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呼~把書借回來了
以下是節錄自 運動醫學講座 賴金鑫著
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那麼發生肌肉抽筋後，該怎麼辦呢？首先，應立即停止運動，坐下來或躺下來休息。
其次是自己設法用力抓住痙攣的肌肉，緩慢而持續的稍微拉長它，使它達到應有的活動角
度就行。
最忌諱的便是用力叩打肌肉，或把肌肉拉的過長。我在運動場上見過許多次不當的處
理：好心的同伴或教練用腳拼命地踢痙攣者的腳底，企圖使它拉長、解除抽筋。殊不知這
是最愚蠢、也最危險的動作。當一條肌肉在痙攣時，如果用力過猛想拉長它，不但增加抽
筋者的疼痛，更可能造成肌肉纖維斷裂，或肌腱從附著的骨骼處撕裂的危險！
最正確的急救原則是立刻休息，對局部肌肉施加均勻的壓力，然後緩慢而且持續的拉
長它，使它放鬆。只要達到正常的角度就行，絕對不可以拉得過長，或施加暴力、或間歇
性的抖動，否則容易造成更大的損傷！如果是大腿後肌抽筋時，膝關節要伸直，但不可用
力把腳或小腿突然抬高，否則會拉傷大腿後肌。同樣的理由，小腿後肌抽筋時，只要把腳
板拉到和小腿成直角就行，不要拼命向上拉。
輕微的按摩，使靜脈回流增加，以促進廢物排泄，固然有效，但太用力的敲打、捏擠
反而有害。短時間的肌肉抽筋，運動員還能上場去打球，但再發作的可能性很高。
如果肌肉抽筋的時間較長，或以上述的方法不能立即生效時，應迅速接受熱療。利用
熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法(紅外線、超短波、微波或超聲波)都行，可
迅速消除局部肌肉的酸痛現象。局部噴或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏，也相當有效。萬
一很容易再抽筋者，必須考慮肌肉是否過度疲勞，或者鹽分流失太多。前一種情形必須休
息，不可再繼續運動；後一種情形，如不迅速補充鹽分不易解除。
少數人在肌肉抽筋消失後，還會感覺局部肌肉疼痛的話，往往表示部份肌肉纖維斷裂或
出血，這時不能再讓抽筋的肌肉用力，也不要過度拉長或用力按摩它，必須等疼痛完全消
失之後才去使用這條肌肉。
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