MLB桃園開課 教你怎麼跑
玉山青棒MLB體能訓練講習營昨起為期3天，焦點在基礎體能訓練，參加對象都是教
練，希望藉有效率的體能訓練提升選手表現。來台開課的大聯盟亞洲區技術總監戴
爾(Rick Dell)說：「在美國幾乎不跑步的！」
跑步訓練 不做過度
當然，他說得有些誇張，昨天獲邀出席的小熊1A選手、亞錦賽國手陳品捷說：「在
美國野手重爆發力，完全不做長跑訓練，只做短距離衝刺，訓練快縮肌；投手重耐
力，為了訓練慢縮肌會做長跑訓練，但量比在台灣少，先發跟後援跑的內容也不同
，時間也不會太長。」
另一位亞錦賽國手曾仁和，在中華隊跟著也在小熊系統的學長陳鴻文學到不少體能
調整方式，像先發之後的第2天跑步可消除乳酸堆積，但他不諱言： 「我最怕的就
是跑步！」
戴爾解釋不跑步：「其實是不做過度的跑步訓練，那會讓雙腿多很多沒有訓練效果
的負擔。」戴爾從熱身、拉筋、傳接球，甚至怎麼吃，都會逐一介紹。雖然參加課
程的多數教練認為，內容與台灣教練認知的大同小異，但大聯盟帶來的是有系統的
教材，將基礎訓練按步就班傳授給選手，來學的是「如何教」，收穫頗豐。
(俞聖律)
《教練上課心得》基本最重要 交流怎麼教
仰德高中 陳政賢
今年我參加過大聯盟教練營，教的都是最基本訓練課程，跟在台灣差不多。但今天
就是有系統的按程序教給選手，所以上這課主要是交流「怎麼教」。對我來說，灌
輸選手最基本的以後，還是要以選手不同的特質去教，但最基本的還是最重要。
效率控管好 台灣難做到
國立體大 邱敏舜
今年曾到皇家隊在亞利桑納基地受訓，每天跟著秋訓。美國訓練是有嚴密且一致的
教材與方式，天天有系統的讓年輕選手去做，可能每天都做一樣，但訓練效率控管
很好，加上細節，在台灣有時就做不到這麼縝密的訓練。
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