[分享] 羽毛球 自我狀況檢視自評方法

[airkolf (高雄特快車)]

起因: 會想無聊打這個是因為自己對於每次打球的表現有很大出入
      感到困惑，表現好時心情好、表現差時心情就變差。

      我認為因該要更有系統準則的來作自我檢視，便可以知道
      自己目前的狀態，來合理判斷球局目前的進行是否合理。

      便能在心情穩定的情緒下展開對局、修正對局方式，球打完後
      也能讓心情不至於太受影響。

      希望能幫助到和我一樣太執念、EQ差的球友們 ;)

自評表請在內心用五角雷達圖來呈現
五大項分別是 技術、體力、戰術、對手分析、心理素質

技術 : 並非所會的技術，而是目前能將所會的技術發揮到多少，會和練習度與
       身體記憶、身體協調有關。1~2 大多數無法發揮; 3~4大多數正常發揮但不精準
       ;5~6大多數正常發揮但部分技術力量不足; 8正常發揮，力量充足

體力 : 為目前的肺活量與肌耐力，肌耐力還可分為腿部和手部。1~2為幾乎沒作
       任合運動;3~4為有慢跑和揮拍;5~6為多增加個人羽球動作訓練;7~8為以戰養戰
       體力無虞;9~10巔峰狀態

戰術 : 執行戰術的能力，若是雙打則和隊友默契、雙打訓練有關。1~2無戰術執行
       能力;3~4正常走位搭配球速、落點的變換;5~6針對對手擅長拉吊或平抽，針對性的
       改變擊球策略;7~8順暢輪轉發揮組合長處主動領導局面;9~10組合特性多樣化
       戰術切換變化能力強。

對手分析: 對於對手各項狀態的解讀能力。1~2非常陌生; 3~4場上有交手過，大
          概能理解對手的技術和體力狀態;5~6了解對手目前的弱點球路與對手擅長球路;
          7~8對於對手個性和戰術變化也能掌握到一定程度;9~10死對頭程度，對於
          彼此以經非常熟悉。

心理狀態: 檢視自己各項數值的能力後調整心情並穩定各項數值的能力。
          1~2心情疲累無暇調整、全評其他數值應戰;3~4心情平靜對於
          自我掌控有一定程度、能正常發揮其他數值;5~6心情穩定且冷靜、
          遇突發狀況能穩住陣腳;7以上狀態好、擊球和判斷球路都在控制內
          ，連續失分也能找出原因、適當鼓勵隊友等。

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總結:
綜合以上各數值自我評分，能客觀的在第三者角度看看自己這場球的過程與結果是否合理
，並能在檢討時讓思路更加清晰。

通常總分若在10分以下，輸球不必難過，其實也不太需要檢討，就是基礎的不足需要花時
間練習而已。開心點，羽球路還長。

總分10~20分，此時具備一定基礎，也能正常的自我發揮，若是輸球該是對手目前狀態都
還在你之上，或有自我評估錯誤的地方。檢討目標該集中在自我技術是否內容合理，並擴
充技術的知識，再加以實踐。

總分在 20~30 分，相信會評價到這個份上，對於目前狀態已經是非常自信、或許還帶點
謙虛。若是輸球那想必也是場經采的比賽、應該也沒甚麼好遺憾的。檢討重點大概是座落
在戰術轉換和心理狀態的變動上。

