推 tomoeko:推阿~~我也是那種可以不吃飯..但不能沒喝飲料的人Orz 10/18 22:09
→ sku:不過後來上研究所後不節制,又吹回來八公斤多....= = 10/18 22:09
→ tomoeko:無糖的梅子綠也很好喝喔~^^ 10/18 22:09
推 m83:好厲害~我是女生都吃的比你多Orz 10/19 00:48
純粹分享自己過去減肥的心得,如果有興趣的版友可以參考看看喔....^^
話說我在準備研究所的時候(兩年前了吧),因為怕自己考完研究所就胖的跟豬一樣,
所以想說一邊準備,一邊運動,也順便親身嘗試"少吃多動"的效果如何....
------------------------------邁入29腰的分隔線------------------------------
為啥是29腰勒...因為我是公的...
一個禮拜有七天,我大概運動四天,我採取的方法是慢跑,一次運動大概跑12圈
一圈四百公尺,所以每次運動可以跑4800公尺(大約啦),....但是但是.....
即使每天跑五千公尺,但是一餐的量卻吃的跟相撲選手一樣的話,也是沒有用的,
除非你的新陳代謝很好,我就有個女性朋友一餐可以吃下一個排骨便當,外加一個
7-11的牛肉麵,身材卻在45~48之間遊走(他說的)......= =
其實,我每天一定吃三餐,早上起來一定灌自己一杯500c.c的溫水(腸胃睡了一晚上
,這是用來喚醒他們的,這招也可以預防便秘,一定要溫開水喔,而且水量要夠.不可以
用其他的熱綠茶阿,熱紅茶阿等等代替,要用水..因為水是身體最好的溶劑)
早餐通常吃最好,通常是飯糰加蛋外加一杯熱"清漿"
(沒有加糖的豆漿),...中午就是一個御飯糰或是20元的燙青菜就打發掉了(沒有醬油),
晚餐呢...就是一包水果外加一個掛包.可以的話我會吃滷味,但是我叫的滷味包回來以後
,就會過水,把鹽份和魯汁洗的很乾淨.....我當時才知道什麼叫做吃原味的...= =
飲料的部份,我曾經跟我週遭的朋友說過,我可以不吃飯,但是我不能沒有飲料....
這下糟了,怎麼辦勒......於是...我想出一個好方法.................
我不點奶茶有關的飲料,因為小弟在飲料店打工過,奶茶是用奶精泡成的,...
奶精裡面又有飽和脂肪酸,且熱量又多,所以奶茶,雪泡之類的飲料就被打入黑名單,....
我大部分點的就是無糖綠,真的嘴饞的話,.好比說我想點百香綠,我會叫他放入百香濃縮汁
以後,加無糖綠進去...(一般來說會加放糖的綠茶)...
其實減肥真的印證了"少吃,多動"..但是你吃的要有方法,要慎選食物,避免糖分和少油
...但是..澱粉類的食物一定要吃,因為澱粉是分解油脂的時候必備的東西,沒有澱粉是
不行的.....
此外,運動的時間也要注意,儘量持續保持三十分鐘以上,....我用這個方法加上慎選
食物,三個月差不多瘦了九到十公斤(174/61),...一個月平均瘦三公斤,算是正常的減重
範圍...
這是小弟過去的減重心得,因為我是男生,所以運動量不免大些,..但是,...
把握少吃和多動(over 30分鐘)以及少油少糖的食物,...對於減重是蠻有效的喔....
給各位板上大大一個參考..........thanx..
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