[懷孕] 健康飲食養胎不養肉瘦孕坐月子好書分享

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圖文並茂網誌版：http://bravobaby.pixnet.net/blog/post/40886410

相信有很多女生在懷孕的期間，最擔心的就是自己體重一路攀升的問題
等到生完，月子都做完了，一路攀升的體重再也回不去沒生孩子時的數字
(這根本是惡夢阿阿阿阿)
尤其是每次看到女明星們懷孕，體重沒有增加很多，手腳也沒特別腫
臉蛋仍然美美的樣子，就常常不禁讓人想，平平是懷孕
為什麼她們的樣子還是這麼美，到底是吃了什麼？！怎麼辦到的？！
我雖然沒有太嚴重的孕吐狀況，但因為初期有嚴重脹氣狀況
導致懷孕初期的我胃口非常不佳，因此反倒瘦了四公斤
上週三產檢時，體重雖然有增加了1.4公斤，但也只是快回到我孕前的體重
所以嚴格說起來，到目前為止 (22W4D)，我的體重都還沒胖到 (得意抖腳)
這樣聽起來，好像挺令人羨慕的，但其實其間我也會常常擔心肚子裡的小威猛營養會不夠
(我想最擔心的應該是長輩們，初期他們常看我都吃不下東西，都會顯露出擔憂的神情說)

一人吃，兩人補？？？
因為擔心寶寶營養不夠，往往有很多人都深信一人吃，兩人補
而使得孕期間體重一路攀升
撇開可能因此增加生產時的風險不說，最令人煩惱的莫過於生產後
面對減重時也增加了不少難度
究竟在孕期間該怎麼吃才能夠「養胎不養肉」呢？今天就要來好好跟大家分享一下

蛤蜊枸杞蒸絲瓜 / 40.5大卡
絲瓜除了可以幫助美白之外，其實它還含有多元的營養素，蛤蜊則是含有豐富的鐵質

我知道有很多女生在準備懷孕之前，就會開始補充葉酸的攝取
我個人是沒有在懷孕前就開始補充葉酸，是在知道懷孕四週開始，才請醫生幫我開葉酸
孕前1個月到懷孕3個月間，研究發現攝取不足葉酸時，會導致新生兒神經管缺陷的比例上
升
過度的營養補給也是會有中毒及造成畸胎的危險性喔！所以也不需要太過度的補充

金沙墨魚拌蘆筍 / 95.5大卡
蘆筍的葉酸對於寶寶神經發展可以說是非吃不可的好東西喔！

我個人平時就相當喜歡涼拌蘆筍，尤其是在夏天時，吃蘆筍會感覺特別的爽口
這道食譜裡還有加了墨魚和鹹蛋來增加香氣味，很適合懷孕初期的營養補充

蓮子小米甜湯 / 143.4大卡 ( 甜品的熱量果然比較高一些 )
蓮子具養心益腎、鎮定安神功效，小米則是傳統滋補食材，具養脾胃，除煩燥
這道料理就很適合懷孕初期時，會有噁心感和反胃與消化不良狀況的孕媽咪們就很適合食
用

和風醬汁烤魚排 / 132.4大卡
鯛魚片低脂肪、高蛋白，肉質細緻且沒有擾人的魚刺困擾
小黃瓜和紅甜椒富含維生素C及植化素，具有提升免疫力的效益和功能

這道食譜是適合懷孕中期的營養攝取，剛好適合現在孕期來到中期的我
我個人在懷孕前是個非常不愛吃小黃瓜的人，總覺得小黃瓜吃起來都有一種奇特的腥味
但懷孕後，對於小黃瓜卻變得非常的鐘愛，只能說懷孕後的口味真的會變得很不一樣

蒜香豆豉拌鮮蚵 / 136.8大卡
高蛋白的牡蠣有鋅、硒、鐵及維生素E，參與身體抗氧化、酵素作用及核酸、蛋白質的合
成

這道好下飯喔！( 大誤XDDD )
這道是我們家晚餐時常會出現的一道菜色，只是我婆婆好像少了蒜香，只有豆豉炒鮮蚵
懷孕前我就很愛吃豆豉炒鮮蚵，尤其是把它拌飯一起吃，超下飯的！！！
鐵質的攝取是懷孕後期很重要的營養來源，有很多孕媽咪在後期時會多吃牛肉
我覺得這道就還蠻適合懷孕後期時和牛肉做替代，畢竟東西吃多都會膩

