2013年11月25日 陳偉殷棒球教室
金鶯隊日籍訓練師內藤良亮(見圖)來台指導青棒球員，談到正確的跑步觀念。《蘋果
》特別商請內藤教練示範正確的跑步方式，以及常犯錯誤的姿勢，以求最有效率、最
省力的跑步方法。(圖/丁北陽．文/楊逸民)
內八外八 錯誤腳步
跑步時雙腳應該是直上直下，腳步抬起時大腿約與身體垂直，指導選手的過程中，發
現很多人跑步雙腳是呈內八字或外八字，這樣同樣會浪費很多不必要的體力，也有受
傷的風險。
腳掌落地 點到為止
跑步腳掌落地時，是盡量以點到為止，減少腳掌與地面接觸的時間，因為發現很多學
員跑步時，腳步都用拖的，這樣其實也是很浪費體力，而且也會拉長跑步的時間，當
然短距離時間差異不大，但長距離跑步時，那時間落差就很明顯了。
手臂擺動 直上直下
跟腳步一樣，正確跑步時的手臂擺動也應該是直上直下，手掌的擺幅大約是在耳朵到
臀部之間，且身體應該挺直不動。觀察到球員跑步時，很多人都是兩臂張開，而且跑
步過程中身體會左右扭動，這樣錯誤的方式會浪費很多不必要的體力。
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