[懷孕]我要當個瘦媽媽！

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上一篇提到懷孕體重控制好處多多，先不管危險性妊娠，我一直到七個多月才開始有人讓
座，心中也是有點小小虛榮。就算沒辦法像蔣怡一樣那麼美，或是像日本媽媽那麼纖細，
至少維持正常吧！




我是念護理的，也在臨床工作好些年，對於體重控制，我只相信一件事-熱量計算。人類
說到底就是個生物，不管什麼體質國籍年齡，要控制體重，只有計算熱量。

「少吃、多運動」只要減肥成功又能保持的，成功江湖一點訣就是這個，不是什麼代餐、
抽脂、香蕉蘋果芭樂，就是計算熱量計算熱量計算熱量，無論你幾歲、多重、是男是女、
是老是少，想要保持身材，請務必直搗黃龍，不要被這些花招迷惑了，因為你不可能一輩
子只吃代餐、香蕉蘋果及芭樂。

體重控制是一種生活態度，是有意識的飲食

在這要修正「少吃」這件事，聽到少吃，很多人已經哭哭的說「懷孕少吃會瘦寶寶，為了
寶寶我什麼都可以犧牲！胖我吧！」咳！咳！懷孕的內心戲特別多，我懂，這位媽媽先別
離開，請容許我把話說完。

只要你是人類，就沒有「喝水也會胖」，喝水會胖叫水腫，這邊的胖指的是脂肪的屯積。
也就是多餘熱量的。

基礎代謝＋活動耗能=一天熱量

好的，我知道媽媽很容易累，這邊有計算機
我們來舉個例子吧！

小C她身高160，體重50，年齡30，算出來大概是1500卡/天，她預計懷孕只重9公斤，依照
孕期的比例，她的體重增加目標應該是這樣：

初期（1-3月）增加小於1 公斤  目標體重<51kg   (初期不用媽媽養份）
中期（4-6月）增加小於3 公斤  目標體重<54kg （每個月約多1kg)
後期（7-9月）增加小於5 公斤  目標體重<59kg （每個月約多1.5kg，養寶寶骨肉)

每日熱量攝取也就是

初期 1500卡/天
中期 1800卡/天
後期 1800卡/天

理論上每個孕期可以穩定增加3.5kg，不會胖媽媽，但一樣有健康寶寶。

好的，到這裡已經很多媽媽昏昏欲睡，懷孕好像腦子有洞，我懂我懂！這裡有準備好的熱
量表，想像熱量是錢，每天都只有固定的預算可以用，有計劃性的分配到三餐，事情就變
得很簡單。

你就想一天只有1500元，一日之計在於晨，早餐分600，中午要工作分500，晚上睡覺分
400。那一天的食物可以這樣吃

早(600) 烤總匯     大概 350+中溫奶 250
午(500) 肉羹麵     大概 400
晚(400) 虱目魚粥  大概 200

這樣也才1200，還有300，那不然下午再加個 豆花當甜點，差不多 200，還多100，吃個
香蕉差不多70，多30就送他吧！（送誰？）一整天三餐加甜點及水果，1500可以吃很飽的
。懷孕後期還多了300，好生煩惱，那中午改吃雞腿便當（800)吧!

控制熱量不是不吃，差別只是要「有意識」、「有計劃」的進食，吃之前想一下。就這樣
而已。

產後減肥，也是同樣的觀念，7700大卡=一公斤脂肪（瘦身上限是每個月3kg，超過會肌肉
萎縮），也就是說

假設現在是60kg，差不多維持現在體重的熱量是1800卡，一個月想少三公斤，脂肪總共
23100大卡，每天要少吃770大卡。也就是說，只要每天是吃攝取1000大卡，一個月內就一
定會少三公斤。

以上面的菜單，改成

早（400）紐奧良雞腿三明治 大概300+中溫紅 100
午（400）肉羹麵     大概 400
晚（200）虱目魚粥  大概 200

不要吃豆花，香蕉水果等熱量沒關係啦，可以忽略不記～1000大卡，其實也沒那麼餓。如
果加上固定運動，要瘦到幾公斤，基本上是隨心所欲，只要吃東西時是知道自己在吃什麼
即可。

＊低於1000大卡就太少了喔！可以用每天運動來增加代謝。

最後，提醒無論是產前體重控制或是產後瘦身的媽媽們，固定時間吃東西，不要餓了才吃
，就不會因為覺得超餓超餓就亂塞一堆零食爆錶，然後就自暴自棄，催眠自己「我是為了
孩子才犧牲」，我們一起為了「母姐會時被認為是孩子的姐姐」、「什麼！妳是孕婦？」
努力吧！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.162.72.115
推 yeitain:超實用分享 感謝!!!
推 liz1045:哈哈 些的真好，我一直都不貪嘴，所以真的沒什麼胖
→ liz1045:我身邊的孕婦朋友當初就是被長輩一直念要多吃多吃兩人補
→ liz1045:每個媽媽都瘦不回去了……我寶寶現在也是長的很好很健康呀
→ yeitain:想問很多人說吃澱粉只胖媽媽是真的嗎?
推 longloveyu:適量的澱粉絕對是必須的。不過我們通常都是吃超過了XD
→ longloveyu:所以才會胖媽媽。
推 hydest:y大~是要看吃多少啊 正常吃澱粉並不會胖xd
推 kenven:感謝分享~趕快備份給我老婆看!
推 iloveannasui:控制熱量也要配合均衡攝取,如果都吃空熱量的東西也不
→ iloveannasui:行.ex餅乾,甜點,蛋糕.
推 sevenqueen:good!!!
推 nopains:推‼
→ ayaneyuri:我要收這篇!雖然第一胎胖20kg有回復,但第二胎我想控制了
→ ayaneyuri:因為胖太多,讓我稍微走個路,爬個樓梯就好喘!
推 yuuri:正常吃適量運動讓我整個孕期只多7公斤，有3公斤是小孩XD
→ amandalee38:固定時間吃東西很重要,如果吃飯時間到不餓,就少吃
→ amandalee38:尤其避免晚餐不吃,等到晚一點餓了,吃的時間更不對
→ amandalee38:我就是這樣的,現在比我年輕時都還瘦,而且很精實
→ amandalee38:運動很重要,讓我可以吃的多,運動心態也很重要
→ amandalee38:如果時間不多,當你運動時就要講求效率,不要愛動不動的
→ amandalee38:動作確實,動作要大,既然都抽時間運動了,就要認真
→ amandalee38:我個人是覺得運動是享受,但也要講求事半功倍
→ amandalee38:至於為了孩子犧牲體重這想法不要有,不要都推給小孩
推 fanttaa:產後減重那邊有誤吧～一天1000大卡連基代都不到，一定復胖
→ fanttaa:還會產生溜溜球效應，更胖！
推 fanttaa:另外很想請教樓上是做什麼運動？最近想要找健身教練了……
推 kc777:純推「懷孕好像腦子有洞」那句！ T^T
→ yylane:產後減重那邊很危險吧，熱量吃那麼少餵母奶都不夠，而且吃
→ yylane:不到一千大卡不要說餵奶了，一般人都不行，短時間瘦下來了
→ yylane:會打造出易胖體質，日後絕對復胖
→ yuuri:我也不建議產後吃那麼少減重，還是推正常吃正常運動
推 dolra:正常吃正常運動+1 餵母奶1000卡的飲食，會沒力&沒奶吧= =