→ fatdog1986:我認為低強度的重訓與有氧運動無差異 04/08 12:31
基本上如果你低強度可以低到讓你做出跟有氧一樣的速度時
就是所謂的有氧運動
但是你必須要用這種讓你心跳可以每分鐘130以上的動作
然後持續運動30分鐘以上才會開始消耗到脂肪
不然都只是單純的消耗肝醣跟血糖
而且我建議對於胸部所做的運動
應該是緩慢且確實的無氧運動
我推薦的重量對於一些從來沒做過重訓的女生而言
應該也不算是低強度吧？
不過既然你提到了
那我就再重新提醒一下
記得要拿對自己有強度刺激的重量
不然肌肉不會隨便就想長大的
→ fatdog1986:因為有氧運動本身就是低強度的重訓 身體本身就是重量 04/08 12:32
→ fatdog1986:至於有氧會不會變瘦 有跳過有氧的人應該都可以知道 04/08 12:32
→ fatdog1986:大部分的都可以變瘦 04/08 12:33
有氧會變瘦是當然的啊
不然我們要怎麼推銷運動概念給要瘦身的人呢？
不過有氧瘦身，確實是整體性的
而且消耗的比例確實是跟體質有關
→ fatdog1986:妳說脂肪的消耗與囤積是看基因 有沒有證據 ?? 04/08 12:33
畢竟小弟大部分都是看書的
要證據的話，我也不知道要怎麼給
而且這種東西大多是數據統計跟比對測試
如果真的要證據，我可以推薦你看運動生理學跟生物生理學
應該不管哪一本多少都會提到喔
→ fatdog1986:因為就我所知 基因好像只與肌肉與脂肪的比例有關 04/08 12:34
不知道你說的比例是？肌肉跟脂肪的比例是天生的？
又或者是我誤解了，這點請大大不吝指教
因為講的實在太簡短了，有點難理解^^a"
不過由基因而造成的人體差異的東西太多了
舉凡天生的代謝強度
白肌跟紅肌的生長比例
各種赫爾蒙的比例
還有消化系統的吸收性
舉凡種種都跟基因有關係
所以也才會造成個體上的差異
怎麼可以用你只知道跟什麼有關
而就抹煞了跟其他有關的事實呢？
→ fatdog1986:我們教授也是這麼說的 04/08 12:34
不知你們教授是怎麼說的呢？
是否可以介紹你們上課用書給小弟拜讀？
畢竟科學日新月異，很容易有新變革或者新發現
我不否認我的資訊可能過舊
希望大大能不吝指教的給予詳細相關資訊
並且放上BB版分享給版眾 好文我會幫忙M的 ^^
→ fatdog1986:大家可以以自己身體為例子 身上比較瘦的地方 04/08 12:35
→ fatdog1986:平日所使用的量一定會比較多一些 而比較肥胖的地方 04/08 12:35
→ fatdog1986:一定是那些比較動不到的地方 例如:屁股 大腿 04/08 12:36
→ fatdog1986:所以我想說的是 有氧一定會瘦 重訓也是必要的 04/08 12:40
→ fatdog1986:可是重訓胸部會不會變大 存疑 有人可以親身驗證一下嗎? 04/08 12:41
→ fatdog1986:卸卸^^ 04/08 12:42
身上比較瘦的地方
平日所使用的量真的一定比較多嗎？
如果你不是用腳尖走路的人
那你的大腿活動量應該會比小腿多
但是我不敢保證大腿脂肪會比小腿少
而且只有慢跑
確實可以瘦到腹部甚至頸部跟臉部
這可以證明有氧的確是全身性的消脂
而不是局部性的
不過這又會有很多問題產生
正因為有氧運動會全身性的減少脂肪
所以不諱言的
胸部脂肪也是有被消脂的可能
但是難道就要為了胸部而一輩子不運動了嗎？(這不是對你說，是對有疑問的人說Q_Q)
當然不是啊，更何況全身體脂含量低
代表你胸部外週遭的脂肪也變少了
不是更能托出胸型？
至於脂肪變少了
那就更應該要有重訓來雕塑肌肉
襯托出自己想要加強的部位
至於你跟我之間的誤差
似乎就是
局部性的運動會不會造成該區域的脂肪減少？
至於要我舉證，我已經推薦你去看運動生理學跟生物生理學了
McGrowHill的都不錯詳細
那是否可以請大大也推薦我去看些你所提到的原理的書呢？
學而時習之，不亦樂乎^^
另外...F大可以用回文的方式嗎
畢竟這樣看起來比較好讀 ^^a"
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