Re: [心得] 如果可以.我希望球友可以多做仰臥起坐

[br2658 (brian)]

※ 引述《smilejack ( )》之銘言：
※ 引述《AKIRA000 (豪洨號)》之銘言：
: 昨天林政東老師有來我這裡，談到腹肌。
: 他說，由於人體中段，只有靠脊椎撐住。
: 所以腹肌是非常的重要，因此我決定練習仰臥起坐。
: 躺在地上，從頭開始有弧度的抬起。
: 以不超過45度為原則 上半身緩緩抬起。
: (超過45度就是使用大腿的肌肉 而不是使用腹肌)
: 一秒一下 每十下休息一分鐘。
: 一次三個循環。
: 一個禮拜，四到五天。
: 三個禮拜之後，進階為一次二十下。做法同上。
: 再三個禮拜之後，次數提升至三十下。
: 在三個禮拜之後，加入抬腿的動作，大腿和地面垂直角度呈45以上。
: 視自己能力調整，一秒一下，每十五次休息一分鐘。做法同上。
: 接下來每三個禮拜增加十次。
: 到了五十下就差不多可以不必再增加了。
: 重點為起來一秒、下去一秒，且由頭把上半身有順序的帶起來。
: 如果上半身是平平的整個抬起來 背肌和脊椎會受傷。

通常想到腹肌就會想到仰臥起坐，但其實仰臥起坐是相當困難的一種運動方法
對男生來說，錯誤的姿勢會傷到頸椎或脊椎；對女生來說又稍嫌困難
況且仰臥起坐只可以訓練到腹肌，打羽毛球還有側腹肌需要訓練
或許有人會說側躺，請別人壓住雙腳後做側向的仰臥起坐
但稍嫌困難，而且需要同伴才可以做

若是要練腹肌，建議可試試看新方法
1.仰躺後屈膝
2.將雙手掌放置於膝蓋上 1~2 分鐘 (不要握住)
3.將右手掌放置於左膝蓋上 1~2 分鐘
4.將左手掌放置於右膝蓋上 1~2 分鐘

每天可以做多久就做多久吧，也可以多做幾次，試試看吧

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請問一下 這個姿勢要保持身體跟地面的角度不要太大嗎 感覺身體跟地面太垂直有點像坐
著而已 不太用到力 前面說的不要超過45度是說身體和地面的角度還是身體和坐著時候
的角度阿?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.67.171
※ 編輯: smilejack       來自: 125.224.67.171       (11/02 19:30)
→ flyhii:推~~
推 tomex:感謝分享訓練方式 :)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.122.198
推 kanging     :感謝分享
其實我是要問問題啦XD 翻到之前的文章
※ 編輯: br2658          來自: 140.113.122.198      (12/01 00:24)
→ tony332976  :感謝分享
推 chunpiao    :鍛鍊腹肌也不要忘了下背,這樣才平衡!
→ nasan7957   :樓上~~請問下背是什麼意思呢???