[懷孕]分享胖寶寶不胖媽媽的孕期飲食調養

[warmsnow (笨笨)]

圖文網誌版: http://www.wretch.cc/blog/warmsnow/10351630

 終於邁入孕期尾聲了:) 目前邁入37週^^ 滿36週寶寶體重2800g，

媽媽體重增加8.5kg，趁卸貨前來跟大家分享懷孕的飲食調養。


許多人會擔心懷孕會讓女人變醜變胖，看起來精神不振等等。

不諱言的是，我一開始也會這麼擔心著，不過事在人為，天底下

沒有醜女人，只有懶女人，這句經典名言是懷孕的過程中也不可忘記的!

也許有些人會覺得懷孕就要不斷的大吃大喝，蛋糕麵包不離手，飲料一天

好幾杯等等。 但是這樣高熱量卻不營養的飲食方式不見得能幫助寶寶順利

長大，反而會胖到媽媽本身，甚至因為這樣增加寶寶體重，也不見得是件好事。

而事實上媽媽體重增加過快，對自己的心肺或是關節也是不小的負擔。

所以從懷孕的一開始我就特別注意營養攝取，特別是維生素與蛋白質的攝取。

分別由月份跟大家說明:)

營養品
補品
正餐
體重增加(kg)
寶寶體重
前1個月
新寶納多1顆
老薑雞爪湯
均衡飲食(蔬菜>肉>澱粉)
+0 kg
(Origin 53kg, 167cm)

0-3個月
新寶納多1顆
GNC葉酸800mg
老薑雞爪湯
均衡飲食(蔬菜>肉>澱粉)
+0 kg

4-5個月
新寶納多1顆
GNC葉酸800mg
fancl膠原蛋白4顆
媽媽煮的雞湯，鮮魚湯
妹妹煮的燕窩約吃兩個星期
均衡飲食(蔬菜>肉>澱粉)
水果 (發現rere是可愛女孩了!)

4: +1 kg
5: +2 kg

5m: 450g

6-7個月
新寶納多1顆
fancl膠原蛋白4顆
鈣片一天一顆(開始抽筋)
豆漿兩天一杯
老行家珍珠粉一天兩包
均衡飲食(蔬菜>肉>澱粉)
水果: 一天10顆櫻桃 一顆奇異果，鳳梨5塊
6m: +3 kg
7m: +4.5 kg
6m: 900g
8-10個月
新寶納多1顆
fancl膠原蛋白4顆
鈣片一天2顆
田原香滴雞精一星期三包
豆漿三天一杯
品御方燕窩一天兩匙
品御方珍珠粉一天兩包
均衡飲食(蔬菜>肉>澱粉)
水果: 季節水果，西瓜水梨鳳梨芭樂蓮霧等(一天三種)

8m: +6 kg
8.5m: +8.5 kg
9m: +8.5 kg

8m: 1900g
8.5m: 2300g
9m: 2800g


  基本上會控制麵包蛋糕一個星期只能吃兩次左右(還是會嘴饞)，飲料一個星期

 喝2~3次，太熱受不了才喝，幾乎是2分糖或無糖。

 早餐幾乎都吃媽媽煮的地瓜稀飯配青菜豆腐肉類，回竹北則是喝滴雞精+水果當早餐。

 午餐跟晚餐都會去買學校附近比較營養少油的便當，澱粉少吃。

 如果在台大附近工作或唸書的準媽咪，可以參考下列比較健康的百元美味小吃店!

