2005/12/19 麗台運動報 【本報訊】 http://myurl.com.tw/n0a3
莊勝雄棒球教室19日進入第三天課程，上午熱身之後，仍照進度進行Catch
Ball和兩人一組的Toss練習，並針對前兩天所拍攝的影帶，在投手丘上，對
鯨隊投手包括沈鈺傑、杜章偉等作個別指導，中午短暫用完餐後，全隊隨即
轉赴雲林科技大學的場地，在林純玉客座教練的帶動下，讓選手們以舒緩和
諧的音樂進行伸展肌肉操，隨後莊勝雄親自在地下二樓的重量訓練室進行示
範。
重量訓練著重「和諧與平衡」
一開始莊勝雄透過從日本帶來的黃色橡皮繩進行各項手臂的伸展，來強調增
加肩胛骨周圍肌肉圓滑的重要性與應用，他強調，重量訓練重視「和諧與平
衡」，感覺做累了，就要休息，做多了反而沒有效果，也會帶來兩邊肌肉的
平衡度失調。他表示，投手投球數多且產生疲累後，肩胛骨兩邊的肌肉就會
僵硬，並會導致肩胛骨的運作不圓滑，進而影響手腕的動作。
接著與球員一起進行各項實際操作，很重視「數字」表達的他說，一般而言
，現階段休兵期是重量訓練最容易達成的階段，他建議選手可將每年百分之
八十的份量放在春訓期，到後面準備季賽而有各項投、打、守備訓練後，可
慢慢將頻率降下來，百分之二十則放在季賽期間完成。
雖然日本秋訓在11月中旬結束，至今已1個月，但上午進行長距離傳接球，
莊勝雄仍可以傳到60公尺以上，這是因為他有持續進行細部肌肉的訓練，而
且重量訓練不是「拿重的」就有用，要內外平衡、輕重都要做得很好，不能
光是外面的胸肌、三頭肌很大，但深層的小肌肉很弱的話，沒有辦法很圓滑
的運作，這樣反而容易受傷，一旦內外平衡，自能最大的力量就會釋放出來。
放假是個人訓練的開始
莊勝雄也強調持續練習的重要性，羅德隊雖然11月中旬開始放假，但「放假
是全體練習的結束，也是個人練習的開始」，球員並沒有把練習放下，若不
持續練習，要把肌肉給鬆弛，只要 8天、10天，但要恢復卻得要以數十倍時
間計算，重量訓練一定要持續的做，莊勝雄以自己為例，這段休假期他自己
重量訓練的時間是做1天休息2天，由於距離賽季還有一段時間，會先做大肌
肉群、骨幹的肌肉，然後再逐步減輕並練到深層肌肉。
莊勝雄說，自己評估自己情況，要跟自己身體商量，可以做再做，調整出自
己的節奏。在指導過程中，莊勝雄不斷將自己豐富的經驗傳達給現場的鯨隊
球員，連續兩個小時的說明，時而雙手操作示範、時而臥地伸展，不厭其煩
耐心指導，連工作人員要給他遞 1杯水的機會都沒有！昔日旅日名投的風範
與一顆真誠且回饋家鄉的心，值得球界人士效法。
圖：莊勝雄示範做重量訓練的要訣。（圖／中信鯨提供）
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