[心得] 我的50天減肥心得 ～

[thiefkaren (:))]

我吃素吃了24年了，大概胖了20年有吧！ =_=
小學之後，我就沒印象我的體重有5字頭過，
所幸我一直維持在65上下...(這是什麼維持啊......)

減肥的目的：
我162公分，我妹給我的綽號是麵包超人。（我只是想變成小麵包超人而已啊～）
然後前陣子被公司的同事笑，說哎呀你不要再吃點心了喔！已經有點胖胖的囉！
(我知道我不只有點胖胖的...，不過還是笑笑的，暗自決定要減肥啊！)
加上原本新陳代謝就不怎麼好的我，
再不減肥的話，25歲後要減肥應該是天方夜譚吧！
而且，我也想讓男友的爸媽耳目一新呀～>///<

我努力的爬了Fit版跟BeautyBody版的文章，
擬定了方向：終極目標是～我要瘦到50公斤！！！！

方法是：吃中藥、運動、節食。
盡量均衡飲食、保持良好的身心狀態。
早上6點半起床，晚上12點前一定就寢。

先說說看這陣子怎麼吃的好了。

大概是這樣的：

早餐：350cc的脫(低)脂鮮奶或是無糖豆漿
      半份全麥三明治，內含小黃瓜、美乃滋、素肉鬆、起司、花生醬
　　　(嚇! 熱量好像很高 Orz)
      半份是因為喝了牛奶之後，也沒多大的胃可以吃了。>////<
      早中餐之間盡量喝到600~1000cc的溫熱開水
      早餐吃的相當好啊！

午餐：前一天晚上就準備好的自製便當。
      通常是適量的燙青菜(高麗菜、青花椰、花椰菜、青江菜、小白菜、菠菜等等等)
　　　加上菜埔蛋x1 或是 荷包蛋x1
      反正只要是青菜我都愛吃 ：Ｐ
      午飯後水果則是：橘子x1、哈密瓜x0.5、蘋果x1、奇異果x2、柳丁x1等
　　　(上述只擇1)
      我不吃香蕉、西瓜、鳳梨等水果。
      午休過後，再裝600cc~1000cc的溫熱開水來喝。

晚餐：有時候準備隔天午飯的燙青菜太多了，就加減吃一些
      吃一種水果，然後多喝水。
      我晚上10點以後就不喝水了，避免水腫。

減肥期間，我也有回家給我媽補一補，吃兩次大餐，中間還有一次喜酒。
盡量保持體重別上下波動的大誇張

好了，吃的講完了。
講運動的部分：
每週三至週五晚上都上70分鐘的瑜珈課。 (運動只有一句話  Orz)
我是先節食20多天大概瘦了三公斤後（很high)，然後發現一定要運動才可以瘦更多。
為了讓身材有曲線，所以我去報名了瑜珈課。
我看電視時會拉拉筋，按摩小腿，吃飽飯就站個半小時，時時刻刻挺胸收小腹夾緊屁股
小運動一定要多做喔！我上班時都坐著，一定拿著一顆小球用膝蓋夾住
於是我照了節食的飲食，再加上瑜珈跟小運動，大概過了30天，我又瘦了3公斤。

這時候，也就是今天大概是58.5。
說到量體重，我早晨起床後跟睡前都會量體重。
體重計是T牌型號325的。它可以精確到0.1公斤，量完後畫成圖表。
看圖表會很有成就感，看它一直向下down　　:p

另外，我有去看中醫調養身體，
因為我是下半身易水腫加上有時候會便秘的體質，
醫生開給我抑制食慾、排便與排水的中藥。
除吃藥外，每週我也針灸一次，主要位置是腹部與下半身。

每天告訴自己達到目標的百分比，我預計要減15kg，現在完成的百分比為44%
除了督促自己，也可以提高成就感　
以上，我的一些方法，提供給大家參考。
若有批評與指教也不吝提供給我，謝謝：）

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.63.17.157
推 imel:加油
推 yyyyeeeaar:我的綽號是麵包妹(含淚握手~)
推 suncap:加油！可是我覺得你吃得有點少耶！
推 joycemu:你中午的燙青菜有加熱嗎？用什麼加？
推 thiefkaren:用微波爐加熱囉~