[請益] 有關於體訓方式造成的負擔?

[foxandy (～一張白紙～ )]

這是一個25歲已經不算太年輕的少年的悲劇...
有點問題想請教各位!


主要是因為前幾天熱血了起來就到了操場跑一下。

加強了以前比較偷懶的交叉步，並跨步，還有後退，

原本比較有感覺的是大腿內側(靠近膝蓋部位)的肌群在酸痛，

但又發現了原來"屁股"那邊的肌肉群更酸(我一直以為是腰在痛)

自己再推測，

應該是因為屁股附近無力而過度使用腰部肌肉群，以致緊繃造成疲乏甚至疼痛；


----想請問較有經驗的版友有甚麼幫助放鬆或恢復疲乏的方法嗎?



主要是屁股那邊...好像坐著就沒辦法休息到；想去游泳池泡水家附近又還沒開放；

現在最舒服的方式好像是側躺。

我能判斷大腿內側跟屁股那邊真的只是酸痛，但是腰已經有點開始疼痛了。

因現在身旁較無有經驗可請教的對象，所以希望能在這找到答案!

先謝謝各位的收看^^




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.64.109.64
→ huerta      :平常沒操突然練很操會痠痛好一陣子，大概3-7天吧....
→ huerta      :腰比較要擔心，如果閃到要比較久才會好
→ ericre      :熱身 暖身 收操要做足~~特別是大動作的熱身要作喔
→ ericre      :拉筋可以讓肌肉、軔帶放鬆
→ foxandy     :謝謝h大跟e大迅速的回答，想再請教一下具體的收操該
→ ericre      :還有就是 不能突然加重訓練量跟質 要漸近式的
→ foxandy     :做甚麼? 因為自己以前都有在跑操場，沒想到肌肉群組
→ ericre      :http://www.youtube.com/watch?v=TjyOyTIX-dE
→ ericre      :這是動態熱身法 馬克操
→ foxandy     :不同緩和運動卻沒有跟著變導致沒甚麼緩和效果
→ ericre      :http://www.youtube.com/watch?v=ek1r8FeXsJ4&featur
→ ericre      :e=related
→ ericre      :http://www.youtube.com/watch?v=nBoKe55ZUis
→ ericre      :陳偉華教放鬆整理↑
→ ericre      :有時間的話，熱身 緩和 收操可以做久一點
→ ericre      :因為多拉點筋沒什麼壞處，跑的話跑太久反而會傷害
→ foxandy     :謝謝e大的整理與指教，我自己再琢磨看看!
→ ericre      :熱身的動作越大越好 越全面越好 因為沒辦法保證哪裡
→ ericre      :的肌肉是絕對不會用到