Re: [懷孕] 懷孕期間的體重控制

[freesmile (不逃避也不面對)]

※ 引述《happyleetw (happylee)》之銘言：
: 醫生說 懷孕期間每個月大概胖一公斤就差不多了
: 但是我每次產檢 大概都胖個2公斤...
: 目前快五個月 已經比懷孕前胖了六公斤了
: 但是我平常除了三餐正常吃(每次大概一碗飯的飯量)三餐也都盡量自己煮比較清淡
: 另外再吃些水果 一個星期喝不到2次奶茶或甜品
: 但是不知道為什麼 體重就一直增加
: 請問大家都是怎麼控制體重的呢??
: 我不想要胖太多 體重增加太多除了不好生 生完以後也不容易瘦回來啊~

五個月胖六公斤還有救啊,不要太焦慮~~~~~~~~~~!!!!!!!!!!

其實正常的女生懷孕後就會自動變成易胖體質,即使吃得跟以前一樣,
體重還是會一直升上去, 但是有時候baby不胖卻胖了媽媽,是因為吃錯東西~~~~~
如果你只吃澱粉&油脂類&垃圾食物&甜食,baby就會吸收不到營養...
而自己卻已經變成痴肥狀態...
相反地,你吃得營養健康而低熱量,baby會自動吸收你所吃進去的營養,
而孕婦本身也比較不會胖......
baby最多只會長到三千多公克而已,可想而知其他都是胖在媽媽身上啦~~~
你吃再多baby變成巨嬰就會難產~~~~~~
當然多少還是會有一些多餘的脂肪儲存起來,那是身體為了應付生產&產後哺乳的機制...



我想你可能是三個月後才開始增重的吧
我是14週以前都在害喜亂吃一通胖3公斤
被嚇到了...後來進行控制後
體重就增加得很少
我現在22週增加4公斤左右

昨天產檢比上個月(18週)多0.6公斤

飲食在精不在多,食物種類要均衡分配,食材要健康,烹調要少油少鹽
少油大家一定可以理解
少鹽是因為孕婦非常容易水腫
我試過, 只要我前一天吃外食, 哪怕只是一碗麵,隔天體重馬上爆增
但是恢復日常飲食後再隔1-2天,體重又會恢復
雖然很多人都說喝無糖紅豆湯可以消水腫,不過事前預防勝於事後治療
腫起來再喝效果其實很有限~~


我體重控制的原則是

控制熱量的關鍵"不在份量而在烹調方式"
涼拌.水煮.清蒸是最好的


譬如吃蛋,你寧可吃水煮蛋&蒸蛋,不要吃煎荷包蛋,後者熱量會多個50-100大卡
譬如吃菜,你寧可吃燙青菜or青菜湯,不要吃炒青菜
譬如吃魚or肉,你寧可吃水煮or清蒸or烤,而不要吃紅燒.油炸.快炒之類的
我自己吃的份量幾乎都是大碗公~~裝著滿滿的菜or肉or蛋
吃完再吃水果or牛奶
天啊~~~超級飽,可是熱量卻比快炒.紅燒.油炸等低很多




早餐我一定吃澱粉類+一杯低脂鮮奶
因為澱粉本來就要吃,只是不能過量,早上吃最好,因為可以花一天的時間消耗
為什麼要吃澱粉?因為有飽足感,心情會比較愉快
(不吃澱粉會脾氣暴躁喔),脂肪消耗需要碳水化合物的參予,可選擇比較健康的糙米.
全麥.五穀雜糧類,取代白米.精緻麵條.白麵包......
市售全麥麵包很多都是假全麥,質感跟白麵包一樣,
只是加了些東西讓你以為是"全麥".後來我就改吃"馬可先生"了,
馬可先生的雜糧麵包並不會比市售麵包熱量低,
 但是卻比較健康~~高纖.低糖.低油,吃起來比較有飽足感,
而且纖維多的話,需要比較長時間的消化,反而需消耗更多熱量,比較不容易被儲存.
而且孕婦容易便秘,吃高纖的可以預防便秘

然後中餐可自行斟酌要不要澱粉
晚餐不要吃澱粉
宵夜真的很餓再喝低脂鮮奶或吃低糖份水果(蘋果或芭樂)
其餘時間不要吃甜食or飲料
水果糖份高也算是甜食喔
所以一天吃2-3個拳頭大小的水果就夠了
就降子,很簡單,卻很難做到~~~~~~

另外有一個超級大絕招就是
每天記錄自己的飲食狀況,還要精算熱量
雖然每天抱著熱量表算熱量紀錄飲食
對患有健忘症的孕婦而言有點困難&麻煩
不過還真的有點效果
因為每個人的活動量.食慾和健康狀況都不一樣
書上說的或者網路上孕婦們po的飲食內容真的只能"參考"
你還是要根據自己的情況斟酌
了解自己最好的方式就是每日紀錄
你就可以清楚掌握自己到底吃多少熱量以及吃什麼內容才不容易發胖

另外咖啡.茶一定要戒掉, 如果你飯後再來杯咖啡或茶,恭喜妳,
妳剛剛吃進去的鐵質都不會被吸收,你白吃了~~~~~~~~~~~
奶茶我懷孕前一天一杯,懷孕後害喜喝不下流質就自然戒掉了
奶茶真的沒有營養而且會影響正餐
所以我每天都只想著要吃啥比較營養
正餐吃飽就喝不下奶茶了
總之類似奶茶這種只有熱量沒有營養的東西一定要戒


我大概紀錄兩個月了
這兩個月體重上升1公斤左右
醫生給我拍拍手說我體重控制得很好

給你參考看看嚕
大多數的孕婦體重會失控多半是因為自己不知道自己吃進去啥



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◆ From: 123.192.10.26
※ 編輯: freesmile       來自: 123.192.10.26        (05/06 11:01)
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※ 編輯: freesmile       來自: 123.192.10.26        (05/06 11:08)
推 aprillee:這篇文章比一昧地只會叫發胖的版媽放寬心..本來就會這樣
→ aprillee:胖啊!或是說:拜託我懷孕胖得比妳還多..總共胖了xx公斤的
→ aprillee:文要來得有建設性多了!
→ aprillee:這個方法可以嘗試,比較健康..而且對小孩、媽媽都好!
→ aprillee:希望版媽後期的控制也很好(我已經開始起飛的感覺..淚!~~)
→ aprillee:我沒有精算熱量,但也是中餐澱粉量減半,晚上不食澱粉
→ aprillee:然後瘋狂地喝很多牛奶和吃牛肉,目前28w5d..和孕前體重同
→ aprillee:和產後希望恢復的體重差4公斤..我會繼續加油的!! (挺)
推 Irina723:我感覺都被說中了，澱粉類 甜食 嘖嘖....(胖怨不得人) XD