Re: [心得] 腕力的訓練！（簡易版）

[penheart (望月飛華)]

我的方法是M大板本的變形  之前從書上看來的

請準備１　５公升(沒錯，5000cc，大桶的那種)水瓶，
　　　　　水量可依手腕力量增減，不要弄太重....
　　　２　童軍繩＊１
　　　３　粗細適中的圓木棍一根

首先將繩子捆在寶特瓶上頭　繩子另一端則綁在木棍上
將木棍拿起然後找一張椅子站在上面　把寶特瓶放椅子前面地上  兩手平行持木棍兩端　
然後轉動木棍把寶特瓶吊上來（也請慢慢來）　有點像水井轆轤在吊水桶的感覺
然後再慢慢往回轉讓水瓶回到地面　重複這個動作十來下就很累啦

不過M大的方法好像比較方便XD

嘖嘖  我之前到處找木棍找很久耶...

※ 引述《musicscoop (我要NS8000!!)》之銘言：
: 各位球友大家好！
: 大家是不是常常覺得腕力不夠而因此煩惱呢？
: 今天教大家腕力訓練的超簡易版本！
: 首先需要下列東西：
: １．６００ｃｃ寶特瓶　＊　１
: ２．水
: 有了這兩樣東西又該怎麼辦呢？
: 【第一步】
: 將水裝入寶特瓶內！（要裝滿喔！）
: 【第二步】
: 用五跟手指頭抓住寶特瓶
: 手掌的地方都不能碰到喔！
: 【第三步】
: 將手腕上下移動！
: 這個動作要慢慢來喔！
: 不然你受傷了，不要跟我說是我害了你
: －－
: 建議剛開始用６００ｃｃ的寶特瓶就好了
: 因為一般人的腕力平時根本訓練不到
: 如果覺得手腕很酸就停下來休息一下吧
: 大多數的板友，可能１０下就受不了
: 因為這真的要練過一段時間！
: 酸痛就幫自己的手腕按摩吧！
: 要是練到兩手的沒辦法動，那就貼藥布吧！
: 有錯請指正，希望大家不要受傷喔！
: －－
: 準備跟我的ＮＳ８０００合體啦！

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※ 編輯: penheart        來自: 218.162.73.179       (03/20 18:39)
推 lightfox:我用的是我自己的啞鈴跟家裡的橄麵棍XD
推 fuso6596:木棍 可以用拖把柄 五金行應該有賣
推 janmomo:好像在看武俠小說喔~
推 andy0819:我也用啞鈴,4kg的...不過不能做太多下,不然會受傷
推 flyhii:推好像在練武功…CC
推 chihho32:這個軍中就有弄一堆 讓人練  很有用 @@"