜珈動作的用處與效果，
第三堂後會開始分享學姊們的生產經驗。
比如說，就算第一、第二胎是剖腹產，第三胎仍然能自然產；
滿40周的學姊毫無產兆，在醫生建議下用藥物催生，這到底是好還是不好。
最後一堂是看超級寫實的生產影片，不是Youtube可看到的那種，
都是學姐們提供的「活生生血淋淋」私人影片，
上次我看的是居家生產，真是驚心動魄但又充滿感動，
當看到媽媽拼命用力讓寶寶從產道慢慢滑出來時，
我看我身邊的準媽咪們也都淚眼盈眶，我自己也擦了好幾次感動的眼淚。
《動作》
像是凱格爾運動、貓姿勢、扭動骨盆、呼吸法、寶寶休息室等動作，
都可以針對骨盆調整、會陰收縮等等加強練習，
我想不去上課，誰會特別去搜尋這些專業的東西啊！
《心得》
目前為止我上的還頗滿意的，畢竟我是第一胎，
聽學姊發生的真實生產故事，其實帶給我滿多鼓勵和自信，
總覺得我也可以為母則強，很順利的自然順產。
動作上，雖然回來都是這裡痠那裡痛的，
但是我發現一件事情耶，我的腰和尾椎默默地乖巧了，
痠痛的頻率大大降低，不知道是不是瑜珈的功勞！呵呵！
游泳：
雖然大家都跟我說，你生的時候正好是最熱的時候，會比較不舒服喔！
但我默默很開心一件事情，就是在我孕期穩定的這幾個月，
夏天也正悄悄來臨，代表我可以下水游泳拉！
我在三個月時，就有在搜尋孕婦游泳到底好還是不好，
有些網站說，游泳池的氯會影響寶寶，生出來可能會有過敏問題，
這點的確讓我非常卻步，再加上台北無氯(臭氧)游泳池真的很少，
真的好難抉擇唷！(難抉擇到我五個月才邁出了泳裝人生…)
不過，我的產檢醫生感覺比較美式，
他持的論點是每天洗澡也都有氯阿，那要怎麼避免？
當然，不要每天都泡在游泳池，適度去游泳是非常推薦的。
我開始實行盡量一周兩次的游泳計畫，
只能說，下水那霎那很痛苦，因為還是冷，
但忍過了就會海闊天空，水裡的浮力真是孕婦的福利阿！
這應該是除了睡覺外，唯一這幾個月來覺得自己最輕盈的時刻了。
剛開始，我不太敢用力游，心裡總怕身體太大伸展會傷到寶寶，
但適應一下子後，有種任督二脈打開的舒暢感耶！
就慢慢游，游一下休息一下，整個游泳時間大致不超過1小時。
注意事項：
1.走路小心，一切慢慢來，選擇防滑做得完善的游泳池。
2.請老公在換完泳裝的地方等候。(其實防滑完善的游泳池，孕婦也能當自強)
3.下水前一定要暖身。
4.下水後要小心被旁人踢到，因為在水中沒人知道你是孕婦。
5.不要去蒸氣室與烤箱。
6.不會游泳的孕媽咪，就算只在水中走路也是非常之好的運動。
服裝：
就我而言，我沒有特別再去買大尺寸泳裝，
我直接穿原本的兩截式泳裝下水，
而我的游泳教練更推薦我穿比基尼，
說肚子可以完全跟水做接觸，寶寶會很喜歡。
(但我沒這膽在泳池穿比基尼拉)
心得：
游泳完，整個身體是放鬆的，平時的壓力也會釋放，
媽媽心情好，寶寶應該也能感受到吧！
步道：
孕前，我就很喜歡去爬山，雖然不是那種專業登山者，
但爬個6.7個小時還是可以承受的範圍。
孕後，初期正巧是冬天，而現在開始漸漸轉熱後，嘿嘿！
怎可放過親近大自然的好機會。
只不過，強度上必須退回「幼幼班」，
以前嫌簡單不去爬的山，現在都成為孕婦我最佳的鍛鍊場所拉！
當然，現在講爬山兩字太過沉重，
其實我只是挑簡單的步道去走走晃晃，
只要達到有流汗，心跳變快，我就很滿足了。
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