[請益] 請問肩膀痠痛之前要怎麼改善?

[youshutupcc (小玉)]

很久沒去打羽球了

今天系羽一口氣借了4小時

我也一口氣打了4小時

前三小時都在場上拼命揮灑汗水

最後一小時在陪女生打@@"

但是打完球回家洗個澡

發現肩膀已經開始痠痛了..

還沒到隔天就已經這樣了

等到明天睡了一覺再起來不就...囧了

想請問現在有什麼步驟是我可以做的~

以減緩肩膀的痠痛..?

PS小腿 大腿我都有收操，唯獨肩膀不知道

請教各位鄉民了...謝謝...<●>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.173.13.134
推 vitality100:打完冰敷休息~~睡起來熱敷活動放鬆~~受傷就別動~~
推 linsikin:我也常肩膀痛..據說是揮拍動作不正確所致..orz
推 rueyrueyboss:推樓上 我也是 也真的是揮拍動作不對 很難改
推 skylight68:太久沒打的話一次打四小時會酸痛是正常的吧！
→ skylight68:我的建議是打三小時就好
→ skylight68:另外的一小時跟女生打就交給我就好了 @@"
→ vitality100:太久沒打打多久其次~重點是強度不要強~不然10分鐘也傷
推 cann:熊熊看成 陪女生....洗個澡....
→ vitality100:樓上跟我一樣糟糕~~  我們一起去洗澡  ㄎㄎ   (羞~)
推 xiande:請問一下，我是初學者，最近開始學習也有肩痛的現象，是否
→ xiande:需要買個護具，LP的肩部護具，有754跟670
→ xiande:肌效能貼布670 http://tinyurl.com/9jfbph
→ xiande:單筒式肩部護套 754: http://tinyurl.com/9jfbph
→ xiande:請問那個比較適合我呢??
推 vitality100:貼布+治療+休息+肌力訓練+動作訓練
→ vitality100:不好意思~~以上諮詢費用NT$500.....
→ youshutupcc:其實我今天起床發現沒那麼痠痛了，反而大腿快爆炸了
→ youshutupcc:無比的痠痛...orz
推 vitality100:聽到要收錢就不痛了...ㄎㄎ...那大腿先收500.....
推 skysensor:我是連續五天，每天打超過2小時(其中有幾天打到5小時)
→ skysensor:然後我就聽到我大腿的哀嚎了....
推 vitality100:X的~~怎麼有點羨慕的痠痛~~~~已經很久沒有這種感覺@@
推 bursthead:我也是大小腿會很痠 肩到還好