Re: [懷孕] 葉酸攝取量應該多少?

[sonice0000 (有情有義西斯人)]

※ 引述《lenach (lena)》之銘言：
:    請問一下,有準備要懷孕,
:    上網看到蠻多都建議前三個月就開始可以補充葉酸,
:    那懷孕前跟懷孕後,葉酸一天的攝取量應該各是多少比較剛好?
:    還有哪個牌子比較好呀?
:    看到比較多人在討論的就是安麗,GNC,Nature made...
:    Thanks~ ^_^

看大家爭議挺多的

先來討論葉酸如何單純的從日常飲食中吃到孕婦建議量600μg以上，以及可行性  ^_^

蔬菜中最多葉酸的是菠菜，每100g菠菜中含葉酸320±55μg(生的)

菠菜應該沒有人在生吃的吧 @_@  所以煮熟後每100g剩40-50μg(一大碗)

然後肉類方面，牛肉比較多，大概100g的牛排含葉酸30-40μg(手掌大小)

水果方面葉酸含量最多的是香蕉，一大根(外面賣的那種很大根的香蕉)，含50-60μg葉酸

其餘食物含量不多，所以就不算了。


所以每餐取葉酸含量之最高量計算，一天三餐，取樣為含葉酸最高量之食物

每餐大概兩大碗波菜(200g)，一塊牛排(100g)，以及一根超大香蕉

就可以吃到建議量600μg了，如果想換其他菜色，請加量吃。

(因為是用含葉酸最高量食物計算，食物中水溶性維生素變化也很大)   ^_^

(以上皆是用理想值來算，事實上，食物中營養素變化很大，尤其是水溶性只有少沒有多)



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更正啟示：

我忘了算葉酸吸收利用率50%，所以回來編輯文章

所以每餐大概四大碗波菜(400g)，兩塊牛排(200g)，以及兩根超大香蕉

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在來，說一下葉酸的重要性，葉酸正常來說是要懷孕前3個月，以及懷孕0-3個月補充

因為葉酸跟血紅素也有關，亞洲女性很多人都貧血，所以日常生活中攝取的葉酸

大都拿去維持造血機能，然後，在胎兒方面，主要是形成腦神經管

依照我之前看的學術論文，很多動物性實驗結果顯示

缺乏葉酸會增加分娩困難及懷孕不良結果增加

不良結果如下：胎盤早期撥離，自發性流產，子癲前症，胎兒成長受限制。

3-6周缺乏葉酸，容易腦部發育不全，甚至死胎。


一般成年女性建議每天攝取400μg葉酸，懷孕期加200μg，攝取上限是1mg。


大概是這樣，提醒大家，診所賣的5mg葉酸是用來治療惡性貧血的唷。

不要買錯  ^_^


如果真的不想要吃營養補充品，可以多吃點生菜，因為水溶性葉酸

很容易受熱破壞，煮熟後，葉酸大部分都跑到菜湯裡面，

順便注意一下生菜的衛生，生菜的細菌非常多，適合鐵胃媽媽  ^_^




然後從煮熟食物中攝取到足夠葉酸是可行的 @_@ 如果您跟我一樣好胃口的話

我190cm 90kg 胃口很大不挑食，一天1200g菠菜沒問題啦，

牛方面可以吃一整隻  ^_^  有錯的地方請指正



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◆ From: 220.129.119.155
推 cutebabylin:一天吃一整隻牛? (嚇)
推 mavor:為何開始想到大力水手。。。XD
推 tomei:好專業喔  而且又很天然
忘了算葉酸吸收利用率50%  ^_^
※ 編輯: sonice0000      來自: 220.129.115.147      (12/24 23:13)
※ 編輯: sonice0000      來自: 220.129.115.147      (12/24 23:14)
推 ffwind:我懷孕的時候算了每樣營養素要怎麼吃才夠 結論是吃到吐orz
推 aprillee:sonice大來了..你好..你的文章幫我很多(藉機亂告白)XDDD
→ aprillee:還好有你的文章幫我判斷營養品,也常能堵住老人的嘴
→ sonice0000:剛好路過 @_@ 看到就回一下文章而已啦