夜間打擊 扭腰揮捧甩青春汗水
【聯合報╱記者許峻彬／報導】 2007.06.10 03:03 am
運動前一定要先熱身。
諮詢示範／雷克棒球隊教練徐振湖（37歲，棒球揮手練習經歷20年）
記者趙文彬／攝影
圖：http://udn.com/NEWS/MEDIA/3881731-1632498.jpg
還記得台灣版電視劇「白色巨塔」裡，偶像男星言承旭飾演的外科醫師，帶著醫院院
長的女兒在夜間棒球打擊練習場約會，言承旭帥氣地揮棒擊球，迷倒院長女兒的那一
幕嗎？
五月底的夏夜，我們在棒球打擊達人徐振湖帶領下，來到棒球打擊練習場，體驗這個
讓不少上班族與年輕情侶風靡的夜間運動。
徐振湖說，棒球打擊練習因為需要扭腰揮棒，長久練習，腰部肌肉會比較勻稱，也可
藉此瘦腰，手臂也會因為打擊練習變得較有力量，揮棒擊球還有紓解壓力的效果，因
此吸引很多上班族投入這項運動。
「棒球打擊練習因為必須用到眼睛與手部，也可訓練眼睛與手部、身體的協調性」，
徐振湖說，眼手協調，才能看到球且打得到球，不然只能看著球，望球興嘆。他常跟
三、五好友互相約定比賽，看誰打到高掛練習場上代表全壘打的銅鑼次數較多，輸的
人請客，藉著這項同儕運動紓解壓力，也增進與朋友的感情。
不過，運動也要適可而止，徐振湖有一年過年放假時跟朋友相約比賽，兩人都在棒球
打擊練習場打了四百多球，戴了打擊手套的手，依舊打到起水泡。徐振湖提醒，要玩
棒球打擊練習的民眾，第一次來最好先打60球即可，以免運動量過大造成運動傷害，
且最好先做熱身，也能預防運動傷害。
徐振湖說，棒球打擊練習有一定難度，投球機的球速從80到140公里不等，第一次玩
的民眾應循序漸進，先從球速最慢的打起，不用不好意思，因為燈光、球速、場地都
要熟悉。即使經常打130公里或140公里球速的職棒選手，到夜間棒球打擊練習場打同
樣的球速，也會因不熟悉場地與燈光而揮空。
徐振湖建議，如果一直揮棒落空打不到球，可以先從球場附設的慢速壘球打起，先熟
悉擊球的感覺。有些狀況則是打者揮棒太多次導致肌肉疲乏，因此打不到球，這時就
應該先休息不逞強。
徐振湖說，他觀察到棒球打擊練習場運動的民眾，十個當中只有兩到三個會做熱身。
棒球打擊時看似不激烈，但會用到腰部、手腕與手臂等上半身的肌肉，最好還是先熱
身五到八分鐘，讓肌肉熱開有彈性，才能避免肌肉拉傷，享受揮棒打擊的快感。
夜間打擊注意事項
1.到夜間的棒球打擊練習場運動，一定要熱身，沒有好好熱身，就會有運動傷害。
2.先請有經驗的朋友教導正確的打擊姿勢，切勿不經學習就貿然站上打擊區。
3.晚上剛吃飽飯、應酬喝酒後，不宜到夜間打擊球場打棒球，因為將導致血壓升高，
影響健康。
4.從較慢球速開始，逐漸適應快速球的力量，以免擊球的手部一開始就受力過大而受
傷。
5.注意兩旁球道的打擊者，有些打擊者可能是初學者，應小心避免被旁邊球道飛來的
球擊傷。
6.注意自己擊出的球的方向，因球打到球道上方鋼架屋頂或擦棒反彈球，也有可能擊
傷自己。
7.控制擊球量，免得肌肉因無法承受造成運動傷害。
諮詢／台大醫院骨科部主治醫師王至弘 製表／記者許峻彬
【2007/06/10 聯合報】@ http://udn.com/
http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/3881731.shtml
夜間打擊》保護安全 基本備配不可少
【聯合報╱記者 許俊彬／報導】 2007.06.10 03:03 am
圖：http://udn.com/NEWS/MEDIA/3881925-1632616.jpg
【2007/06/10 聯合報】@ http://udn.com/
http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/3881925.shtml
夜間打擊》正確姿勢示範
【聯合報╱記者 許俊彬／報導】 2007.06.10 03:03 am
諮詢示範／雷克棒球隊教練徐振湖（37歲，棒球揮手練習經歷20年）
圖：http://udn.com/NEWS/MEDIA/3881923-1632613.jpg
【2007/06/10 聯合報】@ http://udn.com/
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