總分 30以上 ~ 如果不是自評錯誤的話，想必比賽勝負都在運氣和屬性相剋、臨場表現的
問題上了。

最後，內容部分相信有待改善的還很多，希望大家也能提點意見來改善，這個自評表
最重要的目的就是要讓每個人都能打球愉快、離開球場的時候也愉快！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.14.64
※ 編輯: airkolf         來自: 111.243.14.64        (04/16 03:00)
推 holy3001    :我覺得缺乏一個重要的要素@@ 就是面臨比賽時會打折..
→ airkolf     :比賽那邊可以納入心理素質那邊~ 另外這個表其實
→ airkolf     :對於打球、練球頻率固定的人來說 比較沒有必要
→ airkolf     :因為自身狀態一值都在掌握之中 ~ 對於打球頻率、強度
→ airkolf     :突然大幅增加 或大幅減少的人 會比較有用 ~ 因為自身
→ airkolf     :狀態此時變化較大、常會超出掌控 這時候就可以大概
→ airkolf     :用這種類似方法 來自己檢視一下 ~~~ (我還蠻無聊的)
推 ck315agan   :推!!好文
推 naturalsmen :不會無聊阿XD 還蠻實用的說
推 rottor2000  :加上守護獸就更完美了
推 ericre      :好文~請借轉錄
推 webberhan   :沒什麼用
恩 基本上這個內容 對於目前是 漂流一族的人 比較有意義一點
也就是 打球時間很漂流不固定 ~ 打球地點也很漂流不固定的人

當然 這個自評必須是打球的人具備一些基礎 對各種球路打法都曾會過
對於腳步移動 也略有涉獵的情況下 使用起來會更為客觀

這裡提到的評估 還有一種簡易法 就是只評估 技術 體力 戰術 這三點
如果在外面打 遇到的是陌生隊友和 陌生對手 ~ 而對手又是以經打過一陣子的情況下
就要有自己 戰術評分 可能會極低的心理準備 ~ 而且這時候 幾乎分析對手的數值
也幾乎是零

這種時候 如果自己的技術 體力 狀況平平的話 ~ 除非你有過人EQ 否則以經
可以預見 是一場大苦戰，很可能打完之後 臉色會一臉鐵青

而如果你是漂流一族 即使曾經巔峰過，也難保不在苦戰的循環中
對於羽球感受到痛苦

這種時候自知會顯得重要

這麼來個假設狀況好了

今天報名了一個外面的球團，因為工作忙碌 一個禮拜 預計是要打兩次
但是可能因為一些因素 實際上一周大概只打 1次多
而工作忙 或是連續有事情的時候 可能有整整一周都沒能拿起球拍

每次上球場 手腕力氣 動作姿勢 都在不穩定的變動 ~ 有時候跑的動 有時候跑不動
而球團人數多 如果不是和固定朋友一起打 可能每次隊友也都是換來換去

一般知道這種情況 應該就是要抱持著打開心羽球的心態 ~ 但是打球敲拍
力氣控制不當 短球放不好 隊友彼此搶球 ~ 你心情怎麼可能會好
打羽球怎麼可能開心 就這樣抱著一團亂的心情離去球場

你是不會甘心的

如果可以對於自己狀況做個簡單的自評 ~ 就能發現 理論上來說
自己現在姿勢可能會有些走樣 手腕力量可能相對變差了
移動能力還OK 但不適合做太多被動網前動作肌肉可能不太能負荷

於是在過了整整10天沒打球的空白後，在場上你決定後場球你一率先打
平高球 適當的打一點切球 先把姿勢和感覺抓回來
網前球部分別拼高質量放球 ~ 推或勾的球路打開一點 把腳步先靈活

和隊友做過溝通後，他知道你後場球可能會常打平高球 對於讓出主動權後
的準備 也可以更有餘力

雖然不能保證會獲勝，但是絕對可以避免這是一場笨球
通常不開心不是因為輸 而是因為覺得自己打得很蠢

而就在對手習慣你的球路準備預先爭搶主動的時候
你已經逐漸恢復的 技術 就開始讓人意想不到的效果
網前放球的殺傷力 將會大幅提高 (因為對手習慣你不太去放球)~
後場殺球比重的增加 也會讓人措手不及

而你的對友可能也感受到你狀態的改變而打得更有勁

如果無法客觀了解到自己狀態 一廂情願的以為自己今天也能和
之前一樣表現勇猛的話 ， 或許當你擊球敲拍了兩次後
今天接下來都是 下網和出界等著你

※ 編輯: airkolf         來自: 111.243.14.64        (04/17 00:10)
推 kevinker    :好文推   只是錯字修改一下
※ 編輯: airkolf         來自: 111.243.9.164        (04/17 19:08)