  水果的部分，如果懶得自己準備，可以在台大小小福或是小福購買，品質比7-11的

水果盒好很多^^

1.       118巷 親來食堂 http://blog.yam.com/chocolover/article/57694146 (NT100)

2.       台大活大李媽媽麵食店: 中午幾乎都吃這家，可以吃水餃10顆(NT45)+10塊錢
         青菜。或是點香菇鳳爪湯(NT40)，營養又便宜。

2.       公館誠品附近  小飯廳 http://blog.yam.com/joseph335/article/53638011
         (NT90)

3.       公館誠品附近  春花微笑 http://www.wretch.cc/blog/carp0729/27445229
         (NT100)



都是有優質蛋白質或是小鍋燉雞湯的好店，而且不是很油又營養



參考的懷孕飲食書，瘦孕，在誠品找到的書，我覺得裏頭的分享相當好! 由懷孕前飲食

調養到坐月子的發奶食譜都有 也讓我懷孕的過程沒有惱人的水腫問題

精神活動力也好

懷孕時每次看醫生，醫生都說寶寶的狀態很好，都有乖乖長大喔!

瘦孕簡介: http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010549978


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.169.187.37
推 butkam:我覺得懷孕增加的體重和產後恢復速度和體質有關...
推 reila:推體質。
→ doraemon17:推體質!
→ warmsnow:我認為跟體質相關，但不是絕對的，控制熱量跟營養的攝取
→ warmsnow:也是很重要的，我也在過程中有體重飆高的時候，但還是控
→ warmsnow:至澱粉甜食少吃，可以讓體重不繼續攀升，寶寶還是正常長
推 mepe1018:體質+1~我生兩胎 一胎沒控制 一胎有控制..但都胖10KG以上
→ mepe1018:不過 ...要吃得營養倒是真的  少吃垃圾食物..
推 nccy:我吃很多垃圾食物，也超愛吃麵包，胖了十公斤..
推 ytan1155:體質+1
推 ytan1155:孕期+7公斤，寶寶3公斤~都亂吃，不過產後恢復超慢~
推 mickky:驚!!!可以吃膠原蛋白錠嗎? 我都不敢吃耶 但是感覺皮膚變得
→ mickky:很沒彈性
→ warmsnow:我是吃fancl錠狀的膠原蛋白，他們家的產品標榜安全無添加
→ warmsnow:我看官網上寫懷孕可以吃呢@@
推 Septembre:看體質+1
推 aryue:孕期7公斤，寶寶2.9公斤，寶寶3.5個月時剩0.5公斤掛在身上
推 catlive:孕期胖11.5 產後兩個月就剩一公斤了
→ catlive:我無法只控制在8公斤內..明明沒吃啥體重還是增加
推 yufc:覺得體質+1，但個人孕前飲食習慣應該也有差
推 piggytsai:水腫會增加很多體重，坐月子的時候一天1kg掉了10天阿…
→ piggytsai:…之前白白被衛教室念
推 ling43235:沒本錢吃那些補品(這真的有效嗎？)
→ miqq:目前36W 胖8公斤 寳寳偏輕(應該兩千出吧) 明天才產檢
→ miqq:完全没控制飲食 但食量也沒有變大 都正常量
→ miqq:後期衝寳寳體重 才多吃酪梨牛奶  牛肉 高蛋白 滴雞精 水果
→ miqq:體重才增加比較多 上次34W 產檢才胖6公斤
推 amekolin:你是很認真的媽媽！！我還記得我的醫生說：不用特別吃什
→ amekolin:麼維他命,正常飲食就可以！
→ warmsnow:謝謝大家的經驗分享! 的確燕窩或珍珠粉等補品實際上療效
→ warmsnow:證據，只是老人家口耳相傳的補品，我也是因為剛好有朋友
→ warmsnow:贈送才努力吃的，實際上我想應該是營養均衡即可!
推 Minilla:覺得水腫佔很多體重+1 因為我先破水加上陣痛很久很久...
→ Minilla:還在陣痛的時候就發現我的腳趾縫回來了!!
推 rati:體質+1 我懷孕沒有特別補什麼吃什麼，甚至是亂吃，辣的冰的
→ rati:茶啦照喝，整個孕期胖7公斤，寶寶生下來2800g，一星期後體重
→ rati:恢復孕前時期，現在9M餵母乳又再瘦2公斤