自主訓練有成 肌肉增5公斤 2011年 01月11日 蘋果日報 【楊逸民╱台北報導】
今年是王建民右肩開刀後，最有希望重返大聯盟的球季，儘管11月初返台休假，但他
沒有閒著，努力自主訓練，期望能帶著最佳狀態重返球場。為期1個半月的在台訓練結
束，建仔體重雖仍維持102公斤左右，但體脂肪大幅減少，身體越來越結實，人看起來
比返國時更精瘦。
過去幾年建仔包括腳掌、右肩都曾受傷，雖然已經痊癒，但返台後的自主訓練，仍是
以加強這些曾受傷的部位為主，同時保持正常的重量訓練，以維持基本的肌力。
之前建仔自主訓練大多選擇在台南，但今年對他來說是關鍵年，為了得到更完整的訓
練，去年底返台後，選擇到台北訓練，但每天還是回台南家裡，每周5天的訓練課程，
搭高鐵南、北奔波。建仔說：「訓練很重要，只是難得1年回來1、2個月，還是希望多
留點時間給家人，所以選擇每天搭高鐵來回台南、台北，雖然辛苦了一點，但覺得很
值得。」
70萬體脂器 5人協助
建仔返台的自主訓練內容不只是器材高規格，還特別從實驗室借來一部價值70萬元的
體脂器監控每天身體變化，還聘請3名體能訓練師輪流協助，再找來2名物理治療師，
等於是有1個專門的團隊在督促他的訓練。
而建仔認真的練習也得到成果，雖然體重沒有太大變化，但這段期間體脂肪減少4.8公
斤，肌肉增加5公斤。
態度100分 一教就會
擔任建仔主要體能訓練師的洪雅琦，從3年前建仔右腳受傷就從旁協助，她表示，建仔
是她看過最認真積極的運動員：「態度100分，只要開出的菜單，他都會一一完成，更
重要的是，他的學習力非常強，1個動作只示範1次他就可以馬上學起來。」
自主訓練特製菜單
建仔在台灣自主訓練期間，除了基本的肌力訓練，還特別請體能訓練師設計一套功能
訓練課程，除了強化肌力，還針對曾受過傷部位腳踝、右肩膀部位強化。
http://tw.nextmedia.com/applenews/article/art_id/33102871/IssueID/20110111
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