Re: [心得] 如果可以.我希望球友可以多做蹲膝

[licklabium (終於要結束了)]

      yi大的文章，恐怕是對重量訓量有很大的誤解了

      首先羽球毛需要的力量的確是由協調性而爆發出來的

      但絕對不是只有由小肌肉的力量就可以運作完成的

      比如殺球的動作雖然最後是由手腕發力，但是一開始甩鞭的動作

      卻是由大腿、腰部、背部、三頭、前臂等等一連串的動作所引導

      反拍長球、殺球更不用說了，大腿、腰部和手臂的狀況更明顯

      如果只是單純靠小肌肉就可以完成，那何必訓練時要求側身、引拍呢?

      其次一瞬間的爆發力來源是什麼??

      正如同很多人認為的：健美先生雖然肌肉很大，但不一定有爆發力

      但是想要增強爆發力，必然要訓練你的肌肉讓它增大!

      如果把身體比喻成車子，則肌肉相當於引擎、控制肌肉的力量則是駕駛者的技術

      如果你的駕駛技術很好，當然車子能發揮更高的效用

      但是如果你的車原本就只是小march，再好的技術也無法超越相同技術卻開著

      法拉利跑車的對手

      增加自身的肌肉，就是提升車子的引擎，就是增強動力來源

      只是通常健美先生在提升引擎時，卻忽略了提升操控的技術，因此就像一輛

      好的跑車，卻給三歲小孩子駕駛般無法發揮(這是不同運動項目要求不同所致)

      羽球界的確很多都是細細瘦瘦的，擊球也很有力道，但這不代表他沒有做重訓

      我曾看過王俊杰(國內甲組)還是選手時脫下衣服的胸肌，非常壯碩

      我也問過趙樁根(國內甲組)重訓臥推多少，他說最重100kg

      趙選手跟我表示過他很反對羽球做深蹲的重訓，因為其實用不到

      但是應該要做1/3到1/2的蹲舉，增強爆發力

      幾年前去看簡毓瑾比賽區運，她在看一個高雄的學妹打雙打時直誇說

      這個學妹的重訓做的很紮實，所以殺球很有威力，救球也很快速

      可見重量訓練對羽球的確是有正向的幫助的

      再其次，關於重量訓練傷身的說法，其實也是道聽塗說居多

      重訓重量雖然大，但是是屬於緩慢甚至靜態的施力，只要觀念、姿勢正確

      重量訓量所造成的運動傷害並不會比較劇烈

      (但是因為重量大，一旦造成傷害，往往非常嚴重!)

      真要考慮運動傷害，羽毛球突然的衝刺急停，轉身側身、急跳繞頭等

      這種屬於猛烈型的發力對肌肉的考驗更是嚴格啊

      而重訓可以增加肌肉的力量和柔軟度，反而更增加了你操控你肌肉的本錢

      重訓可以增加爆發力、耐力、柔軟度、協調性，進而減少運動傷害

      這已經是經過很多科學上証明的事實了(再次強調，要有正確觀念才可以!)

      「上天要人類擁有那樣的體型，就會把那樣的體型生給我們」並不完全正確

      「你希望你的身體是什麼體型，上天決定了一部分，你自己決定剩下的部分」

      應該是更貼近事實的

      的確我們一般人不是選手，不是想成為甲組或為國爭光

      但是每個人都想要進步，好享受打球的快樂和成就感

      練習球技當然是很重要的一環，這是無可否認的

      但是增加你的肌肉能力，可以增加你練習的份量、比賽時(或說play)時纏鬥

      、追球、殺球威力的本錢，減少高度衝擊所造成的傷害，增強你的靈敏度、

      更重要的讓你的訓練更有效率!

      想想吧，如果做十下的重訓，可以達到做200下伏地挺身的效果

      那為何要多浪費那190下的時間呢?

      我非常熱愛羽球，所以我要求自己規律地維持重訓(重訓很枯燥無聊，真的!)

