[減肥]不用挨餓的Timing瘦身法

[JazzTakuya (blast)]

不用挨餓的Timing瘦身法
http://www.cnmr.net  2004-11-04 18:33:59  　　來源:美容新風尚　　

只要再瘦3公斤，身材就完美了？想要再瘦一點，卻不想餓肚子減肥？
日本超受好評的Timing瘦身法，不再讓你餓得頭昏眼花，只要抓住正確的瘦身周期，
再搭配一天的主食調整法與體操，保證讓你一個月瘦3公斤！

找出你的易瘦日

體重比平常輕的那一天，就是“易瘦日”
體重每天都有些微的變化。因為人體內有一定的循環規律，尤其是女性的身體，
更是配合著生理周期，而有體重增減的現象。Timing瘦身法就是依循這種規律來進行，
所以效果很驚人。

首先，每天一起床，就去量體重，一定會有一天是正常吃喝，但體重就減輕的情形出現。
這一天就是你的“易瘦日”，通常每個人最好找的“易瘦日”在生理期結束之後那幾天，
之後5至7天再找一天體重最輕的當“易瘦日”，以此類推一個月執行約3、4次。
采用“主食調整法”

易瘦日當天，早、晚餐不吃淀粉類
不吃米飯、面包、面條、地瓜、馬鈴薯等等的淀粉類，血糖的補給就會減低，
留在體內的熱量也會用完，最理想的模式就是：早上的主食不吃，中午正常吃。
如果你是一天吃2餐的人，那就不要吃晚餐的主食。重要的是，
絕對不可以減少食物的量！省略主食的部份就增加配菜，吃的量要夠，
這也是瘦身的捷徑。

做塑身體操

主食調整後隔日，飯前運動10分鐘，熱量消耗光調整主食一天後，吃早餐前先量體重。
如果發現體重減輕了0.5至1kg的話，那這一天就是你的“體操日”，要趕緊做塑身體操。
此時，你體內正因為昨天的調整主食，熱量使用殆盡，脂肪正在燃燒。
10分鐘簡單的體操，能夠讓脂肪換成熱量消耗掉，為了使熱量完全使用殆盡，
體操一定要在早餐前進行。

恢復飲食及生活

不忘量體重，積極尋找下一個“易瘦日”。
做完塑身體操後的幾天，偶爾會有體重增加的情況，不用太在意，
接下來還是每天量體重，不用多久第二次的易瘦日就會來了。
這種循環大約是5至7天一次，在易瘦日再進行第二次主食調整，隔天做塑身體操。
這種反復的步驟就是Timing瘦身法。

注意：在生理期前及生理期中，減重是毫無效果的，不要勉強自己，好好的放松一下吧！

Timing瘦身法問答

問：我還是不知道哪一天是我的易瘦日？

答：如果覺得很難分辨的話，就從你想到的那天開始也可以。
    只是避開生理期與生理期之就OK。

    生理期不准的人或是原本就瘦的人，會發現就算調整了主食，
    隔天體重還是沒有改變。這種情況下，要連續兩天調整主食，
    到了第三天再做體操。以5—7天為一次循環，
    反復進行調整主食及做塑身體操的步驟，如此一來，體內的節奏就會漸漸調整過來。

問：如果睡過頭了，瘦身體操該何時做呢？

答：只要空腹，就可以做體操。例如：早上起不來的人，就省略中餐的主食，
    並在晚餐前做體操。如果是這樣，最好是每天晚餐前都要量體重，注意它的變化。
    偶爾會有人說“做完體操後，過了一星期，體重都沒減輕”。
    原因可能就出在吃太多或是太累了。如果是吃太多，那就再做一天主食調整。

問：減肥期間可以吃蛋糕嗎？
答：想吃什麼就吃什麼，這是Timing瘦身法最棒的一點。但是調整主食的目的，
    就在于不碰任何糖分，所以在易瘦日這天，就稍微忍耐一下吧！
    此外，在主食調整當天，吃太少會造成反效果，反以省略主食的部份，
    要增加配菜來補充營養。

問：想要快快瘦下來，再多做運動可以嗎？

答：運動過度是絕對禁止的。沒有必要強迫自己去做任何“塑身體操”之外的運動，
    像是游泳、打球……等等，因為過度運動會囤積疲勞，反而瘦不下來。
    只要以肌肉會稍微酸痛的強度，來運動想瘦的部位；配合正確的呼吸來做體操，
    “塑身體操”的成果，很快見效。

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作者: JazzTakuya (blast) 看板: BeautyBody
標題: Re: [減肥]不用挨餓的Timing瘦身法
時間: Sat Mar 19 21:01:33 2005



之前在姊姊買的beauty看到的減肥法，前幾天用google找到～貼來給大家分享一下～
雜誌上附圖片...是各部位的減肥方式（減肥操、減肥姿勢、按摩等等），
但網路上沒仔細找～@@"


之前生理期碰上體重機特賣，於是就買回來準備配合著使用～
買回來後天天量，真的有一天比之前都瘦大概0.5kg（前一天正常飲食），
我心理想，不曉得是真的假的～反正試一下吧...
結果又隔了一天，起來量的時候瘦了1kg！！
連續好幾天也都沒有覆胖～（其中一天還禁不住誘惑跑去吃火鍋吃到飽...）
而且我當時忘記要配合做減肥操等等...就只是早、晚餐沒吃澱粉類的東西～

現在正在繼續嘗試中...


另外想請教一下...，不含澱粉的食物，有哪些比較適合當正餐啊？

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推 yuanmay:冬粉
推 llblue:樓上 冬粉有含澱粉喔 只是比較少