[心得] 我的減肥經驗^^~~純分享囉^^

[mikis1107 (mikis1107)]

一生當中
一共徹底減肥兩次
之前的一次
早餐正常(吃完會喝一杯果醋)
午餐飯肉分離
不吃晚餐(喝湯喝到飽+過水青菜,吃飽後會喝一杯果醋)
看電視時用普通乳液按摩
睡前採腳踏車100下+仰臥起坐30下

一個月瘦五公斤
但這只是體重部份
體脂率我想應該沒有瘦很多
因為大概恢復飲食後一年就胖回來了@@

第二次減肥
就是現在!!!!
修正以前的減肥計畫
早餐正常(吃到飽)
午餐前會吞一顆甲殼素再吃,約吃到七分飽
(比以前不同的是沒有飯肉分離)
晚餐一杯純果汁(最愛酪梨牛奶)
或是一碗湯喝到飽

開始前一個月
每週跳有氧瑜珈一次
(學校開的,約兩堂課,前30分鐘有氧,後面瑜珈+伸展,因為課業重所以要橋時間比較難)
晚上回家後看電視時會做拉筋及一些重訓(仰臥起坐+伏地挺身)
還有踩腳踏車100下

瘦了三公斤,但體脂也降了2%

但現在到了停滯期@@
所以把運動加到每禮拜跳兩次有氧瑜珈
平常回家洗完澡後做的運動相同
但次數每禮拜加倍

希望可以突破停滯期
我想應該是我的基礎代謝率還要再提高才可以瘦的更快

我是口慾很強的人
之所以能夠忍著減肥是因為每天都跟自己說

"這次再減不下來~~你就這樣胖一輩子吧!!!!!"

一想到這
就什麼也吃不下了@@.....
呵呵呵~~純分享!!
或是有減肥達人可以幫我看看有什麼可以在加強的囉~~~
一起加油吧!!!!往45前進中!!!


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※ 編輯: mikis1107       來自: 140.128.107.131      (11/21 12:42)
推 amsbigcookie:我記得酪梨牛奶熱量很高 你要不要改
→ amsbigcookie:喝番茄或是蘋果 熱量低點
推 ghyujm:酪梨是油脂類的喔!!
推 cantwo2769:芭樂汁也是不錯的選擇!
→ mikis1107:那請問降運動量需要再增加嗎?