      雖然我羽球打的並不好，重訓也沒有好到哪去

      但是我知道重訓對羽球技術的確是有幫助的

      只是在你開始重訓前，千萬記得要有一個好的教練指導

      而不是只是道聽塗說，或是用自己「認為」的觀念來進行

      以免造成很嚴重的傷害喔~



※ 引述《yinjay (尹傑)》之銘言：
: 前文恕刪.....
: 其實我不同意這位版友的看法，我的想法是我們又不是甲組選手或要為國爭光，我們愛羽
: 球並把他當成終生運動的前提來看，的確每個人都想要進步、變成高竿的傢伙，其實最想
: 得到是開心快樂和成就感，但有必要做這些重訓嗎? 我感到極度懷疑! 並不需要做這些可
: 能會傷害到自己的重量訓練才能夠變強!
: 其實羽球需要很多觀念和頭腦，我個人認為這佔了技術層面的一半，更需要細膩的球感和
: 敏感的球拍控制。 力量當然也是運動中必須的一環，以我個人對羽球的理解來說，我認
: 為羽球所需要的肌力絕大多數是小肌肉群的協調性和運作，羽球需要的是快速運動的小肌
: 肉群，而非靜態訓鍛出來的像肌肉男般的線條，需要的是敏捷性和「相對力量」，簡言之
: ，就是一瞬間可以發出多大的力量為訓練標準，並非你「可以舉起」多大的重量來當成羽
: 球世界需要的力量，羽球人很多都細細瘦廋的但擊球也非常有力道。
: 如果要練些肌力也是可以，我認為只需要做些手腕、手指力量特化，舉著啞鈴快速閃動手
: 腕，或手指抓空氣抓重物，體能的話「滾輪」可以多做，伏地挺身都超有幫助，大腿、肩
: 、腕用二迥旋來練都超棒的，大腿肌就練練大跨步、鴨走等就好，這些動作都沒有那種載
: 重操大腿來的激烈，但卻不傷害身體(比較不傷害)，其實我很反對人們去做負載訓練…如
: 果上天要人類擁有那樣的體型，就會把那樣的體型生給我們，硬是要去操成那樣，一定傷
: 身，但如果你想要進甲組、當國手，可能不這麼練不行! 那又另當別論，一般人即使不做
: 重訓一樣可以把羽球打的非常好，這是我的小小看法。  :)

--
               歡迎各位來我的部落格參觀留言喔~
               http://blog.yam.com/windlick2002


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.20.143.253
※ 編輯: licklabium      來自: 163.20.143.253       (10/23 14:17)
推 huijun:推~
→ huijun:做完重量訓練後,會發現很多原本做不到的動作,都變容易了.^^
推 kols:趙樁根 not 春 o,o
推 kols:恩 我也是有在做一些簡單的重訓 那陣子比較威 (羞
※ 編輯: licklabium      來自: 163.20.143.253       (10/23 14:47)
推 AKIRA000:alur 請你思考第6行和第七行
推 vitality100:重訓除了增加身體競賽的條件外~還可以預防運動傷害~
推 cann:這跟alur 有什麼關係阿....？
→ cann:我覺得最有用就是跑步 體力一好 實力馬上提升
→ AKIRA000:alur 之前不是看不懂 我說的人體肌肉說
→ AKIRA000:人家寫的很清楚阿
推 kaina:推華哥的跑步說法~~真的有差~~
推 sm3489:重訓跟心肺都很重要!!
推 house2:一點點重訓就會讓你感受到擊球power變強
推 abase0001:推一個,說的很清楚
推 tedtedted:最後說得浪費190下，實在不敢領教
→ tedtedted:做兩百下雖然只有10下重訓的效果，但同時也增加了肌耐力
→ tedtedted:光有爆發力卻沒有持續的體能，這跟比賽第一球殺爆別人
→ tedtedted:後面沒體力去追球的意思不是一樣嘛？
→ licklabium:重訓一樣可以增加肌耐力，而且效果比做多下輕的更好
→ licklabium:重訓不可能只增加爆發力，卻不增加肌耐力的
推 tedtedted:我指的是他所說得10下抵200下的觀點
推 fredcandy:大推此文!正確的重訓對於羽球的進步是很重要的事情
→ fredcandy:而且這篇對重訓的一些觀念上的澄清也非常中肯
推 tomyu611:好文 推一個!
推 Limgog:((亂入  羽球毛 @@
推 forthewill:推.....有效率且正確的重訓真的幫助很大!!
推 OGC5566:我覺得我可能會認識原po 因為我也問過趙一樣的問題
→ OGC5566:師大乙羽的嗎
推 OGC5566:看來不是 不過我以前真的很喜歡聽趙嘴砲的 超好笑