推 tarnehs:話說我也有吃宵夜 當然不是炸的那種但有時是吐司一類的 04/14 09:12
→ tarnehs:偶而為之應該不至於胖肚子 @@? 04/14 09:12
※ 引述《gyminny (Pull me under )》之銘言：
: 裡外都要顧，教你甩掉啤酒肚！
: 更新日期:2007/04/13 05:55 記者:uho編輯部 整理報導
: ★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
充足的睡眠是健康的不二法則
最好可以11點以前入睡
因為光線的會影響睡眠品質
如果通常晚睡晚起的人
建議用隔光性較強的窗簾
保護睡眠品質
: ★飲食須知
: 1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
定時是為了不要一下讓肚子餓一下又讓肚子撐
細嚼慢嚥可以降低消化系統的負擔
: 2.起床時先飲用一杯溫開水。
最好是平常有事沒事都喝水
: 3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
可以的話最好三餐都清淡
重口味對身體絕對是個負擔
: 4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
早餐晚餐最好也"營養"
: 5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
因為接著就要睡覺了
熱量沒消耗就囤積
但是有運動的人建議還是吃到飽
尤其是有做重量訓練的人
: 6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
會想尿尿 =.=
: 7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
跟第五項有點類似
就是不要吃了一堆沒多久就去睡
但是肚子餓還是要吃
不然會影響睡眠品質
有運動的話也需要睡眠時的養分補給
: 8.絕對禁食宵夜。
持保留態度
並沒有嚴重到"絕對禁止"
端看每個人的運動量而決定
沒運動習慣的人就別吃了倒是真的
(雖然說有啤酒肚的都沒運動習慣...)
: ★運動須知
: 1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
沒錯，只要符合這些原則即可
所以卡拉揚也能教你做有氧運動
: 2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
如果昨天做了今天還在累
那就休息一下吧
畢竟運動跟健康都是長遠的事情
不要急於一時把身體操壞了
: 3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
平均是一分鐘130下心跳
: 4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
如果要消耗脂肪的話則需要30分鐘以上
建議做到40-45分鐘
畢竟30分鐘才開始消耗
就讓他消耗個10-15分鐘吧
: 5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。
沒錯，千萬不可心急
畢竟培養出良好的運動習慣
並且長久維持下去才是重點
: 資料來源：台北醫學大學附設醫院 - 傳統醫學科 北醫傳統醫學科醫師群
: http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070412/61/cuir.html
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