推 swissme:多吃蛋白質多的食物 140.112.220.34 04/12
→ cocoasheep:喝全脂牛奶就很有效啦~奶蛋白很容易被人體吸꘠ 192.192.79.65 04/13
→ cocoasheep:收~有種叫補體素的東西.加在牛奶裡喝. 192.192.79.65 04/13
→ cocoasheep:效果很顯著喔~不過請買60%的..90%的太濃喝 192.192.79.65 04/13
→ cocoasheep:起來很可怕 192.192.79.65 04/13
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作者: fantoccini () 看板: BeautyBody
標題: Re: [問題] 想增重
時間: Tue Apr 12 21:14:08 2005
※ 引述《wamga (桃園翻茄匠)》之銘言：
: 我的媽媽都煮的好健康阿
: 大部分都是吃五穀米 又低糖低鹽低油
: 我的食量不算小 可是都沒有胖的感覺
: 之前爬文看到版友說喝牛奶可以變胖
: 這陣子我很高興得每天固定喝一杯
: 結果..
: 今天才發現
: 人家的奶粉居然也是零脂肪又什麼都低的拉..>.<
: 營養素頗高的 像高鈣高鐵拉之類的
: 唉..請問到底怎樣增重最有效阿
: 又不想吃一些垃圾食物 對健康不好
: 有沒有肉肉的但又健康的方法呢？
: 感謝！
我也是在增重中 根據我的經驗是這樣的
先搞清楚自己的性別
0)女 1)男
0)不好意思 沒研究
1)的話
先搞清楚自己的體質
a)你可能是先天吃不胖型的
b)可以吃胖但是真的吃太少了
先來說說 a)
1)先去檢查是否有遺傳性的毛病 像是甲狀腺機能抗進(不確定是不是這個)
或是內分泌相關疾病 請先去治療...
2)如果是單純吃不胖 或是胃腸不好 千萬不要聽別人說的 什麼宵夜吃雞排
然後去睡覺 或者狂喝可樂吃雞腿然後坐著看電視等等 這樣是不會胖的
而且可能搞的你一直拉肚子 就算胖 可能會變成都胖在肚子和屁股
體型會很難看 基本上他們的體質和你就不一樣了 所以別用這種方法
我的建議是做重量訓練 訓練完後補充蛋白質多的食物
一餐不需要吃太多 吃太多你也吸收不了 後來都變成大便
但也不能太少 7分飽就好 一天可以吃個5~6餐
至於重量訓練怎麼做 請參考 MuscleBeach 板
b)不好意思 沒研究
而且根據你說的 應該都吃很多才對 所以不太可能是 b)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.58.12.48
推 wamga:講的真詳盡...忽然想到我今天還沒大便 61.62.161.176 04/13