〈MLB〉水手尋求突破 翻新訓練課程
作者: 賴意文
西雅圖水手的球員們，走進春訓基地最驚訝的就是，重訓室裡所有的舉重器材
都不見了。水手今年全面修改了他們的重量訓練課表，球隊的訓練設施也全面
翻新，而球隊宣布，聘請體能顧問Marcus Elliott擔任球隊新的運動科學部門
主管。
Elliott是顛峰表現計畫(Peak Performance Project，簡稱P3)的創辦人，P3是
一個以科學為基礎的課程，目的在於發展與運動相關的訓練，以讓表現最佳化
，同時減低運動傷害。Elliott曾與NFL的新英格蘭愛國者、NBA的猶他爵士合作
，參加過許多美國、澳洲、南非等國奧運與其他國家體育項目。水手則是P3與
大聯盟棒球隊伍的第一次接觸。
「棒球是相當獨特的運動。」與水手簽下3年合約的Elliott說：「他們一直在
做過去習慣做的事情，帶著像這樣全方位的改變進來棒球圈是很困難的事情。
需要不少經歷，而且可能觸怒某些人。不過這有非常正面的幫助，對這支球隊
的幫助會很大，因為其他人都還沒有這樣做。」
如果這聽起來像是健身狂的「錢球」(Moneyball)，那是因為水手正在試著開
拓創新。
Elliott先前就曾幫助個別的球員訓練，這些球員前往他位於加州的訓練設施
，藉由強化下半身的力量培養他們的「旋轉機制」。Elliott說，他們的概念
是要強化球員動作時所需要的爆發力，無論是揮棒，或在接強勁滾地球時快
速變換方向。
而這一切都只需要極少數的器材就能達成，這也解釋了為什麼水手的重訓室裡
只有一些訓練用的長板凳以及小型的啞鈴，以及一整排空氣壓縮滑輪機，這些
滑輪機可以進行模擬像是揮棒等棒球活動的訓練。
剛加入水手的外野手Eric Byrnes，在進行約一週的訓練後，留下了相當深刻的
印象，他說：「這是我看過最高科技的訓練，而且是專門為棒球設計的。」
水手與Elliott的合約中包括了雇用2名全職的員工，協助訓練現有的球隊職員
瞭解P3，其中一個員工是曾在紐約大都會出賽過2個球季的二壘手Danny Garcia
，他也示範了一些訓練。
Garcia示範了包括了一系列模擬滑冰的動作，以及一系列使用滑輪機，進行類
似揮棒的扭曲、旋轉動作，這些動作都有助於增加球員「橫向」或「水平」的
力量，而不是會抑制表現的「垂直」的力量。
所有水手小聯盟球員都必須參加這些訓練，同時要接受一些測試，以準確地衡
量他們「橫向力量」上的優點與缺點以及柔軟度。並且隨著球季進行再測量是
否有進步。大聯盟球員不需要採用這些訓練，不過由於重訓室的改變，也很難
讓他們進行較傳統的訓練。
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