水陸密集操練 沒空長肥肉
2009年05月03日蘋果日報 【楊逸民╱美國佛州坦帕報導】
水療、赤腳、衝刺、折返跑，都是建仔這段時間強化下盤肌肉所做的重點訓練，這
也是他在今年初的春訓期間幾乎沒碰到的項目。
重返坦帕經過將近1周密集的訓練，建仔說：「腳痠倒是不至於，不過這麼多課程
下來，是會有一點點累，這應該表示訓練有收到效果吧。」
外野衝刺 用臀部煞車
昨天因為延長春訓的客場比賽，連A-Rod都到海盜的基地去打球，加上準備晚上要
投比賽，建仔課程跟前幾天比起來輕鬆些，但他還是按部就班先進行水中強化課程
，再回基地在室內重量訓練，以及外野的反覆衝刺。
建仔從左外野全力衝刺跑到接近中外野全壘打牆，之後，用走的回左外野，再衝到
中外野，前後大約跑8~10趟，而且跑到中外野時，他還用前傾的方式來減緩速度，
他說：「他們要我用臀部肌肉的力量來踩煞車，這樣才能練到之前肌力不足的部分
。」
重返春訓這段時間天天操練，建仔雖然累，但精實了不少，他說：「原本以為回坦
帕會變胖，沒想到這幾天練這麼多，體重好像都沒什麼增減。」
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