鮮奶油野菇煎蝦排 / 160.3大卡
鮮蝦有符合人體需求的必需胺基酸，菇類則有微量元素及提升免疫力的抗氧化素、多醣體
適合產後月子調理期間食用

產後我一定要好好的吃蝦阿阿阿阿阿阿！！！
還記得今年過年時，婆婆買了好多蝦子跟帝王蟹，結果因為懷孕的關係，完全無福消受
等我生完小威猛後，一定要好好的瘋狂吃蝦，我的最愛吶

孕不能沒有健康，瘦不能沒有美味！
簡單的分享出每個階段該攝取的飲食營養食譜，書裡頭其實都有每道食譜的作法
就連該準備的食材部份及調味料也都寫得相當詳細 ( 大姆哥 )
而且每個階段都提供了有8-10個食譜分享，讓你不做個NG媽咪

看完這本書後，個人覺得這本書對於孕媽咪們根本就是一本大秘笈阿
因為它不僅顧全健康飲食的營養調膳外，裡頭還有實用的懷孕資訊可以參考
像是懷孕前，排卵期計算方法和檢驗試紙或是基礎體溫測量都有介紹

就連之前跟大家提過的清宮生男生女圖表都有耶～哈哈哈

還有懷孕初期時，孕吐的改善方法和體重管理計畫
像是懷孕時的禁忌 ( 例如：懷孕前三個月不公開 )，書裡也都有Point點明提到
其實這也不是什麼特別的禁忌，剛懷孕的初期，因為胚胎才剛著床，會有比較不穩定的狀
況
因此才會有前三個月不公開一說，為的也是擔心孕媽咪們的心情著想

在懷孕中期的階段，書裡除了有提到孕媽咪的購衣撇步之外，還有選擇妊娠霜的撇步
而且還幫你分析油狀、乳狀、霜狀的妊娠霜特點 ( 是不是真的非常詳細 )
不過這階段讓我長知識的是尿液試紙圖表，現在每次產檢時都要做尿液試紙篩檢
但說真的我一直都搞不清楚那到底是做啥？！只知道每次醫生只是看了一下就說正常然後
我就可以走了
看了圖表後，才知道原來試紙的顏色反應是做為呈現正常無尿糖的依據

還有像是後期時，媽媽包以及寶寶包的準備，就連爸爸包的部份都有喔！
好像有蠻多人在孕期進入中期時，就會開始著手準備媽媽包
我個人是到現在還很樂天的一點準備都沒有  就連小威猛的衣服我也都還只是看看沒有買

從知道懷孕的那一刻起，就常常在網路上爬文尋找一些懷孕資訊
有時和朋友言談間，也都會有很多建議交流，但畢竟每個人的懷孕狀況真的都不相同
懷孕期間，自己遇到有什麼樣的身體狀況時，還是直接諮詢產檢醫生會比較好
雖然我每天還是很喜歡上PTT的媽寶版看看大家的討論，但說真的，網路上的資訊雖然很
多
但往往也常常很容易會嚇到自己，尤其是在初期的時候，最是容易讓自己陷入胡亂擔心的
狀況
尤其是針對孕媽咪們在吃的部份，網路上就有很多是未經專業醫生證實的說法
雖然孕期間是真的要特別注意沒有錯，但我覺得凡事過與不及都不好
這時擁有一本正確觀念的懷孕主題的工具書就很重要！！！(做筆記)

以上，分享給大家囉～

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→ fatimalucky :葉酸的補充建議從準備懷孕前三個月就開始服用了。
推 leabuves    :嗚嗚 我是初期孕吐不胖反倒瘦 現在後期水腫體重狂飆
→ leabuves    :但寶寶體重一直都超前 可能跟我和老公都是巨嬰有關
→ leabuves    :(我出生時4100g 老公出生時4850g)
推 ballball520 :超想找素食月子餐的，可是已經沒那種書了TAT