Re: [問題] 有關心跳的疑問~

[senjor (哞哞)]

※ 引述《neko123 (好好加油)》之銘言：
大家都說運動的時候要心跳超過130~
才算有氧運動~

我有個疑問~因為我本身心跳就很快~
以前曾經快到一分鐘破百 = =
現在差不多在70-80左右~有時候光是慢慢爬個樓梯~
心跳就變的很快，沒多久就130了~但說真的很討厭那種心臟快速跳動的感覺~

我沒有很胖~170/58左右~為啥我的心跳會很快我也不曉得~
那這樣的話，變成我隨便做個運動心跳就會超過了~
那我該用怎樣作為基準呢??

→ neko123:我喔~有時候會不小心一點才睡覺~飲食就是三餐正常吃~
→ neko123:基本上我不忌口~所以不太可能是因為吃太少的問題~這樣的
→ neko123:情況好幾年了~ @@ 應該跟我前幾年有抽菸有關，但我現在幾
→ neko123:乎沒有碰菸了~ 囧興
所以有很多原因
我大概舉幾個

1.抽菸，會造成心肺功能低落
也就是你所說的容易喘又容易覺得心臟快出來了

2.三餐不忌口，通常會讓人一直想吃的東西
常常都會是對人體不好的垃圾食物
也很容易造成生理機能的低落

所以你很容易覺得心肺功能不足
但是你還是必需適當的運動
畢竟萬事起頭難
如果一開始就進入有氧運動讓你感覺痛苦
建議你能找個操場這樣做


1.單純徒步2000公尺
2.單純徒步3000公尺
3.單純徒步4000公尺
4.徒步1000公尺後，接著開始競走1000公尺
5.徒步1000公尺後，接著開始競走1000公尺，接著慢跑1000公尺
6.徒步1000公尺後，接著開始競走1500公尺，接著慢跑1500公尺
7.徒步500公尺後，接著開始競走1500公尺，接著慢跑2000公尺

以上是每一項都代表著一天的運動量
從1開始，目標是7
當你該做完該階段覺得身體不會出現噁心想吐的現象
而且覺得還可以繼續動下去的話
隔天(或者下次運動時)就往下個階段前進

當你可以勝任7時，就是開始計算時間
看看有沒有讓自己持續競走+跑步超過30分鐘
而前面的徒步只是為了保護你的熱身運動，建議不要省略

然後目標就是每兩天一次、每次競走+慢跑的時間滿足到40分鐘
然並持之以恆，這就是有氧運動


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.170.231.153
推 neko123:我手邊有踏步機~如果我剛開始每天踩1000下，這樣OK嗎?
→ neko123:最近天氣真的是爛到爆了~~囧
推 senjor:踏步機對膝蓋容易有損傷，不是說不能用
→ senjor:但是最好跟其他有氧運動輪替，不要只使用踏步機
→ senjor:等天氣好了最好還是出去跑一跑也不錯
→ senjor:有氧舞蹈也可以，原地踏步跑也可以，方法很多