推 MindWork:請問3:5:1這個比例是根據哪裡的說法嗎? 04/07 17:59
啊啊，偶爾偷個懶沒有解釋都被抓到
看來以後還是要多打一點字
其實數據應該是這樣的啦
每天身體所需之熱量來自於食物的最佳比例：
30~35% 來自蛋白質(或高些)
50~60% 來自碳水化合物
10~15% 來自脂肪(或低些)
要運動增肌時 最理想的比例則為
不過這是給確實重訓的人用的
不建議不做多組重訓的人照這比例吃
45% 碳水化合物
35% 蛋白質
20% 脂肪
而另外還有一種321原理如下比例
碳水化合物：蛋白質：脂肪 為 3:2:1
其實也就是 一個比值為16.6666~% 結果如下
50% 碳水化合物
33% 蛋白質
17% 脂肪
其實也跟第一種講法大同小異
估計是統計數據上的小差異
至於出處，因為這比例算是基礎概念
很多運動生理學跟飲食學的書上都有
至於網路上我還要找找看有沒有比較公信力的網站提道
不過大致上是這樣的，有減除你的疑惑嗎 ^^a"
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◆ From: 218.170.231.153
推 MindWork:看過很多種比例 印象中脂肪好像沒有低到1的 如果有出處 04/07 18:28
→ MindWork:的話我想研究一下如果說得不錯可能改看看 04/07 18:30
推 senjor:其實原理可能難找，因為很多都是靠實驗統計的... 04/07 18:48
推 MindWork:嗯 可以給個書名嗎 我找來看看 04/07 18:57
推 senjor:如果需要的話我可以推薦你看三民的最新健美運動詳解 04/07 20:40
推 senjor:或者是McgrowHill的運動生理學 04/07 20:42
推 MindWork:黃教練的書我有 真的是寫減肥者脂肪10~15% 一般人30% 嗯 04/07 21:04
→ MindWork:不過其它書大概都建議20%以上 我覺得10%很難 蛋白質可能 04/07 21:10
→ MindWork:要吃很多蛋白跟無低脂牛奶奶粉了 04/07 21:12
推 MindWork:還有蛋白質吃到30%的話要注意鈣質可能流失 有的建議是每 04/07 21:21
推 senjor:嗯，不過其實平常要吃比例誤差其實也都超過5%以上吧... 04/07 21:21
→ MindWork:公斤大概0.8-1 公克 04/07 21:22
→ senjor:謝謝大大給的資訊喔 ^^ 04/07 21:22
推 senjor:我以後盡量把脂肪比例提高一點好了^^ 04/07 23:20